我的焦慮癥經(jīng)歷

　　2009年下半年到2010年上半年，一年的時(shí)間，剛剛畢業(yè)的自己面臨著(zhù)很多事情：工作掙錢(qián)、考雅思、拿身份……女朋友在身邊不斷的給自己施加壓力，飲食與起居的不規律導致自己的身體一直處于亞健康狀態(tài)，經(jīng)常頭疼，暈車(chē)，便秘，這些都給自己后來(lái)的焦慮癥埋下伏筆。

　　2010年的夏天回到家鄉。有一天，總是不鍛煉身體的我，在沒(méi)有做任何準備活動(dòng)的情況下，沿著(zhù)盤(pán)山道，一口氣從山底跑到了山頂。后來(lái)看到了一些關(guān)于中學(xué)生跑步猝死的新聞之后，我才明白當時(shí)我真的瀕臨了死亡的界限。到了山頂之后停下來(lái)，就感覺(jué)自己的心臟瘋狂的跳動(dòng)，隨之而來(lái)的是四肢和嘴唇的顫抖，漸漸麻木，然后這種麻木擴展到了全身。最嚴重的時(shí)候，不能說(shuō)話(huà)，因為根本感覺(jué)不到自己的舌頭，全身都失去了知覺(jué)，都在抽搐。路人遞過(guò)來(lái)的三顆麝香救心丸在那一夜救下了我的性命。進(jìn)了醫院之后，醫生把我被當作心臟病人給我做了全面的檢查，最后的結果是我沒(méi)有任何問(wèn)題。

　　這就是一切痛苦的開(kāi)端，從這一天開(kāi)始，我晚上開(kāi)始失眠。每次都迷迷糊糊，幾個(gè)小時(shí)候就會(huì )醒來(lái)，然后呆呆的望著(zhù)昏暗的天花板。人就是這樣，越是害怕失眠就越睡不著(zhù)。白天，因為害怕會(huì )出現那天瀕死的狀態(tài)，開(kāi)始非常關(guān)注自己的心臟跳動(dòng)，一點(diǎn)點(diǎn)的異常都會(huì )導致我變得非常緊張。這就像是一種惡性循環(huán)。那時(shí)候我很想知道自己到底病因在哪兒，在網(wǎng)上不停地谷歌、百度，查看所有與自己的癥狀相關(guān)的信息，然后就開(kāi)始看中醫、吃中藥。癥狀沒(méi)有好轉，反而生活中出現了越來(lái)越多的障礙：不能一個(gè)人呆在家里；不能出門(mén)太遠、太久；睡不著(zhù)覺(jué)、吃不好飯。本來(lái)65公斤的體重迅速就降到了50公斤，整個(gè)人瘦得皮包骨頭。

　　這種狀態(tài)維持了4個(gè)月左右。因為始終滿(mǎn)懷著(zhù)治愈的希望，得到的卻總是失望，漸漸地我開(kāi)始變得有點(diǎn)抑郁。其實(shí)抑郁和焦慮就像一對兄弟一樣形影不離，焦慮癥的病人總是會(huì )伴隨著(zhù)一些抑郁的癥狀，抑郁癥的病人也會(huì )時(shí)常焦慮。那時(shí)候，生活中沒(méi)有任何的事情是可以讓我開(kāi)心起來(lái)的。其實(shí)想想，覺(jué)睡不好、飯吃不香，這人活著(zhù)也確實(shí)沒(méi)什么樂(lè )趣了。

　　2010年8月，一個(gè)醫生給我開(kāi)了一種可以治療焦慮癥的藥物，名字叫阿普唑侖，相信很多患焦慮癥的朋友都知道這種藥。正是這種藥在以后的幾年里變成了我強大的心理依靠，幫助我慢慢走出了焦慮癥的陰影。這個(gè)以后會(huì )說(shuō)到。

