你的焦慮真的無(wú)藥可救嗎？?帶你了解焦慮，緩解焦慮

2017-10-30 來(lái)源：長(cháng)海精神心理康復中心標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：當人們預感到可能出現不利情景時(shí)，例如，重要的考試（如果失敗會(huì )有嚴重的后果）、難以完成的工作任務(wù)、患有某種疾病等，會(huì )產(chǎn)生擔憂(yōu)、緊張、不安、恐懼、不愉快的綜合性情緒體驗。

　　現代的生活，我們?yōu)榱斯ぷ鳌①嶅X(qián)、健康、伴侶、孩子等等問(wèn)題焦慮著(zhù)。當大腦有一點(diǎn)空閑的時(shí)候，它似乎常常用焦慮來(lái)填滿(mǎn)。

　　適當的焦慮是對我們有幫助的。但當焦慮讓我們不開(kāi)心或者打擾了我們的正常生活的時(shí)候，它就不那么有用了，甚至是有一定危害的。焦慮無(wú)法避免，那么我們要如何面對他呢？

　　什么是焦慮

　　焦慮是一種常見(jiàn)的情緒體驗。

　　當人們預感到可能出現不利情景時(shí)，例如，重要的考試（如果失敗會(huì )有嚴重的后果）、難以完成的工作任務(wù)、患有某種疾病等，會(huì )產(chǎn)生擔憂(yōu)、緊張、不安、恐懼、不愉快的綜合性情緒體驗。

　　這就是焦慮。

　　焦慮和焦慮癥的區別

　　幾乎每一個(gè)人一生中都有過(guò)焦慮的情緒體驗，它是進(jìn)化過(guò)程中形成的一種適應性的反應。

　　這種適應性的反應，就是正常的焦慮反應

　　焦慮與病理性焦慮之間存在的差異：

　　正常的焦慮中，人們所擔心的問(wèn)題是真實(shí)存在的，病理性焦慮者的擔憂(yōu)是不真實(shí)的，其所擔心的事物不會(huì )構成傷害甚至不太可能發(fā)生。

　　正常的焦慮中，人們所體驗的緊張和恐懼感，與他們面臨的真實(shí)的威脅一致，而病理性焦慮者所體驗的緊張和恐懼感，與可能發(fā)生的危害不成比例，如患者認為自己可能患有胃癌，反復檢查，雖然醫師多次告知其沒(méi)有患癌，仍緊張和擔心。

　　正常的焦慮，當威脅消失之后人們的恐懼反應會(huì )減弱或消失，但病理性焦慮中即使威脅消失，患者的擔憂(yōu)仍然會(huì )繼續存在，且可能會(huì )對未來(lái)產(chǎn)生預期性的焦慮，如患者的消化性潰瘍已經(jīng)治好，看來(lái)也很健康，但患者仍繼續為他的健康擔心。

　　心情經(jīng)常焦慮該怎么辦

　　1、別給自己留下太多“憂(yōu)患”

　　為什么會(huì )心情憂(yōu)慮?因為會(huì )擔憂(yōu)，擔憂(yōu)那些想得到又怕得不到的，擔憂(yōu)擁有的可能隨時(shí)會(huì )失去的，總之就是各種擔憂(yōu)各種焦慮。一旦陷進(jìn)那些擔憂(yōu)里面，你整個(gè)的神經(jīng)都會(huì )繃緊，時(shí)間久了，什么人都受不了。其實(shí)解決這個(gè)問(wèn)題很簡(jiǎn)單，那就是別給自己留下太多“憂(yōu)患”。不管做什么，能馬上做好的，絕不拖拖拉拉的留到改天，能很快解決的問(wèn)題，不要留著(zhù)有時(shí)間再解決。當你把那些問(wèn)題一件一件積累到一定程度的時(shí)候，你自己就會(huì )有一種憂(yōu)慮感，就覺(jué)得好像有很多事情急需你的處理，心情自然就會(huì )出現焦慮。記住了，能解決的立刻解決不要拖延。

　　2、學(xué)會(huì )傾訴

　　一說(shuō)到心情不好，很多人第一個(gè)想到的就是傾訴，偶爾的心情不好可以這樣，如果你長(cháng)期處于一個(gè)心情低落的狀態(tài)，沒(méi)有一個(gè)人愿意聽(tīng)你每次都重復的負能量，這些都是會(huì )相互傳染的。會(huì )影響到周邊人的心情，所以，傾訴煩惱也要適可而止。

　　3、聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè )

　　聽(tīng)音樂(lè )也是放松的好途徑，多聽(tīng)一些輕音樂(lè )這樣可以平復自己的心情，讓心情不再煩躁，隨著(zhù)音樂(lè )的緩慢，慢慢地靜下來(lái)。聽(tīng)音樂(lè )可以緩解我們的壓力，讓人身心得到放松。

　　4、樹(shù)立戰勝焦慮的信心

　　患者要樹(shù)立戰勝焦慮的信心，患者自身要堅信自己一定能戰勝疾病，要清楚的認知到自己所擔心的事情，比如自己的身體將會(huì )出現問(wèn)題，家屬會(huì )出車(chē)禍，朋友會(huì )自殺等情況是根本就不存在的，要相信現代的醫療技術(shù)，要堅信自己通過(guò)科學(xué)合理的治療是可以完全治愈的。

　　5、科學(xué)調控自己的情緒

　　患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可在醫生的指導下學(xué)會(huì )調節情緒和自我控制。如心理松弛，轉移注意力、排除雜念，以達到順其自然，泰然處之的境界。

　　6、多運動(dòng)

　　運動(dòng)及休息非常重要!你將驚訝它們帶來(lái)的效果。作運動(dòng)可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來(lái)，它能消耗一些緊張時(shí)所分泌的化學(xué)物質(zhì)。二來(lái)，它讓肌肉疲勞，也就是讓肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運動(dòng)都有益，但要能定時(shí)定量。十天牛個(gè)月才運動(dòng)一次，是不會(huì )有效果的。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

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