成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 焦慮癥狀㈣:強迫性擔心與恐懼

焦慮癥狀㈣:強迫性擔心與恐懼

2017-10-24 來(lái)源:焦慮癥恢復  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我成長(cháng)中的經(jīng)歷,許多像“丟錢(qián)”這樣事情導致的被父母責備,形成了我的思維模式:內心中特別恐懼出現壞的情況,不管是故意的還是無(wú)意的。

  有不少焦友向我描述他自己的癥狀時(shí),說(shuō)自己沒(méi)有軀體癥狀,只是自己不斷的強迫性的擔心、強制性的去想某一件事。比如感受到胃部有灼熱感,就情不自禁的去關(guān)注胃部,懷疑自己的胃是不是有問(wèn)題,不斷嘗試轉移注意力,但效果還是不好,還是會(huì )強迫性關(guān)注到胃部的灼熱感。

  這種心理和思維的根源是什么?

  研究我自己的人格特點(diǎn),從我自己身上去挖掘原因。在我的記憶里,我成長(cháng)的過(guò)程中,有一些不是自己(故意)的原因造成的過(guò)錯,被母親責備,委屈痛苦到不想活。

  我成長(cháng)中的經(jīng)歷,許多像“丟錢(qián)”這樣事情導致的被父母責備,形成了我的思維模式:內心中特別恐懼出現壞的情況,不管是故意的還是無(wú)意的。因為被最親的人責備的感覺(jué)讓我痛不欲生、無(wú)地自容。所以在生活工作中不斷關(guān)注自己是否將要犯錯?是否已經(jīng)犯錯,事情是否變壞了?成了我們的強迫性反應。

  我們強迫性關(guān)注我們的胃部是不是灼熱、心跳是不是變快了或是跳空了,這個(gè)思維模式其實(shí)就是我們潛意識在強迫性不斷關(guān)注自己“事情是否已經(jīng)變壞?”胃是否出問(wèn)題了?我是否生病了?陷入到這種持續性擔心與恐懼的情緒中不能自拔,喪失了面對和解決它的勇氣。

  如何緩解強迫性擔心?

  1、對自己的身體要有正確的認知

  你現在關(guān)注一下你的右腳大拇指,是不是熱的。正常情況下我們是不會(huì )關(guān)注右腳大拇指是不是存在。胃也是如此。很多時(shí)候的感覺(jué)是因為我們過(guò)于關(guān)注所導致身體這個(gè)部位的感受被加強了。

  2、找權威的醫療機構去做檢查

  當你身體各方面的感受過(guò)于難受時(shí),一定要找你認可的權威的醫療機構去做檢查,確認不是生理方面的問(wèn)題。

  3、適當轉移注意力

  對于過(guò)于關(guān)注心臟的情況,我在焦慮癥驚恐最嚴重的時(shí)候,心悸(心跳很快,感覺(jué)心時(shí)不時(shí)跳空了)癥狀比較明顯。上醫院檢查,心臟方面沒(méi)有什么問(wèn)題。后來(lái)我明白了,當我們注意力過(guò)于集中擔心心臟跳得過(guò)快時(shí),因為過(guò)于緊張過(guò)于集中注意力于心臟,心臟反而越跳越快,進(jìn)入到一個(gè)惡性循環(huán)。此時(shí)可以通過(guò)看一些輕松的電視節目或做一些事情適當轉移注意力。

  4、選一個(gè)適合自己的鍛煉方式

  比如慢跑、打太極、練瑜伽、禪定打坐等非激烈的運動(dòng)方式。生命在于運動(dòng),當你把一個(gè)鍛煉方式堅持下來(lái)后,你會(huì )覺(jué)得從生理到心理都非常的健康、愉快和自信。

  5、如果上述方法不能有效的解決“強迫性擔心”這個(gè)癥狀,那就需要用更系統的對治焦慮癥的方法。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
张家口市| 合阳县| 清苑县| 洛扎县| 将乐县| 静安区| 张北县| 沙河市| 仲巴县| 共和县| 高平市| 鹤庆县| 江安县| 宁德市| 清水河县| 福泉市| 会昌县| 安岳县| 甘谷县| 中阳县| 张北县| 资阳市| 南京市| 仁布县| 无棣县| 西吉县| 舞钢市| 祁连县| 蒙阴县| 巴里| 台州市| 芦山县| 黑龙江省| 榆林市| 修武县| 青河县| 东乡县| 于都县| 长海县| 信阳市| 仁化县|