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緩解心理焦慮的七大實(shí)用方法

2018-03-27 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:記錄讓你焦慮的事情:反復想某個(gè)問(wèn)題反而會(huì )更加糾結,想不通,不如寫(xiě)下你的想法。比如,你焦慮過(guò)度難以入睡,就在床頭的筆記本上記下你的問(wèn)題。

我們應該如何緩解焦慮呢?下面就是幾種有效的方法你不妨試一試。

1、記錄讓你焦慮的事情:反復想某個(gè)問(wèn)題反而會(huì )更加糾結,想不通,不如寫(xiě)下你的想法。比如,你焦慮過(guò)度難以入睡,就在床頭的筆記本上記下你的問(wèn)題。
 
2、寫(xiě)下對應的解決方法:如果一直糾結于“要是......,怎么辦?”的問(wèn)題,那就寫(xiě)下來(lái),并且把你對應的解決辦法也寫(xiě)下來(lái)。比如要是房?jì)r(jià)繼續增長(cháng)怎么?我能做什么?對于自己不能控制的因素可以不再考慮糾結,而對于現在能做的事情寫(xiě)下來(lái),行動(dòng)起來(lái)。
 
3、不強迫自己不去擔心:當擔心過(guò)度時(shí),或難以控制具體關(guān)心的事情時(shí),就問(wèn)問(wèn)你自己一系列問(wèn)題來(lái)評估你的預測和能處理好的可能性。比如:“這(糟糕的)事情發(fā)生的可能性有多大?““如果發(fā)生了,最壞的結果是什么?“最好的結果是什么?“最有可能的結果又是什么?““我可以做些什么才可以阻止(糟糕)的事情發(fā)生呢”不要試著(zhù)不去擔心或告訴自己一切都會(huì )好起來(lái),這樣反而會(huì )使你更加焦慮。
 
4、積極面對接受未知的麻煩:無(wú)論你為未來(lái)準備的多么充分,還是會(huì )有不可預測和不可控制的事情發(fā)生。你越能接受這個(gè)不可避免的事,就越容易處理好意外的焦慮問(wèn)題。
 
5、定期做有氧運動(dòng):人在運動(dòng)的時(shí)候,大腦分泌的物質(zhì)是多巴胺,是使你快樂(lè )的一種物質(zhì)。你談戀愛(ài)的時(shí)候,那種幸福的感覺(jué)就是多巴胺造成的。所以你煩的時(shí)候,你心里難受的時(shí)候,你運動(dòng)去。運動(dòng)能夠使人放松和快樂(lè )。體育運動(dòng)不僅僅可以強身健體,還可以改善人的心理狀態(tài),培養人的高尚情操。據專(zhuān)家們調查,經(jīng)常鍛煉的人很少受到焦慮的困擾,即使有,也很容易自我化解。毫無(wú)疑問(wèn),運動(dòng)可以減輕焦慮感,能使人感到放松和快樂(lè )。
 
6、回歸大自然的懷抱:大自然會(huì )讓你感到溫馨快樂(lè )。看到藍藍的天、白白的云、遼闊的大地、深邃的海洋,無(wú)不讓人心曠神怡,感慨萬(wàn)千,這使你真切地感受到個(gè)體是渺小的,讓焦慮的心情在大自然的懷抱得到舒展和撫慰。
 
7、傾聽(tīng)音樂(lè )作品:音樂(lè )對所有人的心理都有治療作用。貝多芬曾經(jīng)說(shuō)過(guò),“音樂(lè )是比一切哲學(xué)、一切智慧更高的啟示。”音樂(lè )能有效地舒解情緒、放松心情,帶來(lái)積極的情緒體驗,有效地化解焦慮。所以,如果你特別焦慮的時(shí)候,你就不妨聽(tīng)一些音樂(lè )作品,自己喜愛(ài)的音樂(lè )作品,很有效。
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