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驚恐發(fā)作型焦慮癥是什么體驗?該如何應對?

2018-03-01 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:所有人都會(huì )經(jīng)歷焦慮引起的一些身體感受,比如說(shuō)演講時(shí)候總會(huì )覺(jué)得緊張,或者在暴風(fēng)雨中開(kāi)車(chē)一個(gè)小時(shí)后肌肉緊張等等。但是這種普通的焦慮和我們所說(shuō)的那種由驚恐癥引起的難以控制的身體感受是大相徑庭的。

焦慮是一種不愉快的情緒體驗,它與恐懼十分相似,但恐懼可以知道引起這種體驗的對象是什么,而焦慮時(shí)我們都難以確切地說(shuō)出到底是什么使我們不安、擔心和害怕。大量研究表明,在都市化與工業(yè)化的進(jìn)程中,由于生活節奏加快、競爭激烈,加上擁擠、噪音、環(huán)境污染、人際關(guān)系復雜等,使人們長(cháng)期處于煩悶、緊張、興奮、焦慮、抑郁、不安等狀態(tài)下,易于出現焦慮癥抑郁癥

 
焦慮癥又稱(chēng)焦慮性神經(jīng)癥,它是以持續性緊張、擔心、恐懼或發(fā)作性驚恐為特征的情緒障礙。伴有植物神經(jīng)系統癥狀和運動(dòng)不安等行為特征。而它的產(chǎn)生并非由于實(shí)際的危險所致,或其緊張驚恐程度與實(shí)際情況不相稱(chēng),可分為廣泛性焦慮和驚恐發(fā)作兩種類(lèi)型。我們今天具體講講驚恐發(fā)作型焦慮癥的體驗,讓大家了解癥狀,更好地遠離焦慮癥。
 
驚恐發(fā)作癥狀好像是突然出現的,一點(diǎn)征兆也沒(méi)有。你突然心跳加速,額頭也開(kāi)始冒冷汗,手不停地發(fā)顫,讓你恨不得把他們藏起來(lái),嘴巴很干,喉嚨拼命地吞咽。
 
此刻,你的大腦馬上告訴自己要裝出鎮定的樣子。你無(wú)聲的命令自己“放松,保持冷靜”。但你自己恐怕也不相信這些話(huà)。我們又有什么理由相信呢?這些話(huà)何時(shí)將你從混亂中拯救出來(lái)過(guò)?
 
你越努力的控制自己,就發(fā)現自己越失控。驚恐!一秒鐘像一分鐘那么長(cháng),兩種思緒在腦海中作戰。先是回想過(guò)去,“我上個(gè)月就是這樣的,那次我都快暈過(guò)去了”。你的身體好像也有了思想,“我喘不過(guò)氣來(lái)了,我使勁了,可是不行啊。”對未來(lái)的擔憂(yōu)此刻也冒出來(lái)了,“如果我一直這樣那可怎么辦哪?我肯定會(huì )暈過(guò)去的。要是心跳再這么快下去,我肯定要犯心臟病了。”
 
就在那時(shí),你的羞恥心也在腦海中蔓延開(kāi)來(lái)。“大家都會(huì )看見(jiàn)我暈倒的,我得離開(kāi)這兒。”你會(huì )馬上逃離會(huì )議室,電影院,醫院或者雜貨店,就像你突然感到驚恐和慌張一樣。跑的越遠你就會(huì )覺(jué)得越安全。
 
這個(gè)場(chǎng)景就是所說(shuō)的“驚恐時(shí)刻”,這是一種內心的體驗,并且伴隨著(zhù)一些生理上的感受。當事人會(huì )突然地對自己周?chē)沫h(huán)境失去控制。這種心理、生理上發(fā)生的變化是無(wú)意識且非常迅速的,給人的感覺(jué)好像是驚恐或者焦慮發(fā)動(dòng)了一次突然襲擊一樣。
 
所有人都會(huì )經(jīng)歷焦慮引起的一些身體感受,比如說(shuō)演講時(shí)候總會(huì )覺(jué)得緊張,或者在暴風(fēng)雨中開(kāi)車(chē)一個(gè)小時(shí)后肌肉緊張等等。但是這種普通的焦慮和我們所說(shuō)的那種由驚恐癥引起的難以控制的身體感受是大相徑庭的。
 
……
 
驚恐的襲擊往往會(huì )引起人體內部最快且最為復雜的反應。它會(huì )迅速地改變人眼、腦、心、肺、胃、腸、胰、腎,膀胱、全身肌肉群和其他許多主要腺體的功能。而在心血管系統內部,心臟收縮速度開(kāi)始加快,每次因收縮而產(chǎn)生的血液以及進(jìn)入動(dòng)脈而產(chǎn)生的血壓都會(huì )隨之升高;將血液輸送至人體各主要器官、肌肉和骨骼的血管開(kāi)始膨脹,血液的流速升高。而與此同時(shí),輸往四肢以及人體其他稍次要部位的血管則開(kāi)始收縮,流入這些部位的血液也隨之減少。
 
