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緩解焦慮情緒怎么做?

2018-01-13 來源:哈爾濱華慈醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:睡著生活、工作壓力的增大,焦慮癥已經(jīng)成為很多年輕白領(lǐng)中常見的一種心理疾病。焦慮癥的癥狀主要表現(xiàn)在偶有胸悶,氣短,情緒不定,不知別人哪句話說錯就能大發(fā)雷霆。

  關(guān)于焦慮癥的各種知識信息越來越多,但真正能給焦慮癥患者幫助或是有價值的卻寥寥無幾。由于焦慮癥患者沒有良好的內(nèi)心防御機制,往往會把自己的狀況與其對照,造成內(nèi)心更大的壓力和負擔,更有甚者起初只是一些焦慮、緊張的小情緒,最后卻被自己強化為較復雜的焦慮癥。所以,不要輕易地給自己貼標簽。

  睡著生活、工作壓力的增大,焦慮癥已經(jīng)成為很多年輕白領(lǐng)中常見的一種心理疾病。焦慮癥的癥狀主要表現(xiàn)在偶有胸悶,氣短,情緒不定,不知別人哪句話說錯就能大發(fā)雷霆。

  首先不要落單,盡量多抽時間和朋友在一起,不管是和朋友說話、散步、吃東西都可以。另外要保持好心態(tài),少看一些芒果臺的低速節(jié)目,多看一些積極向上的節(jié)目,盡量給自己找些愛好和事情來做。

  保持睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到,焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,很難入睡或突然從夢中驚醒,此時你可以進行自我暗示催眠。如:可以數(shù)數(shù),或用手舉書本讀等促使自己入睡。切忌臨睡前吃東西:如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其它部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損于健康。

  現(xiàn)代社會中,“焦慮”似乎無處不在。生活中無數(shù)個叫做“應該”、“必須”、“萬一”、“可能”的詞匯,都多多少少的在我們的心靈里埋下了“焦慮”的種子,當我們感覺世界變化太快,而自己能夠掌控的東西越來越少,這個“焦慮”的種子悄悄發(fā)芽,生長。

  由于生活、環(huán)境等因素的變化,自以為對一切成竹成胸、總能保持平和心境的人,也會時不時頓生焦慮之感。其實人無遠慮必有近憂,適度的焦慮能激勵我們發(fā)揮才能,當出現(xiàn)過分的焦慮,我們要學會認清其真面目,通過適當?shù)姆潘烧{(diào)節(jié),就能平靜從容地面對,做到波瀾不驚。

  出現(xiàn)焦慮情緒的時候,可以適當?shù)刈鲆恍┓潘捎柧?,如深呼吸,逐步肌肉放松法等。深呼吸,長期處于焦慮狀態(tài)時,會出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應,通過深呼吸和放松技術(shù),可以減輕這些不適反應。

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