中國青年報社社會(huì )調查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)，對2003人進(jìn)行的一項調查顯示，86.4%的受訪(fǎng)者表示自己有“年底焦慮”，其中16.4%的受訪(fǎng)者認為情況非常嚴重。受訪(fǎng)者認為，焦慮感主要體現在經(jīng)濟壓力(62.9%)、工作壓力(51.0%)、人際關(guān)系(32.3%)三方面。此外，還有個(gè)人發(fā)展規劃(31.8%)，感情生活(24.0%)，學(xué)業(yè)壓力(19.6%)等。

心理學(xué)研究表明，外在環(huán)境，甚至日照時(shí)長(cháng)，都會(huì )對人們的心理造成很大影響，盡管很多時(shí)候大家并沒(méi)有意識到這一點(diǎn)。冬天的日照時(shí)間原本就比較短，再加上霧霾天氣的影響，很容易讓人產(chǎn)生焦慮心理，環(huán)境因素的影響是不可忽視的。

除環(huán)境因素，還有人們個(gè)體自身的因素，現代人很喜歡制定計劃，一般都是在年初制定計劃，可到了年終，發(fā)現自己很多沒(méi)有完成。這些計劃可能是工作方面的，比如完成企業(yè)的指標、銷(xiāo)量等;也可能是對個(gè)人的計劃，比如要找到對象、湊齊房款的首付等。這些計劃不能全部實(shí)現的心理落差會(huì )讓人產(chǎn)生焦慮。

焦慮癥可能造成身體各種不適：

很多人認為焦慮就是一種不良情緒，只是情緒問(wèn)題，但其實(shí)人的身體就是一個(gè)巨大的情緒表達的器官，當出現焦慮情緒的時(shí)候，我們的身體也會(huì )表達這種不良情緒，出現各種的身體癥狀。

臨床上確實(shí)看到很多焦慮癥的患者除了有緊張、坐立不安、心慌等表現以外，還有很多身體的不適感，比如說(shuō)疼痛、酸脹等。

很多焦慮癥患者最開(kāi)始沒(méi)有、或者很少有情緒的癥狀，而是以身體上的癥狀為主。如有些患者會(huì )出現腹瀉、消化不良或者便秘;有一些急性驚恐發(fā)作的患者會(huì )心臟不舒服。

還有的患者會(huì )覺(jué)得各種疼，可能這段時(shí)間是這個(gè)地方不舒服，過(guò)一段時(shí)間就變成另外一個(gè)地方，疼痛的性質(zhì)也很難描述，患者往往說(shuō)不清楚這種疼痛究竟是像針扎一樣疼還是脹痛，這些都有可能是焦慮的問(wèn)題。

如何應對年底焦慮？

學(xué)會(huì )管理時(shí)間

因為事情多、頭緒雜，緊張焦慮自然就會(huì )產(chǎn)生。不妨列出自己所要做的事情，根據輕重緩急進(jìn)行安排，按部就班去做，你會(huì )發(fā)現，你的步伐有序多了。需要提醒的是，無(wú)論多么繁忙，每天一定要有放松時(shí)間，有5-10分鐘的時(shí)間就好，哪怕只是坐在那兒發(fā)發(fā)呆。

定合理的目標

因為自我要求過(guò)高，易造成自信心缺少。因此，要對自己有個(gè)合理的期待，設定切合實(shí)際的目標，也容易尋找成就感。成就感是化解焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人，內心會(huì )充滿(mǎn)力量和滿(mǎn)足感，焦慮很難將他打敗。不過(guò)，切勿拿自己的缺點(diǎn)和別人的優(yōu)點(diǎn)比，不如多和自己比比：今天的我是不是比昨天的我有了進(jìn)步?這次的工作是不是比上次做得出色?

多吃快樂(lè )水果

水果中，香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱(chēng)為是“快樂(lè )水果”，香蕉含有一種稱(chēng)為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。櫻桃中的花青素有抑制炎癥作用。而葡萄柚濃郁的香味不但有助于提神醒腦，而且其中所含的大量維生素C，有增強抗壓力的本事，使人精神愉悅。所以，感到有壓力時(shí)，就大口吃水果吧，把煩惱一一吃下。

進(jìn)行戶(hù)外運動(dòng)

運動(dòng)是消除焦慮的最好方式。平時(shí)忙于上班，休閑時(shí)不妨就選擇一些游戲強、能夠轉移注意力的運動(dòng)項目，比如臺球、網(wǎng)球、乒乓球、羽毛球、籃球等。但是，盡量不要選擇獨自慢跑的運動(dòng)方式，這樣容易讓人產(chǎn)生孤獨感，所以，不妨拉上好友一起去運動(dòng)，運動(dòng)完后將自己的煩惱全部?jì)A訴出來(lái)，有了好友的陪伴，再做完快樂(lè )運動(dòng)，心情一定會(huì )好很多!

學(xué)會(huì )自我調節

應對“年底焦慮癥”，重點(diǎn)是不要把所有事情都壓在心里，心情不爽感到有壓力時(shí)，就一定要找到發(fā)泄口，學(xué)會(huì )自我調節。做一些自己喜歡做的事情，或者是給自己一個(gè)獨處時(shí)間，傾聽(tīng)內心的真實(shí)聲音，好好想想自己想要的到底是什么。

睡前多做放松

焦慮的人們最常見(jiàn)的癥狀是失眠，通常還會(huì )伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等癥狀，經(jīng)常煩躁易怒的他們也給家人和朋友帶來(lái)了困擾。這樣的人每天下午可以適當加大自己的運動(dòng)量，晚上八九點(diǎn)后盡量別再做與工作有關(guān)的事情，而是進(jìn)行一些放松訓練，例如做瑜伽、聽(tīng)音樂(lè )等，讓自己盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

如果患了比較嚴重的焦慮癥，則應到專(zhuān)科醫院進(jìn)行問(wèn)診，弄清病因、病理機制，然后通過(guò)治療，逐漸消除引起焦慮的內心矛盾和可能有關(guān)的因素，解除對焦慮發(fā)作所產(chǎn)生的恐懼心理和精神負擔。