社交恐懼者內心卻是這樣認為的

　　人類(lèi)社會(huì )的各種團體、組織、機構，似乎都是為外向者設計的。

　　從小到大，無(wú)論是家庭、學(xué)校甚至社會(huì )，都在教育他，要做一個(gè)開(kāi)朗的孩子，而不是一個(gè)安靜的孩子。

　　要做一個(gè)善于融入團體的人，而不是我行我素的獨行俠。

　　要成為一個(gè)外向者，而不是內向者。

　　被灌輸這樣的觀(guān)念，以至于他默認這是對的，反之是錯的。

　　他不太喜歡上街，人太多時(shí)渾身不自在。不喜歡接觸陌生人，說(shuō)話(huà)會(huì )緊張，心跳會(huì )加速。任何社交場(chǎng)合，他總是自發(fā)性的焦慮，本能地避開(kāi)。

　　實(shí)際上，大部分人稱(chēng)自己有社交恐懼，其實(shí)程度并沒(méi)那么深，頂多算是社交焦慮，甚至只是靦腆。

　　然而是什么導致社交恐懼癥的發(fā)生？

　　1、作為習得行為的社交恐懼

　　社交恐懼常常起源于直接或替代經(jīng)典條件作用的簡(jiǎn)單事件，比如經(jīng)歷或目睹社交攻擊，或羞辱、經(jīng)歷、看到將憤怒批評發(fā)泄在某人身上

　　2、進(jìn)化背景下的社交恐懼

　　社交恐懼是進(jìn)化過(guò)程中統治階層進(jìn)化的副產(chǎn)品，統治階層在動(dòng)物比如靈長(cháng)類(lèi)動(dòng)物中是普遍存在的。進(jìn)化傾向會(huì )讓人類(lèi)對統治和攻擊信號的社交刺激產(chǎn)生恐懼。

　　3、不可控的和不可預測的知覺(jué)

　　暴露在不可控的、不可預知的壓力事件中（比如父母分離或離婚、家庭矛盾或性虐待），對形成社交恐懼有重要影響。

　　患社交恐懼的人對自己生活事件的控制感有所降低。

　　4、認知偏差

　　社交恐懼患者傾向于認為別人會(huì )拋棄或低估他們。科學(xué)家們認為這導致了社交恐懼患者在有威脅的人身邊時(shí)更敏感。

　　消極預期導致他們在社交場(chǎng)合被機體的反應和固有的消極自我圖式所主導，也導致高估別人察覺(jué)他們焦慮的能力，以及誤解了自己給別人留下的印象。

　　要挖掘一件事的本質(zhì)，需要將它的外殼一層層拆分，拆分到不可再分的維度為止，這樣的思考方式就是物理學(xué)中的第一性原理。

　　社交恐懼是一個(gè)仍然可以拆分的事物。拆分后，要了解社交恐懼的本質(zhì)，既不是去談社交，也不是去談精神病，而是要挖掘這件事物：恐懼。

　　社交恐懼，只是恐懼在社交生活維度的體現，是恐懼的子集。所以要真正理解社交恐懼，有必要來(lái)談?wù)効謶质窃趺椿厥隆?/p>

　　如何將社交恐懼變?yōu)閮?yōu)勢

　　與社交恐懼成為朋友，只是為了屏蔽它給我們生活帶來(lái)的負面影響，至少這能讓你成為一個(gè)內向者。不僅只是消除負面影響，還要將其轉變成優(yōu)勢。

　　1、孕育創(chuàng )造力

　　社交恐懼的反義詞就是喜好獨處，而獨處和創(chuàng )造力之間有極大的聯(lián)系。

　　獨處能鍛煉精深的能力，尤其是在不被人打擾的環(huán)境中創(chuàng )作，很容易進(jìn)入到心流的狀態(tài)。

　　心流是一種沉浸式的體驗，是一種創(chuàng )作時(shí)忘卻時(shí)間和空間的感覺(jué)。手藝人、作家、藝術(shù)家、音樂(lè )家、工程師對這種感覺(jué)都不陌生，很多偉大的作品都是在心流中誕生的。

