成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病知識 > 資訊 > 讓你的早晨不再喪

讓你的早晨不再喪

2017-09-13 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:鬧鐘定在1個(gè)半小時(shí)的整數。因為正常的睡眠周期是1個(gè)半小時(shí)左右,如果你的睡眠時(shí)間控制在一個(gè)半小時(shí)的整倍數上,睡夠整個(gè)睡眠周期,那被鬧鐘叫醒就會(huì )舒適很多。
  ●聰明調鬧鐘?●

  鬧鐘定在1個(gè)半小時(shí)的整數。因為正常的睡眠周期是1個(gè)半小時(shí)左右,如果你的睡眠時(shí)間控制在一個(gè)半小時(shí)的整倍數上,睡夠整個(gè)睡眠周期,那被鬧鐘叫醒就會(huì )舒適很多。比如你晚上11點(diǎn)睡覺(jué),那么起床時(shí)間定在6:30比較好。

  ●晨練之后別再睡?●

  因為你已經(jīng)完全醒了!早晨運動(dòng)時(shí),全身代謝由快變慢,神經(jīng)系統也興奮起來(lái)了,人體已經(jīng)完全不在睡眠狀態(tài),如果這時(shí)你還去睡一會(huì )兒,很容易影響剛活躍起來(lái)的器官功能,也會(huì )降低運動(dòng)產(chǎn)生的乳酸代謝,這時(shí),睡醒之后就更覺(jué)得疲勞、四肢無(wú)力了。

  ●睡醒后動(dòng)一動(dòng),元氣一整天?●

  睡醒后稍有困倦是普遍的,正常情況下活動(dòng)10~20分鐘便會(huì )消除。效率越低人體會(huì )感覺(jué)越疲勞,所以不是睡眠的問(wèn)題,是你應該去運動(dòng)了!堅持一段時(shí)間后,你會(huì )發(fā)現自己不用睡那么多,仍然精神十足。

  全身伸展精神好

  1.嬰兒式:30秒。坐在腳后跟上,雙腳大拇指疊放在一起,雙手向前伸,肩部打開(kāi),微微下壓。

  2.眼鏡蛇式:30秒。腹部挨著(zhù)地,將你的手放在地板上,直起肩膀,并讓你的胳膊肘保持緊貼身體,吸氣,伸直雙臂,抬起上半身,脖子盡量伸直。

  3.下犬式:60秒。呼氣,抬起你的臀部和背部,并伸直胳膊及雙腿。

  4.站立前彎式:30秒。腿部伸直,呼氣,收緊腹部,并盡量讓你的身體向下延伸。

  5.高位起跑式:30秒。右腳向前邁到雙手中間,保持髖部垂直,將重量均勻的分布在雙腿上。

  6.新月式:30秒。雙臂上舉過(guò)頭頂,貼緊雙耳,擴張肩部和胸部,手臂伸直帶動(dòng)身體向上,繼續延伸脊柱,穩固雙腳,下沉小腹。

 

 

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
井冈山市| 特克斯县| 游戏| 巴彦县| 宁城县| 松江区| 莲花县| 五河县| 运城市| 平罗县| 石泉县| 云和县| 三门县| 南澳县| 赫章县| 甘南县| 阿坝县| 益阳市| 大理市| 敦煌市| 奉化市| 廊坊市| 浮山县| 共和县| 琼海市| 沂水县| 安达市| 株洲县| 新乡市| 德化县| 宜阳县| 新邵县| 景东| 喀喇沁旗| 友谊县| 吉水县| 濉溪县| 赤峰市| 永川市| 金塔县| 姚安县|