恐懼癥是對特殊的物體、活動(dòng)或情景產(chǎn)生強烈的恐懼為特征。如一些人害怕見(jiàn)到血，一些人怕利器，有些人害怕到人多的地方去等。恐懼時(shí)，常伴有明顯的植物神經(jīng)癥狀，如頭暈、暈倒、心悸、心慌、出汗等，嚴重時(shí)可出現暈厥。雖然知道這種恐懼是過(guò)分或不必要的，但不能控制。有時(shí)預計可能會(huì )遇到恐懼的客體或情景時(shí)，就會(huì )感到緊張不安。

　　常見(jiàn)的恐懼癥有3種：場(chǎng)所恐懼癥（上述邢先生的案例）、社交恐懼癥和單純恐懼癥。由于患者有強烈的害怕、不安全感或痛苦體驗，在有過(guò)一次或多次類(lèi)似的經(jīng)歷后，常會(huì )產(chǎn)生預期焦慮，就會(huì )出現回避行為。

　　恐懼癥的自我調節方式都有哪些？

　　自我鏡子技巧

　　相信很多人都有聽(tīng)過(guò)鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專(zhuān)家說(shuō)，每天用10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著(zhù)鏡中自己的眼睛，對自己大聲說(shuō)道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往。”“我相信自己一定能成功地改變。”如此反復多遍，要細細地體驗自己內心所發(fā)生的變化，感覺(jué)一下自己是否相信這句話(huà)。

　　積極的自我暗示

　　積極的自我暗示是幫助恐懼癥一個(gè)很有效的方法。每天晚上睡覺(jué)前和早上起床后，對自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己！”通過(guò)這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀(guān)念，學(xué)會(huì )悅納自己，培養自己的信心。

　　轉移注意力

　　出現恐懼心理的時(shí)候，可以努力專(zhuān)注的進(jìn)行腦部工作，也可以自然，輕松工作，到室外走走，讓心理平靜下來(lái)。出現強迫性思考時(shí)，要先了解原因，轉移注意力進(jìn)行其它事情。

　　要正確認識疾病

　　要正確認識疾病，了解恐懼癥的想法及行動(dòng)。如果自己無(wú)法控制恐懼心理時(shí)，可以控制對它的反應。但是，不是強迫自己去思考或沖動(dòng)去做什么事情。恐懼癥的自我治療方法是要找到原因，了解自己為何為會(huì )患上恐懼癥，做好預防這是最關(guān)鍵的。患者也可以常常對自己說(shuō)，這不是真是的我，嘗試趕走強迫想法。但是不可自尋煩惱，壓力只能讓病情更加嚴重。

　　勿對自己要求過(guò)高

　　過(guò)于追求完美，對自己要求過(guò)高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會(huì )感到手足無(wú)措。

　　勇敢地去面對

　　有緊張現象的人，在社交場(chǎng)合下，往往會(huì )表現出逃避心理，害怕自己會(huì )出丑而不去面對。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì )使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下次會(huì )更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì )上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對。