有些焦慮可以通過(guò)對這件事的解讀而改變。我想問(wèn)問(wèn)大家有沒(méi)有這樣的經(jīng)驗，你在超市結賬的時(shí)候，或是機場(chǎng)安檢的時(shí)候，總覺(jué)得自己選錯了隊，因為好像隔壁那個(gè)隊更快。其實(shí)如果我們仔細觀(guān)察的話(huà)，你會(huì )發(fā)現，你站的也不是最慢的隊。當我們意識到這一點(diǎn)，負擔和壓力就會(huì )小一些。

　　所以通過(guò)我們的想法，可以讓世界變得更加接近現實(shí)。再舉一個(gè)例子，假如有一天早上去上班，發(fā)現鳥(niǎo)在你的車(chē)蓋上拉了一堆屎，很多人的第一想法是，為什么在我車(chē)上拉屎，為什么偏偏發(fā)生在我身上？這個(gè)時(shí)候，我們可以換一個(gè)想法：噢，謝天謝地，幸好不是牛在天上飛。

　　如果能改變我們這個(gè)想法的話(huà)，會(huì )改變我們的感受，改變我們的決定，改變我們的行為，這樣你會(huì )更接近現實(shí)，這樣我們的生活會(huì )不會(huì )更好一點(diǎn)？

　　回到當下，去行動(dòng)

　　dododo

　　除了改變對事情的解讀，我們還可以將對長(cháng)期性問(wèn)題的憂(yōu)慮，轉移到每天固定的事情上。與其擔心自己身體狀況，擔心孩子考試成績(jì)，擔心老公外遇，不如回到每一個(gè)當下去行動(dòng)。

　　人在做決定時(shí)經(jīng)常猶豫不絕，世界級焦慮治療專(zhuān)家ElnaYadin博士說(shuō)：makedecision,thenmakeitright，anddododo！就是：先做決定，然后使它成為正確的決定，立即去行動(dòng)。從而把你從擔憂(yōu)和不確定的黑匣子中拯救出來(lái)，幫助你掌握當下正在發(fā)生的事。焦慮會(huì )在行動(dòng)中漸漸消失。

　　許多人把今天用在后悔過(guò)去、擔心未來(lái)上。然后，今天就變成了后悔的昨天，明天的擔心更加劇烈，變成焦慮，焦慮變成恐懼。我們擁有的只有今天，每天至少有15萬(wàn)人離去，不再擁有今天。每個(gè)當下，盡量用心說(shuō)好每一句話(huà)、做好每一件事、好好對待每一個(gè)人，自然不會(huì )有后悔過(guò)去擔心未來(lái)。

　　有一個(gè)學(xué)員說(shuō)，我知道要行動(dòng)，但是我不知道如何行動(dòng)，從哪里開(kāi)始行動(dòng)？方法是：從小的目標開(kāi)始行動(dòng)。比如你看到一桌菜就想一口吃下去，這是不可能的，因為你不能一口吃下所有盤(pán)子，你要從選擇開(kāi)始，比如先吃點(diǎn)開(kāi)胃菜，然后嘗嘗烤鴨，再喝點(diǎn)濃湯，就這樣一個(gè)目標一個(gè)目標去完成，并學(xué)會(huì )完成一個(gè)目標后好好享受。

　　我們很多人最大問(wèn)題是因為焦慮不知道如何品鑒和享受生活，總是認為多就是好，多和好沒(méi)有關(guān)系，質(zhì)量最重要。我們很多人都知道東西的價(jià)格，不知道東西的價(jià)值，而價(jià)值要比價(jià)格重要的多。你要做那么多，你就失去了價(jià)值，你要建立一個(gè)目標，做的少，但是更有價(jià)值。

　　你要學(xué)會(huì )跟腦子里說(shuō)你不夠好的聲音慢慢消失，然后你就會(huì )能真正享受你達到目標后的成果，然后建立新的目標。你爬山的時(shí)候肯定不會(huì )悶著(zhù)頭一直爬到山頂，當你停下來(lái)歇歇再走的時(shí)候，你更有能量，一下跑到山頂的話(huà)就沒(méi)力氣看山頂了，那就不值得花那么多力氣。

　　可能一開(kāi)始你會(huì )不習慣，但沒(méi)有關(guān)系，你一次一次練習，但隨著(zhù)練習，焦慮的時(shí)間越來(lái)越短，頻率越來(lái)越低。我們很多的煩惱都是想出來(lái)的，行動(dòng)治愈焦慮，意識到趕快行動(dòng)。

　　辨別焦慮的聲音

　　不要被它的謊言欺騙

　　很多時(shí)候，焦慮是來(lái)欺騙我們的，不要聽(tīng)你的焦慮跟你說(shuō)的話(huà)，就當它是耳旁風(fēng)吧。當開(kāi)心的時(shí)候就開(kāi)心，當得瑟的時(shí)候就得瑟，當痛苦來(lái)臨的時(shí)候再面對，即使有落差，人生就是如此，波蕩起伏。

　　你的焦慮想跟你說(shuō)話(huà)的聲音好像無(wú)孔不入，用各種方法給你制造各種噪音，你要做的就是朝向你的目標，直直向它走去。焦慮發(fā)出的聲音就像大腦黑暗面發(fā)出的聲音，并沒(méi)有帶給你任何好處，我們選擇忽視他就好。

　　可以把焦慮想象成一個(gè)人，他也不是很重視你，也不真心為你好，希望你過(guò)得不好……如果你身邊有這樣一個(gè)人，他的話(huà)你會(huì )想聽(tīng)嗎？我們要學(xué)會(huì )的第一件事：是你自己在跟你說(shuō)話(huà)，還是焦慮在跟你說(shuō)話(huà)？

　　焦慮就像一條河，

　　我們的目標就是超越這條河。

　　有的人想對焦慮置之不理，繞道而行，

　　找一座橋直接走過(guò)去，不用下河接觸水，

　　因為覺(jué)得河里的水挺危險，

　　害怕被焦慮之河淹沒(méi)。

　　我的建議是直接面對，下到河里，

　　哪怕浸濕，

　　你會(huì )發(fā)現，

　　你的行動(dòng)和勇氣，

　　可以讓焦慮之河干涸。