該怎樣緩解焦慮的情緒

2017-09-07 來(lái)源：西安雁塔甘露醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：自信是預防焦慮癥的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信的人，對自己完成工作和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。應該相信自己，每增加一次自信，焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn)。

　　處在如此瘋狂的世道，我們每個(gè)人都受到焦慮情緒的影響，這是再正常不過(guò)的事情，不過(guò)，如果是長(cháng)期的焦慮，則會(huì )導致焦慮癥的爆發(fā)，有可能會(huì )引發(fā)出高血壓、冠心病等非常多的疾病。那么，我們在生活當中應該怎么去緩解焦慮的情緒呢？西安雁塔甘露醫院專(zhuān)家接下來(lái)給大家做如下介紹：

　　1.轉移注意力

　　當我們總是想著(zhù)一些生活當中存在而暫時(shí)無(wú)法改變的問(wèn)題時(shí)，我們往往會(huì )陷入焦慮的泥潭之中，如果思想得不到改善的話(huà)就會(huì )越陷越深而不能自拔，所以，要想改善這種情況，我們首先應該讓自己不要總是去想這些問(wèn)題，轉移注意力；

　　2.正視生活壓力

　　正視現實(shí)的壓力。過(guò)度焦慮的產(chǎn)生，常常有著(zhù)一些我們不愿面對的現實(shí)壓力、心理沖突，如婚姻的矛盾、工作的壓力、經(jīng)濟的危機、人際的沖突等，我們要學(xué)會(huì )正視并及時(shí)解決它們，逃避只能使問(wèn)題變得更為復雜和麻煩；

　　3.保持睡眠充足

　　多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒將愈緊繃，更有可能發(fā)病，因為此時(shí)免疫系統已變弱；

　　4.學(xué)會(huì )面對

　　當逃避某種困難的情境時(shí)，起初我們會(huì )體驗到焦慮降低，但與期望相反的是，我們逃避困難情境的現象越多，以后在面對這些情境時(shí)，我們的焦慮就會(huì )越重。學(xué)會(huì )去面對和應付令人焦慮的情境，才能有效地消除焦慮；

　　5.進(jìn)行適量的運動(dòng)

　　運動(dòng)可以消除一些導致焦慮的化學(xué)物質(zhì)，使精神放松，心情愉悅。當你感到焦慮時(shí)，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒，使你有更充沛的精力去做下面的事；

　　6.增加自信

　　自信是預防焦慮癥的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信的人，對自己完成工作和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。應該相信自己，每增加一次自信，焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn)。

　　專(zhuān)家提示：大家在生活當中一定不要忽視了焦慮癥的危害，一般焦慮的情緒自我進(jìn)行調節就可痊愈，但是病情嚴重無(wú)法進(jìn)行自我調節的時(shí)候就一定要及時(shí)到醫院去接受專(zhuān)業(yè)醫生的治療，以免對生活造成更大的影響。

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1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

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各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

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