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所有的社交焦慮 都是沒(méi)有找對方法!

2017-09-06 來(lái)源:廣東燕嶺醫院心理科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 接納是變好的開(kāi)始,與自己的不良情緒、表現對抗,會(huì )占用大量的時(shí)間和精力。接納了之后,才有時(shí)間和精力去更好的發(fā)展自己。

   幾乎所有的人都會(huì )在意別人對自己的看法。當自己的外在形象、社交、語(yǔ)言表達、生活、學(xué)習和工作等方面表現不佳的時(shí)候,就會(huì )擔心別人會(huì )不喜歡自己、討厭自己、看不起自己。當別人不喜歡、討厭、看不起自己的時(shí)候,我們就會(huì )感到憤怒、委屈和自責。

 
  而社交焦慮比較嚴重的朋友,和別人在一起,會(huì )感覺(jué)別人都在關(guān)注自己,只看到了自己的不足和缺點(diǎn),并感覺(jué)他們在心里看不起、嘲笑自己。有的還會(huì )感覺(jué)周?chē)娜硕荚谧h論自己。因此而感到緊張、不安、委屈和憤怒,并對他人產(chǎn)生敵對情緒和拒絕、回避心理。

  社交焦慮癥的表現有哪些?
 
  社交焦慮的人在緊張不安的情況下,會(huì )出的身心不適感和異常表現包括:心煩意亂、坐立不安,注意力分散,肢體僵硬,頭暈、頭痛、頭脹,思維受阻、反應遲鈍,表情不自然、眼睛不自然、手足無(wú)措,不適應、逃避社交…
 
  社交焦慮癥的心理特征
 
  社交焦慮比較嚴重的朋友,渴望獲得別人的關(guān)注和認可,而又害怕別人關(guān)注自己,看到自己的缺點(diǎn)和不足,害怕別人會(huì )看不起自己。因此形成了思想矛盾和心理沖突。
 
  嚴重的還會(huì )出現一定程度的幻聽(tīng)和幻視,仿佛聽(tīng)到或看到有人在議論、看不起、嘲笑自己。而深感痛苦,出現自責、自罪心理。
 
  社交焦慮比較嚴重的朋友,對自己的評價(jià)偏低,傾向于看到自己的缺點(diǎn)和不足,拿自己的短處和別人的長(cháng)處比較,以挫敗自己。
 
  而且對于自己的要求偏高,做不好、做不到或者出錯的時(shí)候,會(huì )嚴厲的批評自己,自責、自罪,會(huì )有一定程度的羞恥感和負罪感。
 
  社交焦慮形成的惡性循環(huán)
 
  當我們對自己不滿(mǎn)意、要求高、自我貶低的時(shí)候,或者當我們比較在意自己的表現、他人對我們的看法的時(shí)候,我們就會(huì )比較容易緊張、焦慮、挫敗、自責,外在的表現就會(huì )緊張不安、身體僵硬、反應遲緩、表情不自然、語(yǔ)言表達受阻...自我評價(jià)低、自我要求高,和不太好的外在表現,交互影響,形成一個(gè)惡性循環(huán)。
 
  6招教你解決社交焦慮

  第1招、接受自己現在的表現
 
  首先,接受自己現在的表現不盡如人意。自己現在是因為比較缺乏自信,緊張、在意,所以才會(huì )表現的比較差。我們可以使自己先放松下來(lái),放松的去面對人際交往,給自己時(shí)間,經(jīng)過(guò)一個(gè)過(guò)程,慢慢的擴大自己交際范圍,提高自己的社會(huì )交往和適應能力。
 
  沒(méi)有人生下來(lái)就具有優(yōu)秀的學(xué)習、工作和社會(huì )交往能力,都是經(jīng)由后天的學(xué)習、練習,而逐漸培養起來(lái)的。所以,不妨給自己機會(huì ),給自己時(shí)間,給自己一個(gè)過(guò)程,逐漸的把各方面的能力,一點(diǎn)一滴的培養起來(lái)。
 
  第2招、學(xué)會(huì )看到自己的長(cháng)處
 
  如果總是盯著(zhù)自己缺點(diǎn)和不足看,拿自己的短處去和別人的長(cháng)處比,會(huì )感覺(jué)自卑、挫敗,久而久之會(huì )使自己?jiǎn)适判摹?/div>
 
  所以不妨多看看自己的優(yōu)點(diǎn)和長(cháng)處,學(xué)會(huì )自我認可、自我鼓勵,自己給自己信心。把自己優(yōu)勢發(fā)揮出來(lái),并發(fā)展起來(lái)。
 
  第3招、學(xué)會(huì )表達自己的感受和想法
 
  當感覺(jué)別人不理解、不接受自己的時(shí)候,可以試著(zhù)向別人表達自己的感受和想法。你不說(shuō),別人知道你怎么想的可能性不大,你不問(wèn),你知道別人怎么想的可能性不大。
 
  自以為是和不表達才是人際交往最大的阻礙,所以請嘗試著(zhù)表達自己的想法和疑惑。
 
  第4招、專(zhuān)注于一件感興趣事情
 
  當人專(zhuān)注于一件自己特別感興趣的事情的時(shí)候,會(huì )感到輕松、愉快、充實(shí)、有成就感。而且心會(huì )特別的靜,特別容易專(zhuān)注。
 
  所以不妨給自己培養一個(gè)健康的興趣愛(ài)好,自己真正喜歡的、感興趣的,可以使自己的心靜下來(lái),對我們的身心健康非常有益。
 
  第5招、提升安全感和自信心
 
  接納是變好的開(kāi)始,與自己的不良情緒、表現對抗,會(huì )占用大量的時(shí)間和精力。接納了之后,才有時(shí)間和精力去更好的發(fā)展自己。
 
  可以去發(fā)現、發(fā)展自己的優(yōu)點(diǎn)和長(cháng)處,自我肯定、自我鼓勵,有意識的去培養自己需要的能力,培養自己的興趣愛(ài)好和專(zhuān)長(cháng)…等等,來(lái)逐漸的提升自己的安全感和自信心。
 
  第6招、試著(zhù)去觀(guān)察這個(gè)世界和他人
 
  所以不妨試著(zhù)去觀(guān)察這個(gè)世界和自己周?chē)娜耍纯此麄兌荚谧鍪裁矗麄兪侨绾慰磫?wèn)題和做事情的。
 
  三人行,必有我師焉。也許他們身上有很多值得你學(xué)習的閃光點(diǎn)。
 
  人之所以會(huì )形成各種各樣的心理困擾,是因為封閉了自己的心,在自己的思維框架和情緒感受里糾結。社交焦慮就是典型的例子,相信通過(guò)以上方法,經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力之后,大家都可以好起來(lái),自信和勇敢的面對以后的人生。如果通過(guò)自己的努力依然還是無(wú)法調節過(guò)來(lái),就要考慮求助于專(zhuān)業(yè)醫生的幫助了。
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