　　2010年10月我鼓起了勇氣跳上飛機回到了悉尼。坐飛機的過(guò)程自然是非常痛苦的，在飛機上驚恐發(fā)作，后來(lái)在機組人員的幫助下才勉強到了廣州機場(chǎng)等待換機。雖然只有3個(gè)小時(shí)的時(shí)間，但是卻感覺(jué)像是一輩子。期間不停的給父母和女友打電話(huà)，內心在不停地做著(zhù)放棄與堅持的心理斗爭。后來(lái)在前后服用了3片阿普唑侖的情況下，最終堅持到了目的地。

　　回到了自己的生活環(huán)境里，有了自己的事情去做，抑郁的癥狀漸漸緩解了（所以說(shuō)，抑郁很多情況下可以通過(guò)尋找生活目標，然后為了這個(gè)目標努力而自我治愈）。我當時(shí)一直堅信，時(shí)間可以治愈一切，包括我的焦慮癥，被動(dòng)消極也一樣能讓自己好起來(lái)。事實(shí)證明我是錯誤的。雖然抑郁不在了，但是焦慮癥從我回到悉尼的那天起，一天天變得嚴重起來(lái)：依然不停的失眠，不過(guò)胃口有了一些；不能出遠門(mén)；不能讓自己處在讓自己感覺(jué)不舒服的環(huán)境中，比如說(shuō)擁擠的公共汽車(chē)；到最后甚至自己開(kāi)車(chē)都變成了障礙，活動(dòng)的環(huán)境只能在家附近500米范圍內。

　　這時(shí)候距離那次登山瀕死的經(jīng)歷已經(jīng)過(guò)去兩年多，距離回到悉尼一年半，終于意識到靠自己的力量是無(wú)法戰勝焦慮癥的，所以開(kāi)始去尋求心理醫生的幫助。因為很遠，而且我不管坐公交車(chē)還是自己開(kāi)車(chē)都會(huì )引發(fā)驚恐發(fā)作，于是就麻煩朋友和女友輪番陪我去看醫生。但身邊的人終歸不是永遠都有時(shí)間的，到了第三次去看醫生的時(shí)候，只能自己硬著(zhù)頭皮開(kāi)車(chē)去了。路上一共要大概40分鐘時(shí)間，對于正常人來(lái)說(shuō)，這段旅途可能會(huì )是非常愜意、爽快的，但是對于焦慮癥患者來(lái)說(shuō)，分分秒秒都感覺(jué)處在神經(jīng)崩潰的邊緣。醫生在第二次的治療當中鼓勵我，讓我第三次能夠自己克服困難，開(kāi)車(chē)來(lái)治療。這里對于我來(lái)說(shuō)是一個(gè)轉折點(diǎn)，也是所有人治愈焦慮癥必然的一個(gè)要素。

　　在前兩次的治療中，醫生給了我很多關(guān)于焦慮癥的資料，目的是讓我全面的了解焦慮癥的原理，然后是一些生活上的建議，至今我依然保存著(zhù)當初所有醫生給我的文章。路上幾次面臨崩潰，但是因為讀過(guò)那些資料，心里具備了一定的知識和準備，最后始終能夠讓自己處在一種雖然緊張，但不至于失控的地步。一番掙扎下來(lái)，最終到達了目的地。這次的經(jīng)歷給了我很大的信心，從此之后我就漸漸開(kāi)始不再恐懼開(kāi)車(chē)。這有一個(gè)過(guò)程，每一次自己的信心都會(huì )增加一點(diǎn)、行程變成輕松一點(diǎn)、可以經(jīng)過(guò)的距離增加一點(diǎn)。

　　變化是非常明顯的，然后就是生活上慢慢變得積極起來(lái)，開(kāi)始外出跑步（我本身是個(gè)非常喜歡運動(dòng)的人）。另外，會(huì )主動(dòng)尋找一些機會(huì )來(lái)挑戰自己，比如說(shuō)走得更遠、在外面逗留的更久一些。然后也是機緣巧合，在我剛剛開(kāi)始恢復的時(shí)候，身邊出現了一群朋友，他們帶著(zhù)我出去吃飯，帶著(zhù)我出去活動(dòng)，他們給了我心理上很大的支持。從一開(kāi)始的忐忑拘束，到后來(lái)的熟悉并有了安全感，我開(kāi)始去嘗試很多過(guò)去根本不敢去做的事情。可以說(shuō)，在治愈焦慮癥的過(guò)程當中，他們的出現是非常重要的一環(huán)。

