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系統(tǒng)脫敏法——克服恐懼和焦慮

2018-04-04 來(lái)源:心教育  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在家庭生活運(yùn)用中,我們可以引導(dǎo)著孩子或者父母等有恐懼、焦慮問(wèn)題的人回憶最開(kāi)心的一次游玩、想象最想做的事情。同時(shí)用輕柔、愉快的聲音引導(dǎo)對(duì)方依次放松頭、頸、肩、胸等身體各個(gè)部位。

生活當(dāng)中,我們經(jīng)常會(huì)碰到有的人特別害怕某一件東西或者事物:

隔壁張阿姨曾經(jīng)被貓絆倒而跌傷腿,康復(fù)后還是特別害怕貓,甚至毛茸茸的東西都怕;
 
樓下小妹妹因?yàn)槠谀┛荚囀∈艿酱驌羧蘸笠挥龅娇荚嚲?a target="_blank" href="http://www.qwdk666.com/jsbpd/jsjb/kjjl/" name="InnerLinkKeyWord">焦慮緊張得不行。
 
甚至你的爸爸媽媽也可能因?yàn)槟愕囊淮蜗嘤H失敗而泛化到擔(dān)心你戀愛(ài)、婚姻等更多的感情問(wèn)題。
 
在對(duì)方恐懼、焦慮情況并不嚴(yán)重不構(gòu)成心理問(wèn)題的情況下,你帶著他們?nèi)タ葱睦磲t(yī)生,他們總是會(huì)有些不太情愿甚至覺(jué)得你小題大做,那么你怎么辦呢?別著急,系統(tǒng)脫敏法來(lái)幫您。
 
系統(tǒng)脫敏法是心理咨詢中用于治療求助者對(duì)特定事件、人、物體或泛化對(duì)象的恐懼和焦慮的經(jīng)典技法。
 
其核心理念就是讓求助者用放松取代焦慮和恐懼。
 
可別小看這么簡(jiǎn)明扼要的理念,執(zhí)行起來(lái)可是有具體程序的喔。系統(tǒng)脫敏療法的創(chuàng)建者美國(guó)學(xué)者沃爾普將其分為三個(gè)主要過(guò)程:放松、等級(jí)構(gòu)建、脫敏。
 
1.放松訓(xùn)練
 
 放松訓(xùn)練一般會(huì)讓有需要的人自然靠在沙發(fā)上,找到最舒適的位置,雙臂自然下垂,并想象自己處在放松情境中。
 在家庭生活運(yùn)用中,我們可以引導(dǎo)著孩子或者父母等有恐懼、焦慮問(wèn)題的人回憶最開(kāi)心的一次游玩、想象最想做的事情。同時(shí)用輕柔、愉快的聲音引導(dǎo)對(duì)方依次放松頭、頸、肩、胸等身體各個(gè)部位。放松練習(xí)一般需要6—10次練習(xí),每次歷時(shí)半小時(shí),每天1至2次,反復(fù)訓(xùn)練,直至對(duì)方能在實(shí)際生活中運(yùn)用自如、隨意放松的嫻熟程度。
 
2.等級(jí)構(gòu)建
 
 也就是建構(gòu)焦慮等級(jí)。通常在對(duì)方說(shuō)出引起焦慮或恐懼的事件或情境后,要求對(duì)方把引起焦慮的事件或情境排一個(gè)順序,從小到大,讓他自己給刺激物打分。
 
也就是說(shuō)這一步包含兩項(xiàng)內(nèi)容:
 
(1)找出所有使求治者感到恐怖或焦慮的事件。
 
(2)將求治者報(bào)告出的恐怖或焦慮事件按等級(jí)程度由小到大的順序排列。
 
采用五等和百分制來(lái)劃分主觀焦慮程度,每一等級(jí)刺激因素所引起的焦慮或恐怖應(yīng)小到足以被全身松弛所抵消的程度。
 
3.脫敏
 脫敏訓(xùn)練中,按照對(duì)方反饋的焦慮等級(jí)表由小到大逐級(jí)脫敏。
 
步驟
 
讓求助者想象最低級(jí)的刺激事件或情境,
 
當(dāng)他確實(shí)感到有些緊張時(shí),
 
令其停止想象,并全身放松
 
分割線箭頭動(dòng)態(tài)
 
