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總是抑郁、焦慮怎么辦?

2018-03-24 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮和抑郁的人時(shí)常連結以往不好的經(jīng)驗,深怕會(huì )再次發(fā)生,然而這樣的擔心情緒就會(huì )喚醒曾經(jīng)相關(guān)的焦慮和抑郁記憶。

相信不管是任何人,生活中時(shí)常都會(huì )遇到壓力,遇到壓力就會(huì )產(chǎn)生焦慮和抑郁的情緒,當焦慮抑郁情緒長(cháng)期無(wú)法得到排解的時(shí)候,就會(huì )產(chǎn)生焦慮癥或者抑郁癥,從而導致大腦無(wú)法專(zhuān)注,便會(huì )像野馬漫無(wú)目的,煩惱的同時(shí)還會(huì )對生活逐漸失去興趣。

當然,如果焦慮抑郁情緒嚴重影響生活及身體健康時(shí),您可以參考以下四個(gè)步驟來(lái)解決:

淡化過(guò)去焦慮或抑郁記憶
 
焦慮和抑郁的人時(shí)常連結以往不好的經(jīng)驗,深怕會(huì )再次發(fā)生,然而這樣的擔心情緒就會(huì )喚醒曾經(jīng)相關(guān)的焦慮和抑郁記憶。過(guò)去原始引發(fā)焦慮或抑郁的大事件記憶,例如找不到工作、失業(yè)、失戀、親人意外離去等事件記憶,可以說(shuō)是負面情緒引發(fā)的主要來(lái)源,盡量先處理使之容易淡忘。
 
打包丟掉過(guò)去焦慮或抑郁的記憶,并非完全忘記,只是可以不帶過(guò)多情緒,容易理性客觀(guān)地看待,如同情緒包袱卸貨,沉重感消失,我們的負面情緒才能漸漸解除。

舒緩長(cháng)期累積的焦慮或抑郁情緒
 
焦慮和抑郁癥患者容易將負面情緒儲藏,分布在身體不同部位,如果有胸口沉沉的、悶悶的、心悸、心酸、喉嚨緊等抱怨,通常是負面能量?jì)Υ嬖谛厍坏那榫w區居多,另外也有很多個(gè)案的主訴是腸胃問(wèn)題、胃食道逆流、尿頻、腸燥、或婦科問(wèn)題等,如果負面情緒累積在腹腔的感受區,上列問(wèn)題幾乎會(huì )交替出現,跑遍各科門(mén)診,當然,最終很有可能是精神或心理專(zhuān)科的診斷。
 
這類(lèi)慣性是遇到事情易產(chǎn)生焦慮不安的情緒特質(zhì),累積不安逐漸加壓在身體內,可能在胸腔或腹腔,若無(wú)法釋放,長(cháng)期重復累積,會(huì )被負面情緒淹沒(méi)。所以,要找出并且設定情緒排解的方法,通過(guò)重復冥想練習,讓早已累積許久,即將滿(mǎn)溢的焦慮抑郁情緒得到排解、清除,我們的負面情緒及身體的失衡狀態(tài)才能逐漸恢復。

轉變大腦負面預期慣性
 
當我們將注意力放在眼前的事物時(shí),專(zhuān)注處理當中,我們的情緒不容易產(chǎn)生,但是如果大腦已先行一步,預設可能會(huì )……數種可能性蜂擁而出,預想的又不是好事時(shí),大腦連結的壞事,情緒隨之報到,接下來(lái)就會(huì )忽略眼下的事物,轉而被負面情緒牽引著(zhù)而焦慮或抑郁起來(lái)。眼前錯過(guò),未來(lái)焦慮,精神失序地將一天搞得慌亂的情況常見(jiàn)。
 
遇上壓力了,來(lái)不及思考怎么做,先有緊繃的情緒,會(huì )很急、很煩,接下來(lái)就難理性客觀(guān)地做對方法解決問(wèn)題,因此,重復產(chǎn)生焦慮不安或抑郁的情緒時(shí),要多練習觸覺(jué)——情緒這條回路可以放松緊繃的大腦,也會(huì )看到個(gè)案的動(dòng)作慢下來(lái),不會(huì )毫無(wú)頭緒,而有章法地處理身邊事務(wù)。

加強自信能量
 
如果要溯源焦慮抑郁患者的不安,推論他過(guò)去歷史、童年經(jīng)驗到成年歷練,也許都可能有跡可循,但更重要的是過(guò)去的種種演變造就現在的他,不安感的根源來(lái)自他對環(huán)境及自己缺乏信心!
 
自信從何處來(lái)呢?是否要靠別人給予肯定或贊美呢?也許短時(shí)間有點(diǎn)用處,但似乎不持久、不牢靠。每個(gè)人一生中多多少少會(huì )有被稱(chēng)贊、被肯定或滿(mǎn)意自己的正面經(jīng)驗,縱然事過(guò)境遷,已灰飛煙滅,通過(guò)潛意識引導出正向資源(例如催眠的手法)可以放大這樣的正面經(jīng)驗,然后透過(guò)冥想強化那美好能量,最后提取出來(lái)重復練習成為我們的永久能量。有了自信,就不會(huì )非理性地負面預測,不容易擔心,做事理所當然地輕松自在。
 
所以面對生活不要總是處于焦慮、抑郁的狀態(tài),讓自己活得更輕松、快樂(lè )一些,生活將會(huì )更美好與幸福。
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