焦慮帶來(lái)的身體刺痛是否使你更加焦慮?例如，對于有些人來(lái)說(shuō)，即使手心出汗、心跳加快、四肢戰斗是運動(dòng)的結果，而不是即將恐慌來(lái)襲，他們仍然對他們的焦慮有強烈的焦慮反應。
這就是所謂的焦慮敏感。根據作者和臨床心理學(xué)家MargoC.Watt博士和SherryH.Stewart博士在他們的優(yōu)秀書(shū)籍《克服恐懼的恐懼：如何減少焦慮敏感》一書(shū)中的看法，焦慮敏感是對“伴隨著(zhù)恐懼和焦慮的肢體感覺(jué)恐懼性反應的一種傾向。”簡(jiǎn)單地說(shuō),就是“恐懼的恐懼。”
那些容易焦慮敏感的人傾向于小題大做，或者會(huì )自然而然地認為最壞的事會(huì )發(fā)生。例如，你可能會(huì )擔心你的顫抖會(huì )引起別人注意或心跳加快也許意味著(zhù)心臟病發(fā)作。
小編整理了一些可以減少焦慮敏感的方法，希望對你很有幫助~
改變你的思想
我們告訴自己的故事可以加重我們的焦慮。但好消息是我們的故事也會(huì )減少我們的焦慮。據作者的看法，我們可以根據身體感覺(jué)調大或調小，這取決于當我們體驗這些感覺(jué)時(shí)我們對自己說(shuō)什么。下面是如何精確地找出消極的想法并調整它們。
識別不正常的思想
知道告訴自己的故事將有助于找出你的思想是如何讓你永久焦慮的。要了解這些思想，想想最近的體驗，讓你的思想恢復到零。“焦慮或恐慌發(fā)作之前、之中、之后你的意識里經(jīng)歷的主要思想類(lèi)型是什么?這是一個(gè)災難性想法的例子：“如果別人注意到我的焦慮、恐慌感，那會(huì )很可怕，我無(wú)法再面對他們了。”
挑戰你的思維
心理學(xué)家WilliamJames說(shuō)：“對付壓力的最強武器是我們能夠去選擇一種思想壓過(guò)另一種。”他們認為讀者把他們的思想看成猜測，不是事實(shí)。找出你的思想的證據，并問(wèn)自己這樣的問(wèn)題：“發(fā)生的真實(shí)概率有多大?這以前曾經(jīng)發(fā)生過(guò)嗎?不會(huì )發(fā)生的證據又是什么?”他們也建議不要小題大做。換句話(huà)說(shuō)，他們說(shuō)，“那又怎么樣?”他們寫(xiě)道：“如果最壞的情形發(fā)生了又會(huì )怎么樣?你會(huì )怎么做?你能生存下去嗎?如果你看見(jiàn)別人暈倒你會(huì )怎么做，發(fā)抖還是臉色變紅?如果別人表達了相似的恐懼你對他們怎么說(shuō)?”
