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如何疏導(dǎo)不良情緒,與它和平相處?

摘要:笑容是人們建立關(guān)系的一種情緒手段,但是生活不是只有喜悅,還有怒、哀、悲、驚、恐。當(dāng)產(chǎn)生這些負面情緒時,人們很容易失控,經(jīng)常深陷其中無法自撥,甚至對至親的人說出傷人的話,成為自己最討厭的那類人。

如果你覺得難過,那就好好的難過吧。不逃避、不害怕、不遮掩,不好的情緒也可以好好體會。但是不能太久,因為好的情緒還在排隊。——《玩偶游戲》

 
笑容是人們建立關(guān)系的一種情緒手段,但是生活不是只有喜悅,還有怒、哀、悲、驚、恐。當(dāng)產(chǎn)生這些負面情緒時,人們很容易失控,經(jīng)常深陷其中無法自撥,甚至對至親的人說出傷人的話,成為自己最討厭的那類人。最后,不良情緒成為我們的主人,情感沖動控制了理智思考,影響了我們的正常生活。
 
無法控制不良情緒的這類人是因為邊界感不清晰,無法意識到怒、哀、悲也是屬于你自己的?;蛘?,在生活中找不到存在感,想通過這樣的情緒表達,引起別人的注意,表達自己的訴求。

怎么樣和我們的不良情緒相處呢?

用尊重的態(tài)度面對它:
 
當(dāng)不良的情緒來找我們的時候,不要壓制,不要排斥,不逃避。遵守這個自然規(guī)律,接受每一種情緒,然后,親切的跟它打一聲招呼:“嗨,老朋友,我知道你又來了”,嘗試著平心靜氣的面對它。
 
用大方的態(tài)度承認它:
 
現(xiàn)在有一部分人,受極強的社會道德感的約束,在言語上受到了別人攻擊,只會忍氣吞聲,最后委屈了自己。這類人習(xí)慣于把那些不良的情緒全部壓制在自己的心底,羞于面子,一直在欺騙自己,不愿意承認它的存在。
 
比如說:你現(xiàn)在感覺到非常憤怒,不要逃避,要意識到它是你的一部分,學(xué)著大方的承認它,用一種恰當(dāng)?shù)姆绞桨巡涣嫉那榫w表達出來。

用真誠的態(tài)度接納它:
 
喜、怒、哀、樂是我們的基本情緒,我們要用心的感受每一種情緒的獨特性,它們能給我們帶來不一樣的體驗。當(dāng)我們真誠的接納它、理解他的時候,我們會發(fā)現(xiàn),我們的心結(jié)打開了。

用學(xué)習(xí)的態(tài)度觀察它:
 
我們可以把不良情緒的出現(xiàn)看成一種信號,這種信號的出現(xiàn)可能意味著我們的身體、生活、學(xué)習(xí)、工作等方面出現(xiàn)了一些問題,我們要認真地觀察它,找出問題所在,避免之后出現(xiàn)更大的問題。

用友好的態(tài)度處理它:
 
當(dāng)不良的情緒又來找我們的時候,不要與它較真,我們要把自己看作一個知心的大哥哥(大姐姐),充當(dāng)陪伴者的角色,盡最大的力量安撫它,不要被它控制。用積極樂觀的態(tài)度享受生活。
 
我們是情緒的主人,千萬不要做情緒的奴隸,當(dāng)我們控制不住它的時候,可以用理智的語言暗示自己:“內(nèi)心默念三遍,千萬不要發(fā)火,”讓內(nèi)心恢復(fù)平靜。

通過什么樣的方式發(fā)泄情緒比較好呢?
 
傾訴:當(dāng)不良的情緒侵入我們的身體時,可以找人傾訴,給心靈的第一感覺是我們不孤獨,不寂寞,我和我的同伴一起攜手在面對它。
 
運動:跑步能很好的釋放情緒,達到減壓的目的。在跑步過程中,有助于多巴胺的分泌,不良情緒會隨著汗水蒸發(fā)掉。大汗淋漓過后,等待我們的是一片新的藍天。
 
意象對話:意象對話讓我們身處于另外一個世界。伴隨音樂的介入,我們到達一個舒適的環(huán)境,藍天白云,小溪潺潺,鳥語花香,芳草鶯鶯。我們放松、放松、再放松。堅持一段時間后,我們會發(fā)現(xiàn),不良情緒煙消云散了。
 
聽音樂:每一種類型的音樂對情緒都有不同的作用。“五聲調(diào)式”和我們?nèi)祟惖幕旧仙砉?jié)律相符合,給我們的身體傳遞正能量,可以抵抗不良情緒的侵入。
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