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好睡眠來自“先睡心,后睡眼”

摘要:要想有個高質量的睡眠,睡眠時間也很關鍵。睡覺,不是說時間越長越好,科學研究認為,睡眠時間過多或睡眠時間過少對人體的影響是一樣的。正常的睡眠時間,成人大約需要六到八小時,兒童需要九到十小時。
  如何做到先睡心呢?

  首先在睡前半小時應使情緒平穩(wěn),心思寧靜,摒棄一切雜念;其次,可以稍微活動一下身體。例如,睡覺前可以做些簡單的家務,掃掃地、擦擦桌子等,或者可以在房子附近散散步;再次,睡前要洗臉、洗腳,如果有時間和精力的話,還可以按摩面部、搓搓腳心。睡前保持一個平和的心態(tài),只有心境平靜,得以休息,軀體才能慢慢進入睡眠狀態(tài)。

  睡眠的方向和體位也很重要。由于地球磁場的影響,人睡覺時應該采取頭北腳南的方位,這樣磁力線平穩(wěn)地穿過人體,可以最大限度地減少地球磁場的干擾。至于睡覺的體位,在中國古代就有“臥如弓”的睡眠說法。睡覺的時候最好向右側臥,這種姿勢入睡,大腦會很快安靜下來,由興奮轉為平靜狀態(tài),不久就能進入甜美的夢鄉(xiāng)。

  要想有個高質量的睡眠,睡眠時間也很關鍵。睡覺,不是說時間越長越好,科學研究認為,睡眠時間過多或睡眠時間過少對人體的影響是一樣的。正常的睡眠時間,成人大約需要六到八小時,兒童需要九到十小時。

  總之良好的睡眠,必須要有良好的生活習慣。除了做心理上的調試和注意睡眠姿勢外,我們要想睡得好,必須要養(yǎng)成按時睡按時起和早睡早起的習慣。如果睡得太晚或不按時睡,過了最佳的睡眠期的話,我們就可能失眠。

  睡眠養(yǎng)生關鍵點:睡覺之前,心情放松,調節(jié)好情緒,并選擇正確的睡覺姿勢。

 

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