原文如下：
在跑遍所有大醫院后，當我意識到我的癥狀是驚恐發(fā)作后，當時(shí)已經(jīng)持續有幾年的癥狀了，后來(lái)我開(kāi)始買(mǎi)各種心理治療類(lèi)的書(shū)籍，找各種
養生的辦法，但是始終無(wú)法根治驚恐發(fā)作，雖說(shuō)不愿意放棄，但是感覺(jué)已經(jīng)沒(méi)有更好辦法了。
今年抱著(zhù)試試看的想法開(kāi)始了一段心理咨詢(xún)，至今已經(jīng)有5個(gè)月，說(shuō)說(shuō)咨詢(xún)以來(lái)的想法以及整體狀態(tài)改變。
第一次治療前的狀態(tài)是負面想法很多，各種的擔心以及災難聯(lián)想，發(fā)生一點(diǎn)小事都會(huì )向最壞的地方聯(lián)想，所以，對于比如說(shuō)自己的小感冒，都能想象成很難治愈的與眾不同的疾病。對于自己的心跳特別關(guān)注，遇到心跳快的情況就認為無(wú)法控制的話(huà)會(huì )發(fā)生嚴重的后果，任何時(shí)候都希望身邊有人陪伴，覺(jué)得在陪伴狀態(tài)下如果發(fā)生意外，可以更快更及時(shí)的得到幫助。
第一次咨詢(xún)是一個(gè)場(chǎng)景聯(lián)想，放松后想象一個(gè)盒子，對盒子里的東西進(jìn)行聯(lián)想，自己最害怕的東西。我想到了很多蟲(chóng)子，開(kāi)始想的時(shí)候只是覺(jué)得很討厭的蟲(chóng)子，可是隨著(zhù)離盒子的距離增近，明顯感覺(jué)到了緊張和
恐懼，接著(zhù)聯(lián)想下樓，走到窗戶(hù)邊上，我特別抗拒走近窗戶(hù)，感覺(jué)離得越近掉下去的危險就越嚴重，覺(jué)得窗戶(hù)玻璃沒(méi)有什么保護性，怕自己腳底打滑。在引導下，我開(kāi)始接近窗戶(hù)，看看窗戶(hù)到底是怎么樣的，真的是覺(jué)得需要很大的努力，腿都軟了，可是走到窗戶(hù)邊，發(fā)現窗戶(hù)是一面鏡子，鏡子背面也是平地，沒(méi)有懸空的危險，細節記不清了，但是這次咨詢(xún)讓我感受到了真相和想象并不是一回事兒，同時(shí)老師說(shuō)，心跳是不用管的，運動(dòng)后心跳自然會(huì )加快，不會(huì )怎么樣，并讓我用適當的運動(dòng)感受運動(dòng)后心跳加快的感受，咨詢(xún)結束后我上下樓梯感受了一下，確實(shí)心跳會(huì )快，但是休息一會(huì )兒就慢下來(lái)了。感覺(jué)那次咨詢(xún)結束后，身體的力量似乎多了一點(diǎn)兒，因為是第一次咨詢(xún)，所以印象還是比較深刻的。
對正常人不值一提的東西，但是對困擾者而言，去觀(guān)察對比體會(huì )，還是很有必要。
當時(shí)對于一個(gè)人外出是非常抵觸的，第二次咨詢(xún)的作業(yè)是獨自去菜市場(chǎng)，雖然感覺(jué)非常不愿意，我還是去了，果然越走越緊張，當采購了幾種蔬菜后，因為與人交流，忘記了緊張的想法，反倒在從菜市場(chǎng)出來(lái)的過(guò)程中，再沒(méi)有感覺(jué)緊張。在這次咨詢(xún)后，自己有了一些積極的想法，有了想去做些什么事的愿望，心里覺(jué)得困難和阻礙還是很多。
體驗
第三次咨詢(xún)的前一兩天，剛好覺(jué)得身體特別不適，心跳快，胃痛等，咨詢(xún)過(guò)程中，老師主要幫我尋找緩解這些不適的方法，體會(huì )放松，作業(yè)也是體會(huì )放松。咨詢(xún)后我還是認真的做各種放松訓練，并且體會(huì )放松的感覺(jué)，發(fā)現一個(gè)問(wèn)題，我之前自己也會(huì )做放松，但是放松的方式是錯誤的，我會(huì )在吐氣的時(shí)候放松全身，放松的時(shí)候卸掉全身所有的力量，可是等吸氣的時(shí)候，就不想再用力了，而按照老師的提示，吸氣的時(shí)候，腹部鼓起，才是放松的狀態(tài)，說(shuō)實(shí)話(huà)，一時(shí)很難改變，經(jīng)過(guò)了很長(cháng)時(shí)間才改變過(guò)來(lái)，但是改變方式后的呼吸放松，明顯起到了更強的放松效果。在之后的這段時(shí)間，我比較關(guān)注放松，以及復式呼吸對腸胃的影響，在幾周后有很明顯的感覺(jué)，就是腸蠕動(dòng)變的明顯，因為腸活動(dòng)，所以胃部不再動(dòng)不動(dòng)就氣滯，以前一直困擾我的胃痛的問(wèn)題有了很明顯的改善，期間也有過(guò)再次胃不舒服的情況，但是似乎都有辦法讓難受過(guò)去，現在甚至連水果都可以吃一些，覺(jué)得非常不可思議，以前一吃水果或者甜的東西，肯定胃難受。經(jīng)過(guò)這些改善，身體狀態(tài)整體要比以前好，就開(kāi)始不再那么糾結身體的難受狀態(tài)了。