　　再然后就是出去工作。每一件我平常沒(méi)做過(guò)的事情，此時(shí)都是一個(gè)挑戰，每天都是挑戰。所以說(shuō)為什么第一次挑戰如此重要，因為它給了我太多的信心，我相信自己能夠成功一次，就一定會(huì )有第二次、第三次、第N次。敢去工作了之后，就是慢慢地敢去看電影；在擁擠的環(huán)境中坐上兩個(gè)小時(shí)；去遠的地方遠足，一來(lái)一回要4個(gè)小時(shí)；然后更遠的地方，來(lái)回一天。

　　最后給了我完全能夠戰勝焦慮癥的信心的事情，就是坐飛機和女友去北京見(jiàn)她的父母。坐飛機我說(shuō)過(guò)，從國內來(lái)澳洲的時(shí)候，那種痛苦的經(jīng)歷一直在我的心中揮之不去。飛機那種狹小的空間、擁擠的環(huán)境、無(wú)法逃出的密閉空間，每一點(diǎn)都會(huì )引發(fā)焦慮癥病人的驚恐發(fā)作。所以從2010年底到2013年末，不管女友和她的父母如何勸我、如何威脅我，我都沒(méi)有信心能去一趟北京，在陌生的環(huán)境中呆上一周時(shí)間，再飛回來(lái)。可就在2014年的年初我做到了，一次次的挑戰鍛煉了我內心的承受能力。雖然很怕，雖然很緊張，但是對自己內心的把控占據了上風(fēng)，一趟旅行僅僅在飛機剛從悉尼起飛的時(shí)候緊張到要用阿普唑侖來(lái)抑制。之后的事情就一切都順利，而且開(kāi)心加愉快，我可以像從前一樣去享受生活了。

　　回到悉尼之后，因為有了這樣一次經(jīng)歷，阿普唑侖對我的心理支撐作用都漸漸對我失去了作用。因為我知道，雖然我一樣會(huì )焦慮，一樣會(huì )像以前緊張，但是我有掌控自己心理的能力，能夠在緊張的時(shí)候調整心態(tài)，讓自己恢復平靜。正是這種對于自我的信任讓我現在的生活完全回到了正軌，感覺(jué)和得焦慮癥之前的自己沒(méi)有什么兩樣，反而現在的自己，情商變得更高了。因為經(jīng)歷過(guò)焦慮癥的人都明白，沒(méi)有什么能夠比保守自己內心的平靜更加重要的事情了。一切生活的壓力于，對社會(huì )的不滿(mǎn)都可以看得很開(kāi)，因為經(jīng)歷過(guò)痛苦的黑暗才能明白現在的快樂(lè )和陽(yáng)光是多么的珍貴。這些都是我的經(jīng)歷。

　　康復后的心得

　　1、神經(jīng)癥的本質(zhì)

　　下面以一段摘自《世界如此險惡，你要內心強大》里面的一句話(huà)作為開(kāi)始：

　　“很多人之所以得恐懼癥，強迫癥，抑郁癥之類(lèi)的神經(jīng)癥，是因為在最初某人某事某情鏡刺激到了他的心理結構，讓他遭受的心理上的創(chuàng )傷，但是他當時(shí)因為害怕，因為羞恥，因為面子等原因，無(wú)法讓情緒以正常的方式發(fā)泄，痛苦被壓抑了。

　　什么是神經(jīng)癥？神經(jīng)癥的本質(zhì)，就是這些被囚禁的情緒，你不讓他們正常的發(fā)泄出來(lái)，它們就會(huì )改頭換面，讓你認識不到它們，以變相的方式進(jìn)行發(fā)泄。而這個(gè)變相的過(guò)程就是癥狀的表現。

