在當今社會(huì )的大學(xué)生中，普遍存在一種心理，他們擔心在社交場(chǎng)合出丑、害怕當眾表現某種動(dòng)作、努力回避社交或表演性場(chǎng)合，如果非去不可則會(huì )極端緊張或者發(fā)生恐懼；這種情況也就是我們所說(shuō)的社交恐懼癥。

　　社交恐懼癥是一種對任何社交或公開(kāi)場(chǎng)合感到強烈恐懼或憂(yōu)慮的精神疾病。在某些社交或表演場(chǎng)合，有一種顯著(zhù)且持久的恐懼，害怕自己的行為或緊張的表現會(huì )引起羞辱或尷尬。

　　恐懼癥具有家族遺傳傾向，尤其影響到女性親屬。雙生子研究結果同樣提示廣場(chǎng)恐懼可能與遺傳有關(guān)，且與驚恐障礙存在一定聯(lián)系。有研究發(fā)現社交恐懼癥患者出現恐懼癥狀時(shí)血漿去甲腎上腺素水平升高，甲狀腺素釋放激素升壓試驗陽(yáng)性，可樂(lè )定激發(fā)實(shí)驗引起的生長(cháng)激素反應遲鈍。

　　19世紀初，美國心理學(xué)家用條件反射理論來(lái)解釋恐懼癥的發(fā)生機制，認為恐懼癥狀的擴展和持續是由于癥狀的反復出現使焦慮情緒條件化，而回避行為則阻礙了條件化的消退。

　　不要怕，社交恐懼癥是我們完全能夠克服的。

　　選擇友善的人交往。友善的人比較懂得如何尊重一個(gè)人，我們也比較容易從他們那里獲得認可，進(jìn)而建立起我們的社交自信。

　　不否定自己。每天說(shuō)自己一個(gè)優(yōu)點(diǎn)：我字寫(xiě)的好、我飯做的好吃、我做事情有計劃…再小的閃光點(diǎn)在黑暗中也熠熠生輝。

　　不苛求自己。這世界從沒(méi)有人是完美的，過(guò)多的壓力累壞的只有自己。

　　不封閉自己。多讀書(shū)、多看報，在汲取知識的同時(shí)，多出去走一走，不一定交更多的朋友，但可以接觸新鮮的事物。

　　每個(gè)人終究要面對孤獨和死亡，無(wú)論此刻我們活得多么熱鬧。所以，你要大膽地往前走，別回頭，不要在意別人對你的看法。你要知道每一個(gè)人都有他存在的意義。

　　“我每次上臺說(shuō)話(huà)都會(huì )覺(jué)得很緊張。”“為什么我和陌生人說(shuō)話(huà)的時(shí)候總是手心冒汗，渾身發(fā)抖。”“我覺(jué)得我很害怕跟別人交往，我是不是患上了社交恐懼癥？”其實(shí)，并不是所有害怕與人交往都屬于社交恐懼癥，只有當這種癥狀達到一定的嚴重程度時(shí)，才能被稱(chēng)為社交恐懼癥。

　　社交恐懼癥是恐懼癥的一種亞型，恐懼癥原稱(chēng)恐怖性神經(jīng)癥，是神經(jīng)癥的一種。以過(guò)分和不合理地懼怕外界某種客觀(guān)事物或情境為主要表現，患者明知這種恐懼反應是過(guò)分的或不合理的，但仍反復出現，難以控制。恐懼發(fā)作時(shí)常常伴有明顯的焦慮和自主神經(jīng)癥狀，患者極力回避導致恐懼的客觀(guān)事物或情境，或是帶著(zhù)畏懼去忍受，因而影響其正常活動(dòng)。常見(jiàn)的恐懼癥亞型包括廣場(chǎng)恐懼、社交恐懼和特殊恐懼癥三種。

　　社交恐懼和社交恐懼癥一樣嗎？

　　單純的緊張、害怕只是屬于社交恐懼，算不上是社交恐懼癥。例如在工作中，你不敢跟某個(gè)特別威嚴的領(lǐng)導打交道。但在必要的情況下，你也能硬著(zhù)頭皮，克制心中的焦慮，跟他進(jìn)行交流，這種情況屬于社交恐懼；和社交恐懼不同，社交恐懼癥所帶來(lái)的焦慮是無(wú)法控制的，患者明白這種焦慮是沒(méi)有必要的，可仍然會(huì )不由自主地害怕，并影響到正常的生活或工作。

