現代生活中一個(gè)人的睡眠好壞都和精神掛鉤，如果一個(gè)人精神渙散，注意力不集中，就導致了現在出現精神上的疲勞，別人就會(huì )問(wèn)“昨晚沒(méi)睡好嗎”“昨晚又熬夜了吧”等等，似乎成了一種常識。

01影響大腦記憶力

現在的人們熬夜總有各種理由：加班、看球、聚會(huì )等等，但是長(cháng)期睡眠不足不僅會(huì )影響到皮膚、免疫系統等，還會(huì )影響到大腦記憶力。

睡眠的時(shí)候思維處于放松狀態(tài)，正在調節一天的用腦，緩解腦部疲勞，如果長(cháng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì )影響大腦的協(xié)調能力，精神提不起來(lái)，注意力不集中、記憶力減退。

02神經(jīng)衰弱

如果人們長(cháng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì )出現易怒、焦慮不安等癥狀，從而引發(fā)神經(jīng)衰弱。

神經(jīng)衰弱是一種常見(jiàn)的神經(jīng)病癥，患者常感腦力和體力不足，容易疲勞，工作效率低下，常有頭痛等軀體不適感和睡眠障礙，但無(wú)器質(zhì)性病變存在。

03大腦認知度的影響

人的全身除了大腦其他器官都有淋巴系統。淋巴系統的作用是排毒、對抗外來(lái)微生物侵襲。大腦里是沒(méi)有淋巴系統的，它的“排毒”方式就是通過(guò)睡眠來(lái)進(jìn)行的，睡眠是大腦“排毒”的通道。

近年來(lái)，醫學(xué)界進(jìn)一步深入了解了睡眠的功能，研究人員在研究人類(lèi)睡眠時(shí)發(fā)現，人們睡著(zhù)的時(shí)候，大腦的神經(jīng)突觸會(huì )收起來(lái)，而腦細胞之間的間隙就擴大了。

此時(shí)，大量的腦脊液涌進(jìn)去，帶走細胞外的β淀粉酶（Aβ），而此物質(zhì)過(guò)度沉積被認為是導致老人癡呆、認識功能下降的一個(gè)標志性病理產(chǎn)物。當人清醒過(guò)后，大腦細胞突觸又重新張開(kāi)，也就是人們常說(shuō)的一覺(jué)醒來(lái)“神清氣爽”的原因了。

04嚴重損傷大腦

最近國外有研究首次證明了在缺乏睡眠的情況下，大腦會(huì )吞噬掉過(guò)度損耗的細胞，比如星狀膠質(zhì)細胞會(huì )大量吞噬神經(jīng)突觸。

當人們睡眠不足或者睡眠質(zhì)量不高的時(shí)候，就會(huì )大量損傷腦細胞，而損傷的腦細胞會(huì )被其他細胞給吞噬神經(jīng)突觸，導致腦細胞大量減少，輕者精神萎靡，重者就會(huì )損傷大腦。

許多人對于睡眠都有一個(gè)認識誤區，認為第一天沒(méi)睡好第二天好好睡覺(jué)補回來(lái)就可以了，然而事實(shí)并非如此，就像你一頓不吃飯第二頓多吃點(diǎn)補回來(lái)一樣，這樣是不可取的，睡眠是大事，切不可忽視了它的重要性。那么要怎么樣才能擁有一個(gè)好的的睡眠呢？

1作息規律

不能三天兩頭的熬夜，要有自己本身的一套生物鐘。睡前半小時(shí)應放松，不要看刺激影視或者競技性游戲。

2健康飲食

好的睡眠和飲食也脫不了關(guān)系，晚飯盡量吃清淡一點(diǎn)，少吃辛辣油膩等食物，晚上也不要暴飲暴食，給胃一個(gè)好的習慣，這樣就會(huì )吃的好，睡得香。

3適量運動(dòng)

每天做適量的運動(dòng)，加速新陳代謝，保證健康的身體與放松，睡眠才有保障。

4輕緩音樂(lè )

睡覺(jué)前也可以聽(tīng)一段舒緩輕柔的音樂(lè )，這也是最容易伴人入睡的了。

5床鋪舒適度

睡覺(jué)的床鋪應舒適，寬度足夠翻身，枕頭高度合適。

6補充助眠元素

人體內褪黑素水平的高低直接影響睡眠質(zhì)量。隨著(zhù)年齡增長(cháng)，大概在35歲以后，人體自身分泌的褪黑素明顯下降，平均每10年降低10%-15%，導致睡眠紊亂以及一系列功能失調。

因此，從體外補充褪黑素，可使體內的褪黑素水平維持在年輕狀態(tài)，調整和恢復晝夜節律，加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量，改善整個(gè)身體的機能狀態(tài)，提高生活質(zhì)量，延緩衰老進(jìn)程。

睡前吃水果也是一種簡(jiǎn)單方便的辦法，讓睡眠變得更加的香甜。

1香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著(zhù)果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，可以幫助我們更好的睡眠。

2龍眼

龍眼味道甘甜、性溫，具補心益腦、養血安神的功效。在臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服都可以有效的改善睡眠。

3獼猴桃

含有豐富的鈣、鎂及維C，具有穩定情緒的作用，可以幫助人入眠。

4酸棗仁粥

酸棗仁末15克、粳米100克。

先將粳米煮熟，再下酸棗仁末煮5分鐘。

具有養心安神、寧心止汗的作用。

適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。