此時(shí),呼吸加快,瞳孔放大,遠視能力加強。在胃腸等消化系統中,所有的消化活動(dòng)都停止了,而新陳代謝過(guò)程,也就是食物向能量的轉化,卻逐漸加快,由此產(chǎn)生的糖分和脂肪酸開(kāi)始悄然的潛入你的血液。
 
每個(gè)人在驚恐癥發(fā)作時(shí)的主觀(guān)感受都有很大的差異。某些感受,比如說(shuō)注意到自己心跳加速,都是與之前所提到的生理變化直接相關(guān)的。而其他的一些感受,比如說(shuō)害怕自己突然死去等等,則是因為生理變化而產(chǎn)生的一種精神上或是情感上的變化。下面列出的是驚恐發(fā)作時(shí)人身體不同部位所反映出來(lái)的癥狀。總體上來(lái)說(shuō),驚恐發(fā)作時(shí),身體上出現的癥狀越多反映越明顯,那么患者在此過(guò)程中所感受到的痛苦也就越發(fā)的強烈。
 
頭部:因換氣過(guò)度所引發(fā)的大腦缺血會(huì )導致眩暈,就像在游泳一樣,此時(shí)你甚至可能會(huì )暈倒。
 
身體:流汗,忽冷忽熱,身體發(fā)麻,肢體偶有刺痛感。有明顯的眩暈感,似乎身體在不停旋轉。全身疲憊虛脫。
 
大腦:迷惑,失去判斷力,注意力無(wú)法集中,你感到恍如隔世,宛若夢(mèng)中(現實(shí)感缺失),焦躁易怒,感覺(jué)自己會(huì )突然暈厥,抓狂,心臟病發(fā)作,甚至死亡。害怕自己會(huì )當眾吵鬧,或者上當受騙。
 
眼睛:目光游離閃爍,難以聚焦,視線(xiàn)變得模糊。數字,比如說(shuō)書(shū)的頁(yè)碼等等會(huì )突然的“亂跳”或者“顛倒”過(guò)來(lái)。
 
嘴巴和喉部:嘴巴發(fā)干,吞咽困難,喉部有異物感,想咳嗽,喉部的肌肉發(fā)緊,說(shuō)話(huà)時(shí)聲音發(fā)顫。
 
心臟:心臟收縮加速,心跳劇烈,好像要從嘴里跳出來(lái)。有時(shí)甚至停跳一、兩下。胸部有明顯的不適或疼痛感。
 
呼吸:呼吸加快且短促,極有可能導致“換氣過(guò)度”,似乎無(wú)法深呼吸,經(jīng)常上氣不接下氣,迫切需要新鮮空氣,有幾近窒息的感覺(jué)。
 
胃:胃里七上八下的,或者像打了結一樣,有想嘔吐的感覺(jué)。
 
肌肉:全身上下肌肉緊繃,尤其是脖子和肩部,如果此時(shí)正在開(kāi)車(chē),手指節會(huì )因為緊握方向盤(pán)的緣故而發(fā)白,胳膊變得僵硬無(wú)比。雙手會(huì )無(wú)意識的緊握成拳。另外一種情況就是四肢無(wú)力,腿腳發(fā)軟,站立不穩;四肢冰涼潮濕,并且出汗;有時(shí)還會(huì )顫抖發(fā)麻。

摘自《遠離焦慮》
 
怡神睡眠心理專(zhuān)家特別提醒:上述的這些身體癥狀對人體并無(wú)危害。驚恐發(fā)作讓焦慮癥患者很難受,但它不可怕,不會(huì )有人體器質(zhì)性疾病改變。經(jīng)過(guò)放松、轉移注意力,一般緩解會(huì )比較迅速。不要過(guò)于恐懼,放松心態(tài),驚恐發(fā)作都會(huì )逐漸緩解。
 
下面介紹兩種應對驚恐的自我心理調節方法:

脫敏療法
 
逃避恐懼將使你無(wú)法克服它。相反地,當你逐漸讓自己接觸害怕的東西,學(xué)習面對它們,你將發(fā)現你所害怕的事物并未真正發(fā)生,使你漸漸地消弭對它們的恐懼。例如你害怕蜘蛛,在這種脫敏療法的訓練中,你將開(kāi)始面對你的恐懼。通常在有人陪伴的情況下,你學(xué)習接受照片上的蜘蛛。當你適應之后,可以試著(zhù)目睹死蜘蛛,接著(zhù)是活蜘蛛,你甚至可以學(xué)著(zhù)用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼,但當你知道所擔心的事并未發(fā)生,你將漸漸習慣它。同樣道理,對于公共場(chǎng)所的恐懼感也可以采用此方法治療。

轉移注意力
 
當你被恐懼侵襲,不妨做點(diǎn)心理活動(dòng)以轉移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動(dòng)中,可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來(lái),不會(huì )失控。
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