順其自然，養(yǎng)眠有道

2017-09-22 來(lái)源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：“順其自然，為所當(dāng)為”是森田療法最基本的原則，這種態(tài)度是應(yīng)對(duì)焦慮、恐懼心理造成的失眠的最佳手段。人的睡眠有一個(gè)自然的過(guò)程，即科學(xué)家經(jīng)常提到的生物鐘節(jié)律。

　　入睡困難，越想睡越睡不著，翻來(lái)覆去無(wú)數(shù)次，折騰到深夜焦急萬(wàn)分還是無(wú)法入睡……久而久之對(duì)睡眠產(chǎn)生焦慮、恐懼心理。

　　很多失眠者的情況最初并不嚴(yán)重，只是因?yàn)槿藗儗?duì)失眠的恐懼心理助長(zhǎng)了其“囂張氣焰”。晚上失眠的人往往顧慮覺(jué)睡不好，第二天會(huì)疲勞、精神不振，正是由于具有這種焦慮、恐懼心理，往往頭接觸枕頭時(shí)反而興奮起來(lái)，越想盡快入睡，越難以成眠。而對(duì)于這一狀況，以順其自然的態(tài)度可以幫失眠者擺脫痛苦。

　　“順其自然，為所當(dāng)為”是森田療法最基本的原則，這種態(tài)度是應(yīng)對(duì)焦慮、恐懼心理造成的失眠的最佳手段。人的睡眠有一個(gè)自然的過(guò)程，即科學(xué)家經(jīng)常提到的生物鐘節(jié)律。人應(yīng)該服從這個(gè)節(jié)律，而不要去強(qiáng)迫自己快入睡。睡眠時(shí)間有長(zhǎng)有短，只要順其自然，就不會(huì)有不舒服的感覺(jué)。

　　面對(duì)失眠，森田療法首先要求患者不要緊張，可以抱著“反正睡不著，隨它去”的心理，聽(tīng)任睡意自然來(lái)臨；其次，主張患者給自己訂一個(gè)作息時(shí)間表，按時(shí)睡覺(jué)按時(shí)起床，不管昨晚是否睡好，第二天都要按時(shí)起床，不要去糾結(jié)“我昨晚又沒(méi)睡”，堅(jiān)持正常的日?；顒?dòng)，該做什么做什么。這樣堅(jiān)持一段日子，失眠帶來(lái)的不適感就會(huì)漸漸減輕。當(dāng)患者體會(huì)到失眠對(duì)生活、學(xué)習(xí)，以及身體并沒(méi)有自己想象的影響很大時(shí)，心理上的壓力也會(huì)逐步消除；再次，森田療法會(huì)要求患者主動(dòng)培養(yǎng)自己不懼怕失眠的積極態(tài)度，適當(dāng)參加一些體力勞動(dòng)，積極參加文娛、體育活動(dòng)等，幫助轉(zhuǎn)移開(kāi)注意力和精神放松。

　　簡(jiǎn)單來(lái)講，森田療法治療失眠的主要原則就是順其自然、為所當(dāng)為，不把自己的精力放在對(duì)失眠情況的關(guān)注上，在心理上避免對(duì)睡眠造成壓力，間接遏制導(dǎo)致失眠出現(xiàn)或加重的因素。

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