導讀：

你有焦慮的癥狀嗎？你是不是已經(jīng)嘗試了各種方法來(lái)擺脫它，但它卻不停地去而復返？

也許你一度以為你的焦慮已經(jīng)消失，但在某一刻又發(fā)現它以更猛烈的勢頭卷土重來(lái)。

不管你的情況如何，科學(xué)可以幫助你打敗焦慮，向更積極陽(yáng)光的生活邁進(jìn)。

這里需要特別澄清一個(gè)概念，那就是所謂的焦慮，是要分成“焦慮癥”和“焦慮感”兩種情況的：

所謂“焦慮感”：其實(shí)是當事人在面對某一件特定的事情時(shí)所產(chǎn)生的心身反應。其實(shí)，我們每個(gè)人都是會(huì )遇到這種焦慮感的，只不過(guò)有的人明顯一些，有的人根本沒(méi)有留意。之所以會(huì )產(chǎn)生這種焦慮感，是當我們期待達到某個(gè)目標，但一時(shí)半會(huì )兒又無(wú)法掌控、存在失敗風(fēng)險時(shí)產(chǎn)生的正常反應，這在西方的描述當中被稱(chēng)為我們要面對“不確定性”，當然，用一個(gè)比較具有歷史味道的詞來(lái)說(shuō)，就是“無(wú)常”。

如此一來(lái)，我們就可以想象一下自己曾經(jīng)遇到過(guò)的那些“無(wú)常”了。例如，后天就要考試了，但是要考的書(shū)看了才一少半；晚上是有生以來(lái)第一次請心儀的女孩吃飯；參加完工作面試，能不能通過(guò)，下午就會(huì )來(lái)通知；下周一就要領(lǐng)結婚證了；月底就是寶寶的預產(chǎn)期了……

對于“焦慮癥”：從醫學(xué)的角度來(lái)說(shuō)是一種神經(jīng)癥了，也就是當事人一直莫名其妙地處在一種焦慮的狀態(tài)，一是時(shí)間特別長(cháng)，嚴重影響了正常的學(xué)習、工作和生活，二是沒(méi)有明顯的焦慮對象，或者對于某一焦慮對象有著(zhù)超出常人反應的焦慮，另外就是會(huì )伴隨著(zhù)一些生理上的反應。對于這樣的情況，還是建議到專(zhuān)業(yè)機構做診斷和治療，因為這種情況即便是心理咨詢(xún)也只是作為輔助手段。

得了焦慮癥該怎么辦

1、識別想法和感受

想法和感受常常是導致甚至于加重焦慮的來(lái)源，那么，識別這些產(chǎn)生焦慮的內在來(lái)源是實(shí)現自我掌控的第一步，注意是在這種不確定下獲得自我掌控，而不是掌控焦慮。

知道此時(shí)自己身上發(fā)生著(zhù)什么本身就有幫助的，因為所有想要停止或回避這種想法和感受的努力往往都收效甚微，它們總是會(huì )不斷地出現。所以，我們可以從一個(gè)新的角度來(lái)觀(guān)察自己的思維和感受，只是去識別和觀(guān)察，不是控制它，反駁它。

然后，去注意這些念頭是怎么被自己的經(jīng)歷所塑造，它是怎么促進(jìn)了焦慮的產(chǎn)生。如果你能看到自己的想法并知道這些想法來(lái)自于你過(guò)去的經(jīng)歷，就會(huì )削弱它對你的影響。

2、接納而不是回避

如果你可以持續地去觀(guān)察你的想法時(shí)，你會(huì )發(fā)現它的規律，無(wú)論這些想法和感受出現時(shí)多么讓人痛苦，多么可怕，但它不會(huì )一直持續下去，它必定會(huì )被一些新的內容所取代，所以我們如同象觀(guān)察流水一樣會(huì )發(fā)現每一秒中我們看到的都不是一樣的，隨著(zhù)流水漂走的落葉再也不會(huì )原樣不動(dòng)地回來(lái)，當再出現一片落葉時(shí)，它也只是另一片落葉，并不是我們之前看到的落葉，想法也是這樣。

