1.不攻擊、不回避，學(xué)會(huì )“吐露”。

根據Wile(1981)的理論，當我們在親密關(guān)系中想要表達自己內心的情緒或者擔憂(yōu)時(shí)，有三種方式：攻擊，回避或者吐露。

以上三種負性關(guān)系的伴侶，多使用前兩種溝通方式。而“吐露”就是對你信任的人表達私密的事情和想法感受，恰恰是傳遞情緒的一個(gè)關(guān)鍵。它是不夸張、不回避地描述你的感覺(jué)，既不能只表達憤怒、傷感或恐懼，也不能只表達愛(ài)、關(guān)心、欣賞和需要。

當我們在擔心對方不重視自己的要求時(shí)，攻擊的人會(huì )說(shuō)：“你從來(lái)就不會(huì )去做那些我想要你做的事”，“你為什么總是遲到？”而吐露的方式，則是誠實(shí)地說(shuō)，“我有點(diǎn)害怕你會(huì )不在意我的需求”，“你來(lái)晚了，讓我很擔心。”

當我們害怕對方不愛(ài)自己的時(shí)候，回避的人會(huì )表現出一切都很好，但會(huì )把這樣的猜測放在心里獨自生氣，或者以自以為的同樣的態(tài)度來(lái)對待對方——實(shí)際可能是自己主動(dòng)筑起了高墻。

而吐露的方式，則是和對方表達出，“我擔心你已經(jīng)不再愛(ài)我了”。這可能會(huì )讓你受到一些傷害，比如拒絕，但長(cháng)期來(lái)說(shuō)，它是最能夠讓真正喜歡你的人靠近你的方式。

2.學(xué)會(huì )“具體化”自己的感受。

比如你不能簡(jiǎn)單的說(shuō)“我不舒服，我就是不舒服。”你要學(xué)著(zhù)去體會(huì )和分辨，是內疚？是失望？是尷尬？那些情緒讓你想到過(guò)去曾在什么樣的情境中體會(huì )過(guò)？把那個(gè)情境也分享出來(lái)，用更長(cháng)的話(huà)語(yǔ)去嘗試表達和溝通，直到你確認對方理解了你的意思。

3.能夠溝通有效的，并不僅僅是語(yǔ)言。

凝視被證明是傳遞情緒的好幫手，因為當你注視另一方時(shí)，會(huì )讓對方感覺(jué)到自己是被欣賞的、被注意的、被理解的。注視對方的眼睛，也能夠幫助你們在難以用語(yǔ)言交流時(shí)打破僵局。

觸摸也會(huì )幫助我們情緒的流動(dòng)。在成人之間的親密關(guān)系里，觸摸、擁抱等身體接觸不僅能舒緩彼此的心率，而且，當你不知道怎么去用語(yǔ)言表達情感的時(shí)候，觸碰是開(kāi)啟情感交流的好方法。這也就是“壁咚”的科學(xué)性所在。