　　創(chuàng )作優(yōu)質(zhì)的作品，需要長(cháng)時(shí)間的獨處和思考，需要沉浸在心流中，這是一種在內心世界尋求刺激的過(guò)程。對于在外部世界尋求刺激的外向者來(lái)說(shuō)，這很難做到。

　　在孕育創(chuàng )作力這點(diǎn)上，社交恐懼驅使你向內心世界出發(fā)，相比外向者而言，這反而成為了優(yōu)勢。

　　2、將獨處變?yōu)楦哔|(zhì)量的社交

　　不善言談，不愛(ài)交往，那如何彌補社交的短板？

　　通過(guò)閱讀牛人的書(shū)，與牛人進(jìn)行跨時(shí)空的社交，是一種新的視角。沒(méi)辦法當面請教費曼，更沒(méi)辦法向愛(ài)因斯坦提問(wèn)，但可以讀他們的書(shū)，接受他們跨時(shí)空的教育。

　　讀牛人的書(shū)時(shí)，就把自己當做一個(gè)傾聽(tīng)者，帶著(zhù)問(wèn)題聽(tīng)其論述，也會(huì )寫(xiě)下自己的提問(wèn)和反駁。

　　一本書(shū)讀完，相當于與這個(gè)牛人單獨相處了很長(cháng)時(shí)間，不僅僅知曉了他的觀(guān)點(diǎn)，更重要的是，掌握了他觀(guān)點(diǎn)背后的思維框架。

　　飯桌上推杯換盞，你的朋友就是張三李四葉良辰，這樣的社交大部分是浪費時(shí)間。

　　讀牛人的書(shū)，你的朋友就是芒格、富蘭克林、亞當斯密。

　　低質(zhì)量的社交不如高質(zhì)量的獨處。

　　相比外向者，社交恐懼讓你擁有更多的獨處時(shí)間，那不如將獨處變?yōu)楦哔|(zhì)量的社交。

　　3、合適的社交距離中掌控絕對的社交優(yōu)勢

　　控制好社交距離，在合適的社交距離中訓練按需外向的技能。

　　同時(shí)，在舒適的社交距離內，內向者的社交恐懼蕩然無(wú)存，如果你做到了“孕育創(chuàng )造力”和“將獨處變?yōu)楦哔|(zhì)量的社交”，這將提高你的個(gè)人價(jià)值，在這個(gè)社交距離內，你就能擁有極大的社交優(yōu)勢。

　　這樣小小的社交優(yōu)勢，結合按需外向的技能，一點(diǎn)點(diǎn)擴大你的社交距離。不用急，一次邁一步就行，相信積累的力量會(huì )逐漸建立你的自信和勇氣，然后耐心等待時(shí)間的回報。

　　4、不要連接資源，讓自己成為資源

　　真正有意義的社交，是價(jià)值交換。

　　商業(yè)系統中的資源，可以人為連接，也可以自動(dòng)抱團吸附。

　　例如，很多作家或藝術(shù)家，都是內向者，但他們的作品廣為傳播，各種各樣的商業(yè)合作都會(huì )自動(dòng)送上門(mén)來(lái)。他們無(wú)需通過(guò)我們所謂的“社交”去達成這樣的合作。

　　互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代遵循的是長(cháng)板理論，一針捅破天后，其他的長(cháng)板會(huì )自動(dòng)連接過(guò)來(lái)。對于內向者來(lái)說(shuō)，只需要做好自己，傳遞出價(jià)值，一切紛至沓來(lái)。

　　成為資源并不比連接資源差，如果你自己就是強勢的資源，這比連接資源更有話(huà)語(yǔ)權。

　　內向者不用學(xué)外向者做連接資源的事，而是向內挖掘自身價(jià)值，讓自己成為資源。

　　順社交恐懼的趨勢而為。就好比，外向是下行扶梯，社交恐懼是上行扶梯，你要上樓當然是走上行扶梯更容易。

　　這樣，你就能將社交恐懼轉變成優(yōu)勢。