焦慮來(lái)自于一種想要回避痛苦的信號，所以我們把焦慮叫做“信號性焦慮”，當那些痛苦接近你的意識時(shí)，你的心就會(huì )無(wú)意識地覺(jué)察到并本能地產(chǎn)生回避，由此產(chǎn)生的不安就是焦慮。因此，無(wú)論這些想法讓你感到如何地痛苦，你都要努力讓自己迎接它。同時(shí)，接納也要注意不是強迫自己接受我們的痛苦，而是更多地接納自己的態(tài)度，這些想法和感受是自己的一部分，但它們不等同于自己，面對痛苦本身會(huì )帶來(lái)更大的痛苦，所以接納要首先培養對自己的慈悲，從對自己的全然地接納開(kāi)始。

3、“對癥下藥”

如果你有明顯的身體癥狀，你可以進(jìn)行正念、冥想的練習，幫助自己學(xué)習覺(jué)察和面對焦慮時(shí)的反應，這些方法也可以幫自己去找到那些引發(fā)焦慮的想法。培養專(zhuān)注力，慈悲心，和接納的態(tài)度。

如果你很難安靜地坐下來(lái)，那么一些運動(dòng)的方式會(huì )有效地減緩你的焦慮，運動(dòng)的同時(shí)進(jìn)行呼吸的專(zhuān)注力練習，保持對身體狀態(tài)的覺(jué)知。

也可以選擇去做事情，焦慮常常推動(dòng)我們去做一些事情來(lái)緩解它，但保持覺(jué)察是重要的，這讓我們知道自己是在應對而不是回避。

4、尋求專(zhuān)業(yè)幫助

可能你會(huì )發(fā)現，真正做起來(lái)仍然很難，這也并不奇怪，我們無(wú)法看到自己的盲點(diǎn)，我們內心中充滿(mǎn)了各種對抗的聲音。甚至你發(fā)現，焦慮不安時(shí)，只是讓你一個(gè)人呆著(zhù)就很困難，也或者，你已經(jīng)能夠覺(jué)察到自己的想法與自己經(jīng)歷的關(guān)系，但仍無(wú)力幫自己從痛苦中解脫出來(lái)；或者，焦慮已經(jīng)造成你無(wú)法正常地工作和生活，那么，這個(gè)時(shí)候可能你需要一個(gè)專(zhuān)業(yè)的幫助。專(zhuān)業(yè)的幫助能夠有效地彌補自身的不足，這些專(zhuān)業(yè)的方法的有效性也已經(jīng)得到臨床證實(shí)。

當然，現代社會(huì )也開(kāi)發(fā)焦慮的功能：

你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)鯰魚(yú)效應：活沙丁魚(yú)的價(jià)格要比死魚(yú)高許多，但絕大部分沙丁魚(yú)會(huì )在運輸中途因窒息而死亡。漁民把一條鯰魚(yú)倒入沙丁魚(yú)槽，使沙丁魚(yú)感到威脅而緊張焦慮起來(lái)，加速游動(dòng)，于是沙丁魚(yú)便活著(zhù)到了港口。

我們以此來(lái)說(shuō)明焦慮的意義。很形象，似乎也是對的。但如果是對于一個(gè)困惑于自身焦慮問(wèn)題的人，這樣的言說(shuō)或許有些淺薄。

焦慮就象流沙，你越掙扎，下陷得就越快，這是一個(gè)隱喻，流沙和焦慮的相似之處在于，一是它們都是人們想逃避的不舒服的情形，另一方面，會(huì )發(fā)現掙扎的結果只會(huì )加重這種困境。這種感覺(jué)是很類(lèi)似的，但焦慮并不同于現實(shí)中可怕的事情正在發(fā)生，當你不去強烈地抗拒焦慮時(shí)，就會(huì )避免它變成惡性循環(huán)帶來(lái)吞沒(méi)一切的恐慌。

如果你已經(jīng)出現難以忍受的身體不適，精神上的痛苦已經(jīng)超過(guò)自己的承受能力，如失眠和身體的明顯不適，精神緊張，就必須去接受專(zhuān)業(yè)的心理治療，能幫你有效地緩解焦慮帶來(lái)的癥狀。

心理治療，一些動(dòng)力性的心理治療能幫你探索這些焦慮背后的深層次的根源問(wèn)題，同時(shí)，心理治療中另一個(gè)人的存在有助于修復過(guò)去的創(chuàng )傷經(jīng)歷的影響，對于癥狀背后存在的不良的關(guān)系模式，如人際孤獨、疏離感，缺少支持和內心力量等方面，都有著(zhù)其它幫助所不具備的明顯的效果。