成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 原來(lái)焦慮癥可以這樣預防和緩解,效果很好哦!

原來(lái)焦慮癥可以這樣預防和緩解,效果很好哦!

2017-09-07 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:自我放松練習:在煩躁不安時(shí),先讓自己坐下來(lái)。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺(jué),然后忽然把拳放開(kāi),體會(huì )手臂的沉重、無(wú)力、放松。反復做幾次,你身體的放松會(huì )帶動(dòng)精神的放松。
  如果一個(gè)人久陷焦慮情緒而不能自拔,內心常常會(huì )被不安、恐懼、煩惱等體驗所累,甚至出現極度發(fā)作性恐懼,行為上出現退避、消沉、冷漠等情況。而且由于愿望的受阻,常常會(huì )懊悔、自我譴責…這便是焦慮癥,或稱(chēng)焦慮性神經(jīng)癥。

  焦慮癥的預防

  保持樂(lè )觀(guān):當你缺乏信心時(shí),不妨想像過(guò)去的輝煌成就,或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安,恢復自信。

  學(xué)會(huì )幻想:這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽(yáng)光普照的沙灘上,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂……嘗試一下,會(huì )有意想不到的效果。

  相信自己:當焦慮襲來(lái)時(shí),可以反復地告訴自己,"沒(méi)有問(wèn)題","我可以對付","我比別人行"。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應,使你的智能反應逐漸表現出來(lái)。結果,你果真平靜下來(lái)了。

  深呼吸:當你面臨情緒緊張時(shí),不妨做深呼吸,有助于舒解壓力、消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過(guò)去。正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。

  活動(dòng)四肢:當一個(gè)人面臨壓力時(shí),容易咬緊牙關(guān)。此時(shí)不妨放松下顎,左右擺動(dòng)一會(huì )兒,以松弛肌肉,紓解壓力。你還可以做擴胸運動(dòng),因為許多人在焦慮時(shí)會(huì )出現肌肉緊繃的現象,引起胸部緊束感,擴胸可達到放松作用。

  具體的緩解方法

  改變對生活事件、挫折、壓力的看法:應該認識到壓力并不全都是壞的,把它當作一個(gè)使自己能力提高的機會(huì )。同時(shí)對自己的期望不可過(guò)高,制訂的目標可比自己的能力稍高一點(diǎn)兒,“去摘你跳一下就能拿到的果子?”?。

  自我放松練習:在煩躁不安時(shí),先讓自己坐下來(lái)。緊握拳頭,并繃緊胳膊,體驗上肢的緊張感覺(jué),然后忽然把拳放開(kāi),體會(huì )手臂的沉重、無(wú)力、放松。反復做幾次,你身體的放松會(huì )帶動(dòng)精神的放松。

  體育運動(dòng):肢體活動(dòng)有利于緩解焦慮,對那些平時(shí)容易急躁的人,應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動(dòng),可增強自我控制能力、穩定情緒。

  變換環(huán)境:多聽(tīng)一些舒緩流暢的音樂(lè );去參加一些戶(hù)外活動(dòng),親近大自然,培養琴棋書(shū)畫(huà)的愛(ài)好,可陶冶性情。

  做應當做的事:不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。硬著(zhù)頭皮做下去,你會(huì )發(fā)現事情沒(méi)有預想的那么糟。

 

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
安达市| 朝阳区| 大兴区| 阿图什市| 托里县| 平乐县| 容城县| 仪征市| 阳山县| 织金县| 志丹县| 霍邱县| 武乡县| 简阳市| 海伦市| 桓台县| 通渭县| 怀柔区| 鄂托克前旗| 宜州市| 平潭县| 博客| 玛多县| 平泉县| 庆阳市| 延安市| 民县| 元氏县| 宣武区| 鄄城县| 即墨市| 什邡市| 襄汾县| 出国| 奈曼旗| 大连市| 文登市| 黎川县| 门头沟区| 水城县| 栾川县|