焦慮,和喜怒哀樂(lè )一樣,是情緒的一種,幾乎每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò),它往往出現在你覺(jué)得對將要發(fā)生的事情不能控制或者因某事帶來(lái)的結果難以承擔的時(shí)候,
比如:早上起晚了卻遇上塞車(chē);接到了一個(gè)毫無(wú)頭緒的艱巨任務(wù);要在大會(huì )上發(fā)言;參加重大考試;想在深圳買(mǎi)房首付還不夠;孩子做作業(yè)拖拉;婆媳關(guān)系緊張;等等。
那么,焦慮給你帶來(lái)過(guò)什么呢?
輕微的焦慮讓我們額頭冒汗,呼吸急促,心跳加快;嚴重點(diǎn)的讓我們坐立難安,語(yǔ)無(wú)倫次,甚至腦子一片空白,表現糟糕;而長(cháng)期的焦慮會(huì )影響我們的睡眠,甚至帶來(lái)情緒問(wèn)題,比如抑郁。
然而,你是否知道焦慮對我們其實(shí)也有著(zhù)積極的意義?
在生理層面上,焦慮時(shí)血液流動(dòng)加快,更多地集中在心臟和四肢,所以會(huì )出現額頭冒汗、呼吸急促、心跳加快,拳頭不自覺(jué)地緊握,這時(shí)我們已經(jīng)進(jìn)入了“備戰狀態(tài)”,自我意識被喚醒,注意力集中,感覺(jué)敏銳,行動(dòng)力增強,更有力量去面對危險/威脅。這就是古語(yǔ)說(shuō)的:生于憂(yōu)患,死于安樂(lè )。而在心理層面上,焦慮是在幫我們調動(dòng)潛意識,給我們傳遞“這個(gè)事情很重要,要慎重處理”的信息。
從過(guò)往的焦慮經(jīng)驗我們可以發(fā)現:過(guò)低和過(guò)高的緊張焦慮往往會(huì )讓事情結果不盡如意,而適度的焦慮狀態(tài)卻會(huì )帶來(lái)最佳的臨場(chǎng)發(fā)揮效果。而這就是心理學(xué)家們發(fā)現的緊張焦慮程度和臨場(chǎng)發(fā)揮之間存在的有趣的倒U型現象。所以,焦慮并不是壞情緒,需要被徹底消除,我們要做的是覺(jué)察它的積極意義,然后盡量把它調整控制在最佳的狀態(tài)。
如何調整控制焦慮呢?
在生活中每個(gè)人都摸索出了一些適合自己的對付焦慮的方法,比如運動(dòng)、K歌、冥想、深呼吸、看電影、寫(xiě)日記、與人傾訴、積極的自我暗示、暫時(shí)擱置冷處理等等。
我們也發(fā)現,焦慮和經(jīng)濟收入并不存在正反比例關(guān)系,似乎它更多的與人的性格有關(guān),一般自信的、積極樂(lè )觀(guān)的、善于感恩的以及有更高利他主義傾向的人,他們的焦慮頻率會(huì )較少,程度也會(huì )較低。
為什么呢?正如前文所說(shuō)焦慮往往發(fā)生在不確定的事情和難以承擔某種結果之時(shí),而上述性格的人對自己更有自信,更能夠積極地看到事情的正面意義,他們相信自己有能力處理,不論結果怎樣都有相應的方式承擔。經(jīng)常跑步的人會(huì )發(fā)現:迎風(fēng)跑時(shí)的半程非常痛苦,心里一直想著(zhù)等順風(fēng)時(shí)就輕松了,而真到了順風(fēng)跑時(shí),真正感到輕松愉悅也就是剛剛轉為順風(fēng)跑時(shí)的那一瞬間。
這仿佛我們的人生,痛苦那么長(cháng),快樂(lè )卻往往短暫易逝。然而如果反過(guò)來(lái),在痛苦的過(guò)程中經(jīng)常想想成功時(shí)的那一點(diǎn)快樂(lè ),會(huì )讓人覺(jué)得更有希望和力量;而在結束之后,能一直感恩自己的堅持、銘記著(zhù)成功時(shí)的那一絲快樂(lè ),也會(huì )讓接下去要走的路變得更容易。
最后,焦慮的情緒不可避免
有個(gè)方法也許可以快速幫到焦慮情境中的你。當你覺(jué)得自己有些焦慮時(shí),試著(zhù)和自己說(shuō)三句話(huà):
第一,深呼吸,告訴自己“嗯,我現在有些焦慮了,那是因為我很看重這個(gè)事情,我會(huì )認真處理的。”
第二,告訴自己“據統計,世界上人們擔憂(yōu)的的事情,90%都不會(huì )發(fā)生,我擔心的也不一定會(huì )發(fā)生。”
第三,“慢慢來(lái),給我點(diǎn)時(shí)間,讓我想想在這個(gè)事情上我可以做些什么。”這三句話(huà)會(huì )幫助你從情緒腦轉向理性腦看待問(wèn)題,從“我擔心什么”轉到“我可以做些什么”,從而不再沉浸于焦慮情緒里越陷越深,而能開(kāi)始行動(dòng)去尋求解決問(wèn)題的辦法。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià): ¥83鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥54治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥103適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥72適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥163用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥2361.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥260用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥78輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥60慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥28本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥98用于治療抑郁癥及焦慮性神經(jīng)癥。
健客價(jià): ¥18用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥54治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥951.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥34慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥361.對幻覺(jué)妄想、思維障礙、淡漠木僵及焦慮激動(dòng)等癥狀有較好的療效。用于精神分裂癥或其他精神病性障礙。因鎮靜作用較弱,對血壓的影響較小。適用于器質(zhì)性精神病、老年性精神障礙及兒童攻擊性行為障礙。 2.止嘔,各種原因所致的嘔吐或頑固性呃逆。
健客價(jià): ¥11適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥48用于治療各種抑郁癥,本品的鎮靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥19各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥56用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià): ¥27.51.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者,在維持期治療中,本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作,其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià): ¥56用于抑郁癥的治療,對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價(jià): ¥64主要用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥和伴有抑郁癥狀的焦慮癥以及藥物依賴(lài)者戒斷后的情緒障礙。
健客價(jià): ¥64