　　其中一些情緒還一直駐扎在一個(gè)人的內心深處，成了心里生活中長(cháng)期障礙的根源。

　　要治好這些神經(jīng)癥在理論上也很簡(jiǎn)單，就是把無(wú)意識變成意識，就是通過(guò)某種方式，讓神經(jīng)癥病人在心理上重新進(jìn)入當初出現心理創(chuàng )傷時(shí)的情境，記起以往那些痛苦得不敢面對的往事，把當時(shí)不能正常發(fā)泄的情緒痛快的發(fā)泄出來(lái)。”

　　這是我最近看書(shū)看到的話(huà)。它啟發(fā)了我，讓我真正找到了自己焦慮癥的最根本原因。還記得我得焦慮癥的原因么，因為我過(guò)度鍛煉導致的。我從小就很喜歡運動(dòng)，很少會(huì )得病，一直也為自己有好的身體而驕傲和自豪。結果這種驕傲的本錢(qián)在一瞬間就被擊垮了，從此之后對自己身體失去信心，是我整個(gè)焦慮癥的根源。這些都是我最近才總結出來(lái)的，過(guò)去我并沒(méi)有意識到。到后來(lái)我開(kāi)始積極地面對生活的時(shí)候，就開(kāi)始跑步鍛煉身體。那時(shí)候我已經(jīng)3年沒(méi)有運動(dòng)過(guò)，因為怕跑步讓自己的心跳加快而引起驚恐發(fā)作，第一次就跑了400米就再也跑不動(dòng)了。但是我堅持了下來(lái)，每次跑步結束之后我都會(huì )對自己的身體增加一點(diǎn)信心，因為跑步可以增加心臟的耐受力，所以以后即使心跳得再快我也不用擔心心臟會(huì )支撐不住，剩下的只是心理原因而已。

　　2、一個(gè)對抗驚恐發(fā)作有效的小方法

　　經(jīng)過(guò)本人測試過(guò)的，非常有效。建議大家能夠常備在心里，最好形成一種習慣。用深呼吸來(lái)對抗驚恐發(fā)作，這是醫生告訴我的最簡(jiǎn)單的，但是最有效的方法。詳細地講，每當你自己意識到自己將要驚恐發(fā)作的時(shí)候，你可以開(kāi)始深呼吸，慢慢的吸入空氣，然后去感受自己慢慢撐起的胸膛，去感受那種實(shí)在感，然后屏住呼吸，一兩秒鐘之后，緩緩的吐出空氣，同時(shí)去感受胸膛上肌肉放松下來(lái)的感覺(jué)。一次不夠可以多做幾次，非常有效。因為深呼吸可以降低心率，將自己的意識放在胸膛上也能夠轉移注意力。

　　3、我對西藥和中藥治療焦慮癥的認識

　　首先說(shuō)阿普唑侖，這種藥的作用和副作用都是非常強大的。強力的鎮靜劑，但長(cháng)期服用一個(gè)是會(huì )上癮；另一個(gè)會(huì )擾亂人的腦子，所以阿普唑侖可以作為應急的藥物一直放在你的身邊，就好像麝香救心丸對于心臟病人一樣。這么做的目的是把阿普唑侖當作一種強大的心理靠山，在你不敢出門(mén)的時(shí)候、不敢做公交車(chē)的時(shí)候、在你和家人吃飯的時(shí)候等等，只要開(kāi)始緊張，你就會(huì )想到自己的錢(qián)包里有兩片阿普唑侖。它能在5分鐘之內完全清除所有的緊張焦慮的情緒，也就是說(shuō)不管我緊張到什么程度，都是可以進(jìn)行絕對的自救的，阿普唑侖可以100%在5分鐘之內把你變成一個(gè)正常人。