代以健全的思想
目標就是用現實(shí)的、理性的、樂(lè )于助人的思想取代消極的想法。舉例來(lái)說(shuō)，如果你的心跳開(kāi)始加速一開(kāi)始你覺(jué)得自己可能是得了心臟病，你可能會(huì )說(shuō)：“我不可能得了心臟病。這可能是焦慮，我現在能為自己做的最好的事情是呼吸、盡量放松。我不該和我的身體作對，而應該和其一起工作。我能夠駕馭它。”
改變你的行為
減少焦慮敏感的另一種方法是讓自己置身于身體知覺(jué)中——一個(gè)稱(chēng)為體內暴露的過(guò)程。據作者的看法，目的是習慣化，即“在重復性出現后降低對刺激的反應。”換句話(huà)說(shuō),你越把自己暴露于身體知覺(jué)，你越習慣他們。隨著(zhù)時(shí)間的推移,他們失去了力量。
有許多體內暴漏的技巧，如歇斯底里，通過(guò)狹窄的麥稈呼吸或站著(zhù)旋轉。“做暴露練習的最主要目標是學(xué)習新的方式去應對自己的生理感覺(jué)。”那就是為什么當你在做這些練習時(shí)不能避免或者逃避感覺(jué)很重要的原因。
改變你的生活方式
健康的生活習慣對降低焦慮敏感也很重要。如果把我們的身體比作車(chē)輛。車(chē)輛需要定期維護，因此我們的身體也是如此。
但正如作者所指出的，“有趣的是，相比我們的身體這種24/7原則的車(chē)輛，我們更傾向于去維護我們的汽車(chē)和卡車(chē)，盡管忽略我們的身體適當維修會(huì )造成更高的成本。”
據作者的看法，如果我們的身體有一個(gè)用戶(hù)手冊，那應當如下：
一輛汽車(chē)有適宜能量，這好比營(yíng)養，其工作狀態(tài)最好。
一輛汽車(chē)具有干凈空氣和冷卻效果的良好通風(fēng)設備，這好比呼吸，如腹隔膜式呼吸，其工作狀態(tài)最好。
一輛汽車(chē)有規律運作，好比定期身體活動(dòng)，其工作狀態(tài)最好。
一輛汽車(chē)能夠運作后剎車(chē)，好比休息和睡眠，其工作狀態(tài)最好。
其實(shí)我們很多時(shí)候都會(huì )有焦慮，以上只是小編根據Watt和Stewart的書(shū)總結的方法~小編希望你是很會(huì )自我調節，很會(huì )發(fā)現生活的樂(lè )趣的人，祝天天開(kāi)心哦~
1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。
健客價(jià)： ￥77鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。 治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價(jià)： ￥46治療抑郁障礙，治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙。
健客價(jià)： ￥90用于治療抑郁癥，用于治療廣泛性焦慮障礙。
健客價(jià)： ￥225適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價(jià)： ￥113適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。
健客價(jià)： ￥1551.抑郁癥：百優(yōu)解片用于治療抑郁癥狀，伴有或不伴有焦慮癥狀。 2.強迫癥：百優(yōu)解片用于治療伴有或不伴有抑郁的強迫觀(guān)念及強迫行為。 3.神經(jīng)性貪食癥：百優(yōu)解片用于緩解伴有或不伴有抑郁的貪食和導瀉行為。
健客價(jià)： ￥260適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥、強迫性神經(jīng)癥、伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖癥的驚恐障礙、社交恐怖癥/社交焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))
健客價(jià)： ￥65用于治療抑郁癥。
健客價(jià)： ￥77各型精神分裂癥。本品不僅對精神分裂癥陽(yáng)性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀如抑郁、焦慮及認知缺陷癥狀。
健客價(jià)： ￥50本品不僅對精神病陽(yáng)性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。
健客價(jià)： ￥20本品不僅對精神病陽(yáng)性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。
健客價(jià)： ￥35.2用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如：幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如：反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥46本品不僅對精神病陽(yáng)性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）等。
健客價(jià)： ￥24.8用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、幻想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。 對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，維思通可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥23用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥30用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如:幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如:反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如:抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。
健客價(jià)： ￥461.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥50本品不僅對精神病陽(yáng)性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對一些用傳統抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因導致粒細胞減少癥，一般不宜作為首選藥。
健客價(jià)： ￥12本品不僅對精神病陽(yáng)性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對一些用傳統抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因導致粒細胞減少癥，一般不宜作為優(yōu)選藥。
健客價(jià)： ￥121．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥98本品不僅對精神病陽(yáng)性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對一些用傳統抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因導致粒細胞減少癥，一般不宜作為優(yōu)選藥。
健客價(jià)： ￥191．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要
健客價(jià)： ￥41本品不僅對精神病陽(yáng)性癥狀有效，對陰性癥狀也有一定效果。適用于急性與慢性精神分裂癥的各個(gè)亞型，對幻覺(jué)妄想型、青春型效果好。也可以減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對一些用傳統抗精神病藥治療無(wú)效或療效不好的病人，改用本品可能有效。本品也用于治療躁狂癥或其他精神病性障礙的興奮躁動(dòng)和幻覺(jué)妄想。因導致粒細胞減少癥，一般不宜作為首選藥。
健客價(jià)： ￥19
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