幾個(gè)妙招自我抗焦慮

2017-09-16 來(lái)源：怡神睡眠標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。

　　五種不同類(lèi)型的焦慮癥

　　一、恐慌癥

　　恐慌發(fā)作時(shí)，什么都不能做。不但這樣，恐慌的癥狀停止后，患者又開(kāi)始害怕很快會(huì )再發(fā)作。正因為這樣，很多患者都會(huì )避開(kāi)自己曾經(jīng)恐慌發(fā)作的地方，久而久之，一些患者有很多地方都不敢去，最后連家門(mén)都不敢跨出去了。有的患者會(huì )害怕面對某些場(chǎng)合，除非有信任的人陪伴，否則他們一定不會(huì )去。

　　二、強迫癥

　　一個(gè)人如果極度害怕細菌和骯臟的東西，這種想法會(huì )不斷困擾他，接著(zhù)他可能會(huì )強迫自己不斷洗手。另一種強迫癥的患者說(shuō)：“我會(huì )不停地在腦海中回想自己以前所犯的錯，還會(huì )從不同的角度來(lái)分析錯誤，這種想法會(huì )不斷地重復、無(wú)法停止，我覺(jué)得很困擾。”通過(guò)心理治療和服用藥物可以幫助他控制自己的強迫行為。

　　三、創(chuàng )傷后壓力癥

　　有些人經(jīng)歷過(guò)一些嚴重創(chuàng )傷，也許是身體實(shí)際受到傷害，也許是受到威脅會(huì )被傷害，之后會(huì )出現心理方面的問(wèn)題，這些癥狀都被稱(chēng)為創(chuàng )傷后壓力癥。患者很容易動(dòng)怒和受到驚嚇、感情變得麻木、對曾經(jīng)喜歡做的事不再感興趣、有些患者變得暴躁，甚至會(huì )使用暴力。

　　四、社交恐懼癥（社交焦慮癥）

　　這是一種對任何社交或公開(kāi)場(chǎng)合感到強烈恐懼或憂(yōu)慮的心理疾病。患者有一種強烈且持久的恐懼，覺(jué)得自己被別人仔細觀(guān)察或批評。如果患者要參加一個(gè)活動(dòng)，也許在此之前幾天或幾個(gè)星期就已經(jīng)開(kāi)始擔心了。他們的恐懼強烈到令他們無(wú)法上班、上學(xué)或做日常的事，也很難交到朋友或維系友誼。

　　五、廣泛性焦慮癥

　　雖然沒(méi)什么好憂(yōu)慮的，但患者整天都感到很焦慮。經(jīng)常覺(jué)得會(huì )有災禍或不幸的事發(fā)生，還會(huì )過(guò)度憂(yōu)慮健康、金錢(qián)、家庭、工作等方面的問(wèn)題。有時(shí)只是想今天要怎么過(guò)，都會(huì )令患者感到很焦慮。

　　焦慮癥的自我治療有四個(gè)妙招

　　1、自我松弛

　　即從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。

　　2、自我反省

　　有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于無(wú)意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　3、自我刺激

　　焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如再胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強你的適應能力。

　　4、增強自信

　　自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn)，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

　　不光是患者，連他的家人也會(huì )受到很大的影響。焦慮癥患者的家人和朋友也可以幫助患者減輕痛苦。由于很多焦慮癥患者往往不想告訴別人自己的問(wèn)題，怕被別人誤解。結果患者會(huì )自責，使得精神狀況更糟糕。所以，家人、朋友的支持和鼓勵是非常重要的。

　　要安慰患者，我們可以留意自己所說(shuō)的話(huà)和語(yǔ)氣。要讓對方感到我們真的很關(guān)心他。不要說(shuō)些傷害對方的話(huà)，或暗示他有問(wèn)題。記得要讓患者放心地說(shuō)出自己的感覺(jué)，這樣你就可以更了解他們在擔心、害怕什么。

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