　　這就是我說(shuō)的心理支撐的作用，但我絕對不是建議大家亂用這種藥物，它只是一種心理暗示，只有到了逼不得已的情況下服用，否則不要服用。畢竟如果能夠不靠外服戰勝自己的焦慮，你從此之后就會(huì )慢慢變得自信起來(lái)，焦慮癥才能夠真的得到好轉。然后是中藥。我在國內吃過(guò)3個(gè)月的中藥，在一個(gè)當地有名氣的中醫那里堅持吃一些據說(shuō)是有鎮靜作用、調理神經(jīng)的中藥，結果是沒(méi)有任何的作用。焦慮癥是心理疾病，光吃中藥而不從心理入手，就好像你想用藥物完全去掉自己的緊張情緒，這可能么？當然不可能了。情緒是你人格的一部分，緊張更是人類(lèi)面對危險的一種本能，你能吃藥去掉自己的本能么？中藥可以吃，也可以發(fā)揮很大的作用，但是一定要記住一句話(huà)：心理治療為主，身體調理為輔，不要本末倒置。

　　4、這個(gè)病不能靠別人，只能靠自己

　　你有時(shí)候會(huì )很想去依靠別人，讓別人來(lái)作為你的助力，認為有他們在身邊你才不會(huì )緊張。但是很遺憾，這種感覺(jué)完全是自己騙自己的錯覺(jué)。焦慮癥病人永遠只能靠自己，身邊最親的人給我們的只能是最大限度的支持，而不能代替我們去做所有的事情。即使心理醫生也不是依靠的對象，他們只是告訴你方法，怎么去做完全是你自己的事情。

　　我看過(guò)大概十幾次的心理醫生。最開(kāi)始的幾次，他會(huì )給我一些打印出來(lái)的文章，里面是關(guān)于焦慮癥的原理，以及一些簡(jiǎn)單的處理方法；之后就是談話(huà)，醫生會(huì )問(wèn)一些簡(jiǎn)單的問(wèn)題，然后患者來(lái)回答。其實(shí)心理醫生的作用就是用問(wèn)題來(lái)引導你，讓你把心理的煩惱和苦悶都說(shuō)出來(lái)，給你信心，讓你產(chǎn)生一種自己去戰勝病癥的信心，讓你去憧憬未來(lái)康復之后的美好生活來(lái)給你戰勝自己的動(dòng)力。然后你回家之后不管遇到什么狀況，只要有一點(diǎn)一直存在于你的心里就行了，那就是對于自己完全康復的那種憧憬，想象著(zhù)自己能夠回到正常人的生活、隨便地去做自己喜歡做的事情。只要有這種信念，在你最緊張的時(shí)刻，你就不會(huì )輕易的放棄自己。

　　我記得醫生和我說(shuō)過(guò)，緊張的情緒是人類(lèi)神經(jīng)和精神的重要一部分，焦慮癥病人千萬(wàn)不要去嘗試完全消滅自己的緊張情緒，因為那是不可能的，嘗試過(guò)的一定是絕對的失敗。什么樣的感覺(jué)叫做好轉和治愈？就是對自己情緒的掌控力。可以緊張，但是正常的人不會(huì )讓自己的緊張發(fā)展到不可控制，影響自己其他活動(dòng)的地步。想想你自己以前考試的時(shí)候是什么感覺(jué)。

　　所以，我現在依然會(huì )緊張，依然會(huì )焦慮，依然會(huì )莫名其妙的心跳加速，跳到自己很難受，但是這些感覺(jué)不會(huì )再影響到我，因為感覺(jué)根本就沒(méi)什么好怕的。出門(mén)之前我還是會(huì )有一種念頭，擔心自己會(huì )不會(huì )這次出門(mén)會(huì )緊張到失控，會(huì )驚恐發(fā)作，就像我焦慮癥最嚴重的時(shí)候一樣；但區別是，出門(mén)之后我發(fā)現自己想的完全是多余的；即使我真的緊張了，也不會(huì )任由其發(fā)展到不可控制的地步。這種對于心理的控制大部分其實(shí)不是我主動(dòng)去做的，而是潛意識里面我對自己有信心能夠戰勝焦慮。這種信心就來(lái)自于過(guò)去我一次次的突破自己去做一些自己不敢做的事情，來(lái)自于那些我最終控制住自己的情緒、讓自己恢復平靜，而沒(méi)有吃阿普唑侖的經(jīng)歷。