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節(jié)后焦慮怎么破? 教你這樣做滿血復(fù)活!

2018-08-13 來源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)分泌興奮性的遞質(zhì),緩解軀體的疲勞感,并產(chǎn)生愉悅感,從而有效緩解個(gè)體的焦慮情緒??梢赃x擇散步、慢跑、打太極拳等,每天30分鐘左右,微微出汗就可以。

節(jié)后焦慮癥的人群主要集中于20-45歲

每年長假過后,醫(yī)院門診都會(huì)有很多自訴焦慮的患者過來咨詢,節(jié)后焦慮癥的人群主要集中于20-45歲,年齡層不同,出現(xiàn)焦慮癥的原因也有所不同。

心慌、緊張、擔(dān)憂,警惕節(jié)后焦慮

“節(jié)后焦慮癥”主要表現(xiàn)為精神焦慮、緊張不安、睡眠紊亂等。這主要是因?yàn)樵诩倨谥?,人的身體和情緒已進(jìn)入休假狀態(tài),假期接近尾聲,而意識上又清醒地知道自己即將面臨學(xué)習(xí)和工作,這種身體狀態(tài)和認(rèn)知之間的偏差,情緒也會(huì)發(fā)生改變,容易導(dǎo)致“節(jié)后焦慮癥”的出現(xiàn)。“節(jié)后焦慮癥”有時(shí)只是暫時(shí)的,根據(jù)焦慮癥的診斷標(biāo)準(zhǔn),只有達(dá)到一定病程標(biāo)準(zhǔn)的情感焦慮,才算得上真正意義上的精神心理疾病。

患者產(chǎn)生焦慮情緒的同時(shí),也往往伴有軀體不適的癥狀,例如:心慌、肌肉疼痛、多汗、尿頻尿急、失眠、坐立不安等。當(dāng)個(gè)體出現(xiàn)上述兩種癥狀,并影響日常工作時(shí),就應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就醫(yī)。

自我心理調(diào)整,轉(zhuǎn)移注意力

我們該如何調(diào)整節(jié)后焦慮癥呢?

調(diào)整心理狀態(tài)

轉(zhuǎn)移注意力,給自己積極的心理暗示,多暢想一些美好的事情。找出自己的非理性觀念,用理性觀念代替非理性觀念。

補(bǔ)充睡眠

節(jié)日期間,走親訪友,大部分人的生活規(guī)律受到影響,及早恢復(fù)到正常生活節(jié)奏,保障充足的睡眠,對于緩解節(jié)后焦慮大有裨益。

調(diào)節(jié)飲食

過年期間吃得油膩,很多人會(huì)出現(xiàn)腸胃不適,間接加重焦慮情緒,建議節(jié)后清淡飲食,調(diào)理腸胃,多吃一些水果,如蘋果、櫻桃、香蕉之類。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)中樞神經(jīng)系統(tǒng)分泌興奮性的遞質(zhì),緩解軀體的疲勞感,并產(chǎn)生愉悅感,從而有效緩解個(gè)體的焦慮情緒??梢赃x擇散步、慢跑、打太極拳等,每天30分鐘左右,微微出汗就可以。

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