緩解社交焦慮的4個(gè)方法

2018-08-02 來(lái)源：實(shí)用心理學(xué) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：當人們失去了客觀(guān)看待事物的能力，只關(guān)注當前，而不是綜觀(guān)全局，災難化的想法就很容易產(chǎn)生。這時(shí)，以上“認知重建技術(shù)”對我們適應性認知的建立就很有幫助。

接納自我

接納你自己。不否定自己，并提醒自己自己“我就是我，不需要非得和別人一樣”。不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，即使結果不如意也沒(méi)關(guān)系。

不回憶不愉快的過(guò)去，過(guò)去的就讓他過(guò)去，沒(méi)有什么比當下更重要的事情了。接納自我，可以從停止對自己的挑剔、批判、責難做起，不再苛求自己，不再急于從負面情緒中逃開(kāi)。真實(shí)面對后，常常發(fā)現事實(shí)沒(méi)有之前想得那么可怕。

認知重建

別總是假想人們會(huì )對你評頭論足，大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周?chē)氖挛铮麄儧](méi)時(shí)間拿你的行為消遣。對話(huà)的時(shí)候，每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì )說(shuō)一些不合時(shí)宜的話(huà)。不用認為尷尬的狀況和冷場(chǎng)完全是你的責任，別因為交談中的負面因素而感到內疚。總會(huì )有不合時(shí)宜的事情發(fā)生，肯定會(huì )有冷場(chǎng)，這些都再正常不過(guò)了，繼續做你自己。

我們可以這樣駁斥這些「自我挫敗」的認知，客觀(guān)地衡量支持或反對這些觀(guān)念的依據：

災難化的想法：他們都會(huì )看出我不愛(ài)說(shuō)話(huà)，很愚蠢。

支持該想法的依據：我總是不知道該說(shuō)什么，和人交談時(shí)感覺(jué)很緊張。

反對該想法的依據：說(shuō)的少并不是一種錯誤，周?chē)娜藢ξ疫€是很友好的。

修正后的信念：他們不會(huì )因為我表現的緊張，就看不起我，即使有時(shí)候自己表現的有些笨拙，但是多數人并不在意。

當人們失去了客觀(guān)看待事物的能力，只關(guān)注當前，而不是綜觀(guān)全局，災難化的想法就很容易產(chǎn)生。這時(shí)，以上“認知重建技術(shù)”對我們適應性認知的建立就很有幫助。

視覺(jué)想象

除了認知方面的技術(shù)，還可以運用「視覺(jué)想象」技術(shù)。

大體上講，就是讓自己逐步暴露到害怕的情境中去，用一種溫和的方式讓我們面對自己畏懼的情境。

剛開(kāi)始時(shí)，最好躺下來(lái)，花一點(diǎn)時(shí)間讓自己的身體放松；

然后，發(fā)揮想象力，在腦海里進(jìn)行「練習」：設想自己走進(jìn)了某個(gè)社交場(chǎng)合；看到自己說(shuō)話(huà)時(shí)口齒清楚、表情自然、充滿(mǎn)自信、不慌不忙；別人也聚精會(huì )神的聽(tīng)自己的談話(huà)。

每天練習這種想象，并且與「認知重建技術(shù)」結合起來(lái)。

這可以幫助我們在真正演講時(shí)保持鎮靜，顯著(zhù)降低焦慮水平。

訓練社交技能

還可以練習一些社交技能。

可以通過(guò)書(shū)本、在線(xiàn)課程等方式，學(xué)習一些基本的社交技巧，比如眼神接觸、語(yǔ)音語(yǔ)調、姿勢體態(tài)等。也可以觀(guān)察別人是怎樣與人交往的，然后將這些技巧應用于實(shí)踐中，并不斷調整和提高自己的社交技能。

這樣的練習可以讓人降低社交情境中的焦慮，并能夠獲得更積極的回應，也能獲得社交行為的反饋和練習新技能的機會(huì )。

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健客價(jià)：￥92