待求助者平靜后重復(fù)上述過(guò)程,
 
每次放松后
 
再詢問(wèn)求助者有多大程度的焦慮,
 
若以百分制計(jì)算超過(guò)25分的焦慮指數(shù)
 
就需要重新放松
 
分割線箭頭動(dòng)態(tài)
 
反復(fù)次數(shù)不限,
 
直至求助者如此想象
 
不再感到緊張焦慮為止
 
分割線箭頭動(dòng)態(tài)
 
此時(shí)算一級(jí)脫敏,
 
接著讓求助者想象
 
更高一級(jí)的刺激事件或情境,
 
然后全身放松,
 
反復(fù)多次,逐級(jí)而上,
 
適時(shí)放松,加強(qiáng)鞏固
 
在使用系統(tǒng)脫敏法整個(gè)過(guò)程中的要注意的是:
 
1、幫助求助者樹(shù)立信心,希望對(duì)方積極配合。
 
2、在引起焦慮的刺激出現(xiàn)或者存在時(shí),要求求助者不出現(xiàn)回避行為或意向,這一環(huán)節(jié)對(duì)治療至關(guān)重要。
 
3、每次治療后,要與求助者進(jìn)行討論,對(duì)正確的行為加以贊揚(yáng),以強(qiáng)化求助者的適應(yīng)性行為。
 
實(shí)操案例CASE
 
 在此,我們以沃爾普先生的經(jīng)典案例做舉例說(shuō)明。沃爾普的求助者D女士由于求職失敗而導(dǎo)致極致焦慮。甚至她對(duì)被別人觀察或批評(píng)以及與別人爭(zhēng)論也很害怕。沃爾普對(duì)此采用了系統(tǒng)脫敏法,主要有三個(gè)過(guò)程:放松、等級(jí)建構(gòu)、脫敏。
 
在放松過(guò)程中,沃爾普引導(dǎo)D女士感受肌肉放松的感覺(jué),并對(duì)她進(jìn)行積極暗示:放松肌肉纖維可以帶來(lái)我們需要的情緒的放松,你試試看。你可以先繃緊再放松進(jìn)而去放松身體的不同部位。沃爾普在6次會(huì)面時(shí)間里教D女士放松,并請(qǐng)他每天用10-15分鐘練習(xí)。
 
在沃爾普的幫助下,D女士建立了關(guān)于考試焦慮和爭(zhēng)論吵架的幾個(gè)不同的焦慮等級(jí)表,其中關(guān)于看到別人爭(zhēng)論吵架的焦慮等級(jí)表如下:
 
(1)她母親對(duì)孩子喊叫(50分)
 
(2)她的妹妹抱怨她姐姐(40分)
 
(3)她姐姐和父親爭(zhēng)吵(30分)
 
(4)她母親對(duì)她姐姐喊叫(20分)
 
(5)她看到兩個(gè)陌生人吵架(10分)
 
建立了這樣一個(gè)等級(jí)表后,沃爾普就進(jìn)行了脫敏過(guò)程。沃爾普先讓D女士想象一個(gè)中性的情境,然后讓她想象等級(jí)表中最輕的焦慮情境,即第五情境。“現(xiàn)在,我要求你想象一些場(chǎng)面,你要想象得清晰,它們也許會(huì)干擾你的放松,如果你感到焦慮,可以隨時(shí)告訴我。如果你已經(jīng)清楚地想象出了一個(gè)情境,你可以舉起左手食指讓我知道。首先,你要想象自己在一個(gè)熟悉的街角站著,這是一個(gè)愉快的清晨,你在看車(chē)來(lái)車(chē)往。你看到汽車(chē)、摩托車(chē)、卡車(chē)、自行車(chē)、行人和交通燈,并且聽(tīng)到相應(yīng)的聲音。”過(guò)了幾秒鐘,D女士舉起了食指,示意已經(jīng)想象到了。沃爾普停頓了5秒。接著沃爾普說(shuō):“停止想象那個(gè)場(chǎng)面,告訴我,在你想象的時(shí)候,你的焦慮增加了多少?”
 
