我覺(jué)得我的孩子很焦慮
但是我不知道應該如何幫助他
當今社會(huì ),我們的孩子,好像被包圍在一種充滿(mǎn)了恐懼感的文化中:
對于健康和安全的恐懼
對于“做不到最好”的恐懼
對于“無(wú)法融入集體”的恐懼
對于“通過(guò)不了考試”的恐懼
對于無(wú)法加入一個(gè)隊伍的恐懼
......
等等等等
每8個(gè)孩子中就有一個(gè)正在感受到焦慮
更別提更多的感到壓力的孩子
我們都難以否認,我們的孩子在他們的日常生活中面對著(zhù)無(wú)窮無(wú)盡的壓力。以下,就為大家介紹5個(gè)簡(jiǎn)單的,研究證明有效的策略,讓你可以和你的孩子練習,并立即降低他們的焦慮程度。
1、做一個(gè)媒體監控者(Mediamonitor)
研究證據表明過(guò)度接觸新聞節目和虛構的目的比如說(shuō)視頻游戲、電影和電視節目,會(huì )導致兒童有恐懼和焦慮的感覺(jué)。當孩子們接觸到暴力或者有攻擊性的內容時(shí),他們的大腦會(huì )以“這些事情實(shí)際發(fā)生在他們身上”一樣的模式處理它。這意味著(zhù)壓力荷爾蒙被啟動(dòng)了,杏仁核進(jìn)入超速運轉模式,在大腦中創(chuàng )造出一種焦慮的情緒反應。
此外,如果孩子接觸到成人化的內容,他們的大腦還不夠成熟到可以處理,就會(huì )讓他們感到不知所措并且焦慮。在媒體資源出現非常之密集的今天,基本常識一類(lèi)的內容對于幫助家長(cháng)設定必要的邊界是非常有幫助的。
2、利用有益思想的力量(Helpfulthoughts)
“正向思維”(positivethinking)已經(jīng)變成一種陳詞濫調,但我向你保證,這絕對是降低焦慮的強大工具。孩子在任何場(chǎng)景中涌現的想法都會(huì )塑造成他們的感情和習慣。而你,作為父母,有能力注意孩子的言行舉止并及時(shí)發(fā)現他們促成焦慮的行為模式。消極思維的一個(gè)指標是使用夸張,極端的說(shuō)法,比如說(shuō)“我總是...”,“我從不...”;或者使用推理性的語(yǔ)句比如說(shuō)“如果...”或者“我可能...”。幫助孩子挑戰不是基于事實(shí)或者理智的想法,并與他們合作以形成更加合理化、自我肯定性的想法。
3、成為孩子的“呼吸伙伴”(Breathingbuddies)
極有可能發(fā)生的事情是,你和孩子在同一天的某個(gè)時(shí)刻,都感到身心疲憊充滿(mǎn)壓力。這正是一個(gè)絕佳機會(huì ),來(lái)感受幾次高質(zhì)量呼吸的巨大力量。
和孩子一起坐下來(lái)做幾個(gè)深呼吸吧!坐直,深深的吸氣將氣息直拉進(jìn)你的腹部,每次都默數四下然后呼氣。沒(méi)有比幾個(gè)深呼吸更快更好的可以讓焦慮的生理機能平靜的方法了,這個(gè)方法可以降低壓力荷爾蒙,降低血壓并增加前腦的氧合力以促進(jìn)解決問(wèn)題的能力。
4、學(xué)習入門(mén)的正念(Beginnermindfulness)
練習感恩是一種幫助孩子開(kāi)始形成正面的切實(shí)可行的方法。花一分鐘,和孩子分享彼此在那一刻覺(jué)得值得感激的三件事。當我們的大腦集中在感恩的時(shí)候,負責焦慮的那一部分會(huì )被強迫關(guān)閉。同時(shí),也可以幫助到孩子將思想放在當下,而不是沉浸于緬懷過(guò)去或者預測未來(lái)之中。
5、成為一個(gè)安全的避風(fēng)港(SafeHaven)
很多孩子都是通過(guò)傾訴來(lái)處理難過(guò)的情緒。向你的孩子證明你總是在他們身邊的,這會(huì )讓孩子更樂(lè )于與你分享他們的想法和情緒。
當孩子分享的時(shí)候,抑制住你想要批評或教育他們的沖動(dòng)。在他們分享之后給他們回應并表示你理解孩子的感受。利用一些有效的聆聽(tīng)技巧,比如說(shuō)接受、確認和共情,并向孩子表明,當他們感到焦慮或者有壓力的時(shí)候,你總是一個(gè)可以依靠并給他們支持的人。
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià): ¥80治療抑郁障礙,治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià): ¥108鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀:感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià): ¥54適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià): ¥166適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià): ¥75適用于各種類(lèi)型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥120用于治療抑郁癥,用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià): ¥2371.抑郁癥:百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀,伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥:百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥:百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià): ¥260用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥79用于治療抑郁癥。
健客價(jià): ¥54輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價(jià): ¥61各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽(yáng)性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認知缺陷癥狀。
健客價(jià): ¥501.對幻覺(jué)妄想、思維障礙、淡漠木僵及焦慮激動(dòng)等癥狀有較好的療效。用于精神分裂癥或其他精神病性障礙。因鎮靜作用較弱,對血壓的影響較小。適用于器質(zhì)性精神病、老年性精神障礙及兒童攻擊性行為障礙。 2.止嘔,各種原因所致的嘔吐或頑固性呃逆。
健客價(jià): ¥10慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥28治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價(jià): ¥102本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥(包括伴有焦慮的抑郁癥)及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià): ¥100適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià): ¥481.各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥。 2.原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥34慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀(guān)癥狀、語(yǔ)言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價(jià): ¥36用于治療各種抑郁癥,本品的鎮靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。
健客價(jià): ¥19舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀,包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后,繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 舍曲林也用于治療強迫癥,初始治療有反應后,舍曲林在治療強迫癥二年的時(shí)間內,仍保持它的有效性、安全性和耐受性。
健客價(jià): ¥24各種焦慮癥。
健客價(jià): ¥56本品不僅對精神病陽(yáng)性癥狀有效,對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型,對幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。
健客價(jià): ¥21各種神經(jīng)癥所致的焦慮狀態(tài),如廣泛性焦慮癥 ;原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍等軀體疾病伴發(fā)的焦慮狀態(tài)。
健客價(jià): ¥134