記不清是哪次咨詢(xún)了，老師引導我看到了我內在的兩種人格，一個(gè)是膽小自卑孩子一樣的我，另一個(gè)是有活力有主見(jiàn)的陽(yáng)光的我，經(jīng)過(guò)這段時(shí)間的體會(huì )，了解到了每個(gè)人都有不同的人格特點(diǎn)，有些強，有些弱，老師的引導是讓有勇氣的人格變的更強，膽小的人格得到關(guān)照并長(cháng)大。當時(shí)覺(jué)得這種引導讓我可以在害怕的時(shí)候得到更多力量和勇氣，而現在看來(lái)這種引導還可以讓我看清自己的內在的各種性格，對自己的各種情況可以更好的自行分析。
接下來(lái)的咨詢(xún)提到了丈夫，這次咨詢(xún)讓我意識到我一直像個(gè)孩子一樣讓他照顧我，而正確的夫妻關(guān)系應該是平等。引導后我會(huì )在生活中改變我的依賴(lài)想法，我認為這種改變到現在還不徹底，但是肯定已經(jīng)開(kāi)始給我的丈夫減輕了很多負擔。
再接下來(lái)的一些改變是心態(tài)和做事習慣上的，我還是急性子，但是現在不管做什么都不會(huì )以很不耐煩或者很煩的心態(tài)去做，雖然有時(shí)候也會(huì )忘記而非常急躁，但可以感覺(jué)到很多時(shí)候做事會(huì )靜下心來(lái)一件一件做，做的時(shí)候盡量不急躁，想起來(lái)的話(huà)還會(huì )試著(zhù)享受做事過(guò)程中的樂(lè )趣，這些讓我心情平靜的時(shí)候變的多了一些，整體感受也變得平和很多。
說(shuō)說(shuō)老師分享的一段話(huà)：
“我咋地都是最好
咱們應該生良性的心，生良性的程序：我身邊都是好人，我吃虧就是福呀；這個(gè)人對我不好，那我就要轉運了；我越得病、越感冒越
排毒呀；誰(shuí)說(shuō)越感冒越短壽呀，這個(gè)可不一定啊，所以我們要輸好的程序。我也常常給自己輸良性的程序，丟錢(qián)了我就輸什么程序呀?啊，原來(lái)丟錢(qián)就要來(lái)財運了，我輸這個(gè)程序。我著(zhù)涼了是越凍越健康，我現在也穿單褂，我越?jīng)鲈绞娣灰话闳苏f(shuō)左眼跳財，右眼跳禍，我不是這個(gè)程序，我是右眼跳貴人，我都是跳好東西，我咋地都是最好。”
這段話(huà)如果一開(kāi)始我看，會(huì )覺(jué)得寫(xiě)的很好，但是做不到。而以現在的狀態(tài)去看，受益良多。對于以前凡事總是往壞處想、或者災難聯(lián)想的我，真的是很有好處，人的想法會(huì )影響到身體狀態(tài)，想法好了，身體也會(huì )受益。
-----全文完----
下面某次咨詢(xún)時(shí)，該來(lái)訪(fǎng)者的實(shí)踐反饋，語(yǔ)音反饋的，讓其寫(xiě)成了文字，為了能分享給大家。
我剛才說(shuō)的那個(gè)感受基本是這樣的：
在上一次嗓子癢老
咳嗽的時(shí)候，我會(huì )覺(jué)得嗓子癢過(guò)不去，會(huì )越來(lái)越癢，然后我會(huì )不停的咳嗽，然后會(huì )讓我無(wú)法呼吸，這個(gè)想法讓我甚至沒(méi)法睡覺(jué)，最后不知不覺(jué)睡著(zhù)了，第二天起來(lái)很累，但是也沒(méi)有遇到什么危險。后來(lái)這次嗓子癢，我就認真感受了一下自己身體的感受，先讓自己感覺(jué)一下身體的緊張，然后感受一下單獨是嗓子癢的感覺(jué)，把身體的緊張慢慢放松下來(lái)，再感受一下嗓子癢的感覺(jué)，在告訴自己＂這就是嗓子癢，和所有感冒的人一樣的感覺(jué)，沒(méi)什么可怕的，就是有些癢，一時(shí)半會(huì )兒也好不了‘’，結果這樣做了以后，我可以放松身體的緊張，只感受嗓子癢的感覺(jué)，就發(fā)現嗓子癢也沒(méi)那么恐怖，可以該干什么干什么了
心理咨詢(xún)師感受：
相信我，尊重我，我會(huì )盡可能地，把所有的靈感，都循序漸進(jìn)地、在適當的時(shí)候給予你。
懷疑我，敵對我，會(huì )阻塞我的靈感，我想給你，也給不了。但我仍然接納你，因為我知道，一切態(tài)度，源自過(guò)去，在不同的程度上，我們都是被污染者，只是被污染的程度，被污染的方面，各不相同！
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