　　除了這些情緒上的體驗外，社交恐懼癥最核心的癥狀表現在人際交往方面，而人際交往的障礙分為多種類(lèi)別——不敢跟陌生人交往，或是在特定的場(chǎng)合不敢跟別人打交道。一些重度的患者甚至會(huì )躲在家里不愿意出門(mén)，除了父母或一些親密的家人外，斷絕與外界的一切交流，造成與社會(huì )的隔離。

　　認識到社交恐懼癥是一種心理疾病，就應該積極配合治療，治療社交恐懼癥的關(guān)鍵是行為治療。經(jīng)過(guò)行為治療后，它能改變患者的想法，改變他對事情的認知。認知改變伴隨行為的改變，行為改變反過(guò)來(lái)會(huì )影響認知的改變，兩者相互影響。

　　社交，是現代生活中人人不可缺少的活動(dòng)，但是，許多性格內向的人，尤其是年輕女性，會(huì )在人際交往中感到惶恐不安，并出現臉紅、出汗、心跳加快、說(shuō)話(huà)結巴和手足無(wú)措等現象，這一現象稱(chēng)之為“社交恐怖癥”。

　　那么該如何克服“社交恐懼癥”呢？

　　做一些克服羞怯的運動(dòng)。例如：將兩腳平穩地站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅持幾秒鐘后放下，每次反復做30下，每天這樣做二、三次，可以消除心神不定的感覺(jué)。

　　不要苛求完美。用輕松友善的態(tài)度對待自己和他人，多給自己積極的心理暗示。“你當然可以跟他（她）做朋友。”把你愿意與人交往的念頭表達出來(lái)，朋友會(huì )讓你的世界更開(kāi)闊。

　　經(jīng)常讀些課外收籍、報刊雜志、開(kāi)拓自己的視野，豐富自己的閱歷，這樣在社交場(chǎng)合可以毫無(wú)困難地表達你的意見(jiàn)。這將會(huì )有力地幫助自己樹(shù)立自信，克服羞怯。

　　學(xué)會(huì )傾聽(tīng)。再做表達者之前，做個(gè)更好的傾聽(tīng)者，會(huì )讓你得到更多人的歡迎。在傾聽(tīng)的過(guò)程中，會(huì )學(xué)到更多的東西，“原來(lái)事情并不是我想的那樣，”“他的意思原來(lái)是這樣的”。傾聽(tīng)會(huì )讓你更加寬容、體諒、包容他人。

　　克服“社交恐懼癥”最重要的是要接納自己，接受自己的一切包括優(yōu)點(diǎn)與缺點(diǎn)，不要太在乎別人的看法。

　　對于每一個(gè)人來(lái)說(shuō)，生存在這個(gè)社會(huì )的大環(huán)境之下，我們經(jīng)常需要和各種形形色色的人打交道、交朋友，這些便稱(chēng)之為社交。在這些必不可少的社交中，有的人能夠應對自如，在交流中活躍氣氛；有的人在面對這種情況時(shí)，容易出現緊張、手抖以致無(wú)法流暢地表達自己的觀(guān)點(diǎn)，對自身的生活也帶來(lái)了相當大的困擾。產(chǎn)生這種癥狀的原因是多樣的，根據目前的研究表明，遺傳因素、神經(jīng)生化研究以及心理社會(huì )因素是導致社交恐懼癥的重要原因。

　　那么就沒(méi)有治療、緩解的辦法了嗎？

　　答案顯然是否定的。在心理治療的方法主要是通過(guò)逐步遞增社交的情境而增加對恐懼的耐受性，從而達到消除社交恐懼反應的效果。

　　首先是不斷暗示自己，恐懼是可以消除的。然后找出令自己恐懼的種類(lèi)，小步漸進(jìn)，逐步由小到大適應各種類(lèi)型的恐懼。

　　總之，勇敢走出自我封閉的圈子很重要，勇于踏出第一步是我們戰勝社交恐懼癥的前提。學(xué)會(huì )欣賞自己，樹(shù)立自信，要知道，沒(méi)有誰(shuí)是十全十美的，每個(gè)人都有不足之處，不要無(wú)限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，擴大自己的缺點(diǎn)。