D女士說(shuō):“一點(diǎn)也沒(méi)有”(畢竟這是沃爾普引導(dǎo)想象的不含特定刺激的日常畫(huà)面)
 
“現(xiàn)在,注意力再回到放松上面來(lái)。”沃爾普在此停止了20-30秒后重復(fù)放松指示。接著沃爾普緩慢地說(shuō):“現(xiàn)在請(qǐng)想象你看到街道對(duì)面有兩個(gè)陌生人在吵架。”15秒后,D女士舉起她的手指,表示想象到了這個(gè)畫(huà)面。
 
等待5秒后,沃爾普說(shuō):“停止想象那個(gè)場(chǎng)面,焦慮增加了多少?”
 
D女士說(shuō):“大約15分。”
 
沃爾普:“現(xiàn)在,繼續(xù)想象那個(gè)情景。”
 
(在第二次想象中,焦慮分?jǐn)?shù)增加5分,第三次是0分。至此,處理完焦慮等級(jí)表的第一項(xiàng),可以進(jìn)入第二項(xiàng)。)
 
……
 
經(jīng)過(guò)沃爾普的系統(tǒng)脫敏療法,D女士能夠看到別人爭(zhēng)論吵架的焦慮等級(jí)表的所有項(xiàng)目放松地想象,在實(shí)際情境中也可以放松了。之后沃爾普用同樣的方法解決了她的其他問(wèn)題。
 
系統(tǒng)脫敏法聽(tīng)起來(lái)很神奇,實(shí)際上理解起來(lái)也很容易。它蘊(yùn)藏著很多生活中的智慧。比如把困難的問(wèn)題分成小塊來(lái)解決,小步走,逐個(gè)攻克。再比如,隨時(shí)鞏固,逐步提高,在放松中改善個(gè)體對(duì)特定刺激的適應(yīng)性。
 
探求其原理,系統(tǒng)脫敏法主要是建立在經(jīng)典條件反射和操作條件反射的基礎(chǔ)上,它的治療原理是對(duì)抗條件反射??植?、焦慮是由于外界刺激而引起的情緒緊張,這種刺激與緊張情緒形成條件反射,因而患者一想到這只能夠刺激情境就會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)情緒。
 
所以沃爾普認(rèn)為去除焦慮的積極方法就是解除恐怖對(duì)象,消除焦慮:當(dāng)引起焦慮的刺激存在時(shí),造成一個(gè)與焦慮不相符的反應(yīng),則能引起焦慮的部分或者全部抑制,從而削弱刺激與焦慮之間的聯(lián)系。系統(tǒng)脫敏法就是采用放松的方式,鼓勵(lì)個(gè)體逐漸接近所恐懼的事物,直到消除對(duì)該刺激的恐懼感。
 
系統(tǒng)脫敏的基本原則是交互抑制,即在引發(fā)焦慮的刺激物出現(xiàn)的同時(shí)讓個(gè)體做出抑制焦慮的反應(yīng),這種反應(yīng)可以削弱、直至最終切斷刺激物與焦慮的條件聯(lián)系。
 
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心理學(xué)的智慧可以用于解決嚴(yán)重的心理問(wèn)題,也可以對(duì)生活中、家庭中我們遇到的小麻煩產(chǎn)生裨益。我們可以在判斷事情性質(zhì)的前提下加以借用,比如去緩解小朋友的怯懦、老年人的焦慮。當(dāng)然啦,根據(jù)問(wèn)題出現(xiàn)的時(shí)間和程度,更要及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)的心理咨詢師的幫助喔!

 

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