“1只羊、2只羊、3只羊...99只羊...全是羊...”一圈羊數下來(lái)，該睡不著(zhù)還是睡不著(zhù)！失眠起來(lái)真是要命！

　　我的名字叫做“失眠”

　　失眠，又稱(chēng)入睡和維持睡眠障礙。指無(wú)法入睡或無(wú)法保持睡眠狀態(tài)，導致睡眠不足。失眠通常指患者對睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿(mǎn)足，并影響白天社會(huì )功能的一種主觀(guān)體驗，包括入睡困難、時(shí)常覺(jué)醒及(或)晨醒過(guò)早。可引起人的疲勞感、不安、全身不適、無(wú)精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等癥狀，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點(diǎn)會(huì )導致精神分裂。

　　根據這些特征來(lái)“認識”我

　　想要知道是不是患有失眠癥，可以參考以下癥狀：

　　1、入睡困難，30分鐘后或過(guò)了一小時(shí)仍無(wú)法入睡；

　　2、不能熟睡，睡眠時(shí)間減少，些許動(dòng)靜就容易吵醒，總是在將睡將醒之間游弋；

　　3、早醒，醒后無(wú)法再入睡，天色依舊漆黑，其他人酣睡淋漓時(shí)自己卻早醒無(wú)睡意了；

　　4、頻頻從噩夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)，緊張的夢(mèng)境一個(gè)接一個(gè)；

　　5、睡過(guò)之后精力沒(méi)有恢復，在床上躺了大半夜醒來(lái)后依舊全身乏力，腦袋反應遲鈍，怎么也睡不夠；

　　6、容易被驚醒，有的對聲音敏感，有的對燈光敏感；

　　7、很多失眠的人喜歡胡思亂想，即使提醒自己不要多想，但是思維仍如脫韁的野馬無(wú)法自制；

　　8、長(cháng)時(shí)間的失眠會(huì )導致神經(jīng)衰弱和抑郁癥，而神經(jīng)衰弱又會(huì )加重失眠。

　　為啥會(huì )失眠？中醫：“胃不和”是主證

　　產(chǎn)生睡眠問(wèn)題的原因很多，如某種睡眠障礙、軀體疾病、情感因素、生活方式(過(guò)多飲用咖啡和茶葉)以及環(huán)境因素(噪聲、擁擠或污染)等等。

　　睡眠不足會(huì )破壞人的記憶力、推理判斷力、注意力等思維能力，還可能導致抑郁癥。長(cháng)期失眠會(huì )增加糖尿病、高血壓、冠心病、中風(fēng)等疾病的發(fā)病風(fēng)險，使人體免疫力下降，加速衰老。

　　中醫認為，人之失眠，皆因臟腑功能失調，但“胃不和”是主證。《內經(jīng)》記載有“胃不和則臥不安”，這是臨床的經(jīng)典指導原則。

　　為啥會(huì )失眠？西醫：環(huán)境、情緒主要因素

　　1、環(huán)境原因：常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變。2、個(gè)體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等。3、軀體原因：廣義地說(shuō)，任何軀體的不適均可導致失眠。4、精神因素：包括因某個(gè)特別事件引起興奮，憂(yōu)慮所至的機會(huì )性失眠。5、情緒因素：情緒失控引起心境上的改變，這種改變特別會(huì )在情緒不穩時(shí)表現出來(lái)，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。6、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應。

　　想把我調理成乖寶寶就要這么做

　　雖然我很可愛(ài)，但是我的存在會(huì )讓人感到困擾，所以，我還是離大家遠一點(diǎn)吧！長(cháng)期失眠必須得到足夠的重視。遠離失眠，可以這樣調養。

　　先調理脾胃

　　失眠患者常伴有脘腹脹滿(mǎn)、胃口不佳、大便溏薄或便秘、腰膝酸軟等癥狀，這是脾胃不調和的表現。根據“胃不和，臥不安”的原則，拯救失眠，先調脾胃。

　　少吃寒涼。少吃涼性的水果、涼茶、涼湯。

　　注意保暖。不單是腹部的保暖，包括全身的保暖。有些患者躺下會(huì )有明顯的腹部寒冷感，可以用熱敷的方法。

　　中藥、中成藥調理脾胃。當然，在調理脾胃的同時(shí)，還是根據各人的具體體質(zhì)，結合疏肝、補腎、化痰、活血等，這是一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，要慢慢調理，不要急躁。

　　增加營(yíng)養

　　長(cháng)期失眠的病人都有營(yíng)養不良的現象，但因為內分泌的失調，化驗結果往往是血脂偏高，導致他們不敢進(jìn)補。

　　其實(shí)，血脂高不等于營(yíng)養過(guò)剩。飲食中增加一定量的蛋白質(zhì)、脂肪有助于安神補腦。

　　調節情緒

　　調節放松情緒包括兩方面：一是生活工作的情緒，二是對待失眠的情緒。

　　在生活工作方面，要調整心態(tài)，客觀(guān)理性地看問(wèn)題，正確對待和處理事情，建立良好的家庭環(huán)境。

　　對待失眠的情緒，就是不要為睡不著(zhù)而擔心害怕。也就是說(shuō)比失眠更可怕的是害怕失眠。因睡不著(zhù)害怕失眠，反而更睡不著(zhù)，形成惡性循環(huán)，對身心造成傷害。

　　早睡早起

　　越睡不著(zhù)越要早睡早起。很多患者，因為失眠，就有意晚睡，玩電腦、玩手機，困了才睡，但大腦皮層受了刺激后，頭腦變得異常清醒，而且到了下半夜，大腦進(jìn)入淺睡眠時(shí)段，這時(shí)才上床，自然就難以安穩入睡了。所以，建議大家養成良好的生活習慣。

　　適當運動(dòng)

　　睡不著(zhù)，做大量運動(dòng)，使自己疲倦而入眠，是“以暴制暴“的錯誤方法。睡前劇烈運動(dòng)，會(huì )令大腦過(guò)度興奮，反而不利于睡眠。另外，體力的透支又會(huì )使身體免疫功能下降，出現其他問(wèn)題。

　　只有適當有序的運動(dòng)才有助于睡眠。晚上人體陽(yáng)氣收藏，不適宜做太劇烈的運動(dòng)，可在睡前做些放松活動(dòng)，如按摩、推拿、打坐等。還可以經(jīng)常按壓穴位，如涌泉、神門(mén)穴、三陰交穴、太溪、太沖等。