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節后焦慮怎么破? 教你這樣做滿(mǎn)血復活!

2018-08-13 來(lái)源:哈爾濱嵩山醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:運動(dòng)可以促進(jìn)中樞神經(jīng)系統分泌興奮性的遞質(zhì),緩解軀體的疲勞感,并產(chǎn)生愉悅感,從而有效緩解個(gè)體的焦慮情緒。可以選擇散步、慢跑、打太極拳等,每天30分鐘左右,微微出汗就可以。

節后焦慮癥的人群主要集中于20-45歲

每年長(cháng)假過(guò)后,醫院門(mén)診都會(huì )有很多自訴焦慮的患者過(guò)來(lái)咨詢(xún),節后焦慮癥的人群主要集中于20-45歲,年齡層不同,出現焦慮癥的原因也有所不同。

心慌、緊張、擔憂(yōu),警惕節后焦慮

“節后焦慮癥”主要表現為精神焦慮、緊張不安、睡眠紊亂等。這主要是因為在假期中,人的身體和情緒已進(jìn)入休假狀態(tài),假期接近尾聲,而意識上又清醒地知道自己即將面臨學(xué)習和工作,這種身體狀態(tài)和認知之間的偏差,情緒也會(huì )發(fā)生改變,容易導致“節后焦慮癥”的出現。“節后焦慮癥”有時(shí)只是暫時(shí)的,根據焦慮癥的診斷標準,只有達到一定病程標準的情感焦慮,才算得上真正意義上的精神心理疾病。

患者產(chǎn)生焦慮情緒的同時(shí),也往往伴有軀體不適的癥狀,例如:心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等。當個(gè)體出現上述兩種癥狀,并影響日常工作時(shí),就應及時(shí)到醫院就醫。

自我心理調整,轉移注意力

我們該如何調整節后焦慮癥呢?

調整心理狀態(tài)

轉移注意力,給自己積極的心理暗示,多暢想一些美好的事情。找出自己的非理性觀(guān)念,用理性觀(guān)念代替非理性觀(guān)念。

補充睡眠

節日期間,走親訪(fǎng)友,大部分人的生活規律受到影響,及早恢復到正常生活節奏,保障充足的睡眠,對于緩解節后焦慮大有裨益。

調節飲食

過(guò)年期間吃得油膩,很多人會(huì )出現腸胃不適,間接加重焦慮情緒,建議節后清淡飲食,調理腸胃,多吃一些水果,如蘋(píng)果、櫻桃、香蕉之類(lèi)。

適當運動(dòng)

運動(dòng)可以促進(jìn)中樞神經(jīng)系統分泌興奮性的遞質(zhì),緩解軀體的疲勞感,并產(chǎn)生愉悅感,從而有效緩解個(gè)體的焦慮情緒。可以選擇散步、慢跑、打太極拳等,每天30分鐘左右,微微出汗就可以。

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