現代的社會(huì )是一個(gè)開(kāi)放的社會(huì )，需要人與人之間的交流，如果你面對面交流時(shí)連都不敢說(shuō)話(huà)，那怎么辦呢?

　　許多性格內向的人，尤其是年輕女性，會(huì )在人際交往中感到不安。那么，社交恐懼癥與內向有什么不同?怎樣才能克服社交恐懼癥呢?

　　社交恐懼癥是什么?

　　社交恐懼癥是一種以過(guò)分懼怕社交活動(dòng)為主要表現的神經(jīng)癥。患者明知恐懼反應是不合理的但無(wú)法控制，而且伴有明顯的焦慮及自主神經(jīng)癥狀，并極力回避社交活動(dòng)，或帶著(zhù)畏懼去忍受，影響其正常活動(dòng)。特點(diǎn)是害怕被人注視，不敢在公開(kāi)場(chǎng)合演講，集會(huì )不敢坐在前面，主動(dòng)回避社交等。

　　社交恐懼癥已經(jīng)是在憂(yōu)郁癥和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因為現在人面臨的壓力愈來(lái)愈大，所以罹患的人數有愈來(lái)愈多的趨勢。而且對醫生們而言，要治療這些病人的困難不在于患病的人愈來(lái)愈多，而是患了社交恐懼癥的人常都因為害怕或是不愿意接觸陌生人，或是怕被貼上“有精神病”或“心理問(wèn)題”的標簽而不愿意尋求專(zhuān)業(yè)幫助。

　　社交恐懼癥與內向有什么不同?

　　社交恐懼癥是一種精神上的疾病，但是為了自己個(gè)性上的內向、害羞而苦惱和真正患了社交恐懼癥是不一樣的，社交恐懼癥的患者通常對群體的看法都是很負面的，除了幾個(gè)親近的人之外，他們很難和外界溝通，這些人無(wú)法主動(dòng)走出自我的世界，也不愿意加入人群。這些人在人多的地方會(huì )覺(jué)得不舒服，擔心別人注意他們、擔心被批評、擔心自己格格不入，情況輕微的人還是可以正常的生活，情況嚴重的話(huà)卻會(huì )造成生活上的障礙，導致無(wú)法正常求學(xué)或工作。

　　8招緩解社交恐懼癥

　　治療社交恐懼癥可以分為心理治療和藥物治療兩個(gè)部份，病況較輕微的人只需要接受心理治療，醫師會(huì )為來(lái)訪(fǎng)者做心理建設并在咨詢(xún)的過(guò)程中了解來(lái)訪(fǎng)者產(chǎn)生社交恐懼癥的主要原因為何，從癥結點(diǎn)加以開(kāi)導，幫其建立起自信心。如果你的社交恐懼癥不嚴重的話(huà)，你也可以試試以下方法。

　　1、適當的放松

　　這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然后放下，同時(shí)，邊做有節奏的深唿吸邊數數，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

　　2、接納并信任自己

　　社交恐懼癥在某種程度上時(shí)不能接受自己的一種表現。從現在開(kāi)始，停止對自己的挑剔，批評，責難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么這個(gè)世界上還有誰(shuí)會(huì )信任你呢?

　　3、讓自己有事做

　　心理學(xué)家認為，雙手空空會(huì )讓人的社交恐懼感增加，而手里握著(zhù)東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節目的時(shí)候，把一支筆我在手里，他說(shuō)：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”

　　4、試著(zhù)看著(zhù)別人眼睛說(shuō)話(huà)

　　眼睛是人心靈的窗戶(hù)，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當于敢于敞開(kāi)心靈與人交流。開(kāi)始時(shí)，一直盯著(zhù)別人的眼睛，感覺(jué)可能會(huì )比較尷尬，當我們可以給自己一

　　些心理暗示，比如：即使看著(zhù)他的眼睛，他也不會(huì )咬我一口。又或者當成一個(gè)自己的小游戲：我就這么盯著(zhù)他看，看他會(huì )有怎樣的反應。

　　5、自己演練社交情景

　　經(jīng)常自己在腦海中預演，或者把板凳，桌子等當成陌生人進(jìn)行社交演練。次數多了，時(shí)間久了，效果就明顯了。

　　6、選擇友善的人交往

　　友善的人比較懂得如何尊重一個(gè)人，我們也比較容易從他們那里獲得認可，進(jìn)而建立起我們的社交自信。

　　7、不刻意迎合

　　壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對方無(wú)法了解到真實(shí)的我們，另一方面，也會(huì )給自己帶來(lái)很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動(dòng)。

　　8、關(guān)注社交本身，而非自己的表現

　　將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思，怎樣才能發(fā)掘對方的有點(diǎn)等事情上來(lái)，這樣就能夠自然從容了。