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辣媽升職記 讓你瘦的更快更健康

2016-01-01 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:   羨慕別人生完孩子后還能擁有性感的身材,而自己卻變的臃腫不堪,不要著(zhù)急,一起來(lái)看下小編給大家分享的辣媽養成秘籍,下一個(gè)辣媽就是你。

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  產(chǎn)后如何瘦身更快更健康產(chǎn)后瘦身的方法有哪些哪些方法可以瘦的更快
 
  一、產(chǎn)后瘦身堅持三原則
 
  1、觀(guān)念正確
 
  產(chǎn)后減肥的前提是,新媽咪的身體健康。每個(gè)新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式,并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時(shí)候開(kāi)始瘦身,這個(gè)是因人而異的,如順產(chǎn)的新媽咪肯定會(huì )比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開(kāi)始瘦身計劃。
 
  2、循序漸進(jìn)
 
  產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時(shí)期,有些新媽咪為了保證效果,在1-2個(gè)月內盲目節食,或者過(guò)大的運動(dòng)量,反而是一種不科學(xué)的方式。生產(chǎn)完的新媽咪,大多身體虛弱,在這個(gè)恢復的過(guò)程中新媽咪應該循序漸進(jìn)制定瘦身計劃才是王道。
 
  3、食療與運動(dòng)相結合
 
  單純靠節食進(jìn)行瘦身,本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔負了孕育寶寶的任務(wù),補充營(yíng)養肯定是第一位的。在這過(guò)程中,合理搭配飲食,在保證自身及胎兒營(yíng)養供應的前提下進(jìn)行有氧運動(dòng),順產(chǎn)后的新媽咪其實(shí)第二天就可以下床走走了。
 
  二、產(chǎn)后3種運動(dòng)塑造完美身材
 
  對新媽咪來(lái)說(shuō),每天攝取的熱量不得少于1200卡,哺乳的媽媽須額外加上500卡,每周減重量約為0.5至1公斤左右最合適。在此基礎上,新媽咪應堅持適度的運動(dòng)量,每周運動(dòng)2至3天,每次運動(dòng)維持30到45分鐘,才會(huì )有最好的減肥效果。
 
  1、瑜伽恢復體形
 
  瑜伽的減肥效果因人而異,雖然有的人做瑜伽減肥效果不是很顯著(zhù),但由于動(dòng)作的伸展吐納,可幫助恢復身體的狀態(tài),特別適合產(chǎn)后恢復形體。
 
  2、散步消耗多余脂肪
 
  散步是最簡(jiǎn)單有效的產(chǎn)后減肥法,不論你身處何方,任何時(shí)間都可以進(jìn)行。散步60分鐘可以幫助新媽咪消耗大約500卡路里的能量,新媽咪堅持下去就能看到明顯效果。
 
  3、床上收腹最有效
 
  生產(chǎn)之后新媽咪的腹部肌肉過(guò)度拉伸,彈性變小,因此美腹操是產(chǎn)后瘦身的關(guān)鍵。產(chǎn)后2至3天后開(kāi)始,孕媽可以仰臥在床上,兩膝關(guān)節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進(jìn)行深呼吸運動(dòng),肚子一鼓一收。產(chǎn)后一周可增加抬腹動(dòng)作,幅度小到幅度大,每天連做50次即可。
 
  三、三種情況下不宜進(jìn)行瘦身
 
  1、剖腹生育后8周內
 
  生育后不久就做一些大幅度的減肥運動(dòng)可能會(huì )導致子宮康復放慢并引起出血,而劇烈一點(diǎn)的運動(dòng)則會(huì )使手術(shù)斷面或外陰切口的康復放慢,一些關(guān)節特別容易受傷,剖宮產(chǎn)的媽媽情況會(huì )更加危險。因此,一般順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后4-6周才開(kāi)始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)的媽媽則需要在6-8周之后。
 
  2、產(chǎn)后便秘
 
  由于產(chǎn)后,身體水分的大量排出和腸胃失調極易引發(fā)便秘,新媽咪不僅精神上尷尬,身體上也飽受折磨。這種情況下新媽咪也不宜即刻進(jìn)行瘦身,而應該針對性地進(jìn)行補水和植物纖維的補充,在便秘情況得到緩解之后再進(jìn)行瘦身。
 
  3、產(chǎn)后貧血
 
  如果新媽咪在生育時(shí)失血過(guò)多,很容易造成產(chǎn)后貧血,使產(chǎn)后恢復過(guò)程延長(cháng)。在貧血沒(méi)有得到解決的時(shí)候強行進(jìn)行瘦身,必然會(huì )加重新媽咪的貧血現象。因此,產(chǎn)后貧血的新媽咪要多吃含鐵豐富的食品,如菠菜、紅糖、動(dòng)物肝臟等,盡早解決貧血問(wèn)題,科學(xué)進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。
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