4招讓你擺脫焦慮困擾

2017-09-16 來(lái)源：怡神睡眠標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：放松的方法有很多，但只有找到適合自己的才最有效。最簡(jiǎn)便易行的方法是深呼吸，焦慮時(shí)不妨閉目深呼吸三次，讓大腦徹底放空。

　　適度焦慮可以促人上進(jìn)，而過(guò)度焦慮則變成一種病，給健康帶來(lái)危害。

　　焦慮帶來(lái)的四大傷害

　　所有人的焦慮情緒從輕到重會(huì )分為4個(gè)層次，先是身體緊張，常覺(jué)得無(wú)法放松，習慣于眉頭緊鎖；然后愛(ài)出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便；之后就會(huì )對未來(lái)產(chǎn)生莫名的擔心，如擔心工作和健康；最后發(fā)展到對周?chē)h(huán)境的微妙變化和別人的言行都充滿(mǎn)了警覺(jué)。

　　如果長(cháng)期處于焦慮狀態(tài)，工作、生活以及和他人相處的能力都會(huì )嚴重下降，進(jìn)而導致事業(yè)和家庭生活受到影響。除此之外，還會(huì )帶來(lái)以下3大傷害：

　　焦慮癥患者還會(huì )出現心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。美國匹茲堡大學(xué)醫學(xué)院研究發(fā)現，焦慮感上升，體內應激激素就會(huì )增加，脈搏和血壓水平隨之上升，對心腦血管會(huì )產(chǎn)生負面影響。

　　導致睡眠質(zhì)量差、思慮過(guò)多，從而出現脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現。

　　導致社會(huì )隔離感。心理學(xué)家發(fā)現，焦慮會(huì )讓人更多地關(guān)注自身，缺乏對別人的理解和同情，導致焦慮患者難以理解他人意圖。

　　焦慮自測表

　　在過(guò)去兩周內，你被以下問(wèn)題困擾過(guò)嗎？用“完全不會(huì )”、“幾天”、“一半以上日子”、“幾乎每天”來(lái)回答，分別記為0分、1分、2分、3分。

　　1.感覺(jué)緊張，焦慮或急切。

　　2.不能停止或控制擔憂(yōu)。

　　3.對各種事情過(guò)分擔憂(yōu)。

　　4.很難放松下來(lái)。

　　5.由于不安而無(wú)法靜坐。

　　6.變得容易煩惱或急躁。

　　7.感到將有可怕的事情發(fā)生。

　　結果分析：0~4分為沒(méi)有廣泛性焦慮；5~9分為輕度廣泛性焦慮；10~14分為中度廣泛性焦慮；15~21分為重度廣泛性焦慮。

　　四步學(xué)會(huì )與焦慮“和平共處”

　　揪出根源

　　先分析一下你的焦慮感到底來(lái)自哪，然后再各個(gè)擊破。一般來(lái)說(shuō)，焦慮感源自“不確定的狀態(tài)”，而行動(dòng)就是戰勝焦慮最好的武器。

　　比如，如果你對事業(yè)發(fā)展方向心存迷茫，不妨先結合自身情況冷靜分析，找到最適合自己的路，然后下定決心勇敢地放手去做；如果你是為兒女擔憂(yōu)或為健康焦慮，不妨換個(gè)心態(tài)，盡力過(guò)好自己的每一天，多花點(diǎn)時(shí)間鍛煉身體，那才是幫了兒女最大的忙。

　　不想結果

　　做任何事都會(huì )面臨挑戰，緊張是正常的，這被稱(chēng)為預期性焦慮。此時(shí)，不要過(guò)多地去想結果，而要試著(zhù)從中獲得成就感。

　　比如，如果相親前感到焦慮，不妨把這種感覺(jué)轉化為興奮或期待等正面情緒；如果體檢后擔心結果不好，可以對自己進(jìn)行心理暗示，早發(fā)現、早治療才是科學(xué)的健康觀(guān)念。

　　轉移注意力

　　焦慮癥患者的思維會(huì )進(jìn)入“越焦慮就越胡思亂想，想多了更焦慮”的惡性循環(huán)。一旦開(kāi)始陷入焦慮情緒，就要及時(shí)提醒自己分散注意力，防止情緒變得越來(lái)越糟。

　　可以做點(diǎn)喜歡的事，比如看電影、聽(tīng)音樂(lè )或讀一本有趣的書(shū)，還可以跑跑步、做家務(wù)，讓自己遠離胡思亂想。多結交性格開(kāi)朗的朋友或退休后義務(wù)幫忙做點(diǎn)事，都能避免焦慮。朋友的想法能幫你減少不確定信息，做志愿者則有助于重新找回工作中的熱情，緩解焦慮情緒。

　　學(xué)一招自我放松術(shù)

　　放松的方法有很多，但只有找到適合自己的才最有效。最簡(jiǎn)便易行的方法是深呼吸，焦慮時(shí)不妨閉目深呼吸三次，讓大腦徹底放空。

　　日常生活中做些休閑的事也可以起到放松作用，比如，澆澆花、遛遛狗，或者為魚(yú)缸換換水等。

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治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

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