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我們?yōu)槭裁磿?huì )有焦慮?該如何改善焦慮情緒?

2017-09-06 來(lái)源:廣東燕嶺醫院心理科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要: 我們對自己所處的生活現狀不滿(mǎn)時(shí),我們需要更高生活的質(zhì)量水準時(shí),我們渴望那種遙不可及的權利與榮耀時(shí),我們也會(huì )焦慮。

   專(zhuān)家指出,那些容易感到焦慮的聰明人會(huì )更多地考慮過(guò)去和將來(lái)的事情,且更容易朝最壞最負面的方向思考。

 
  這使得他們更容易反復重演以及想像一些不好的甚至是災難性的情節,從而加重擔憂(yōu)、焦慮的情緒。
 
  那些智商超群的人總能更早且更敏銳地關(guān)注到影響人們生活的負面因素,“先天下之憂(yōu)而憂(yōu)”,這讓他們常常陷入焦慮之中。
 
  有些人說(shuō),我并不覺(jué)得自己聰明,怎么也會(huì )常有焦慮情緒?
 
  是的!焦慮與智商有一定的關(guān)系,但并不是主要因素。
 
  焦慮與欲望有關(guān)!
 
  我們對自己所處的生活現狀不滿(mǎn)時(shí),我們需要更高生活的質(zhì)量水準時(shí),我們渴望那種遙不可及的權利與榮耀時(shí),我們也會(huì )焦慮。
 
  近年來(lái),我國心理疾病呈高發(fā)態(tài)勢,自殺傾向較前明顯增多。
 
  就業(yè)難、收入低、工作環(huán)境差、同事關(guān)系、上下級關(guān)系、社會(huì )復雜關(guān)系、子女入托升學(xué)教育問(wèn)題、夫妻價(jià)值觀(guān)道德觀(guān)差異、老人養老、辦事門(mén)難進(jìn)、臉難看、事難辦……買(mǎi)不起鉆戒,買(mǎi)不起車(chē),買(mǎi)不起房,人前矮一截,家中沒(méi)地位,想發(fā)泄喝瓶啤酒還招人白眼,起得比雞早、睡得比狗晚、吃的比豬差、干的比驢多……
 
  社會(huì )競爭進(jìn)一步加劇,心理壓力愈來(lái)愈大,焦慮如影隨形,成了一種普遍的心理疾病。
 
  很多單身男女,更是站在了焦慮癥的風(fēng)口浪尖。
 
  我們每個(gè)人幾乎都面臨過(guò)焦慮。
 
  比如焦慮考試;第一次和某位異性約會(huì );在你遇到經(jīng)濟困難時(shí);家人或自己得了某種疾病時(shí);股票暴跌、房?jì)r(jià)上漲……你都會(huì )感到焦慮。
 
  焦慮并不是什么壞事,這是每個(gè)人對在乎的事情的一種自然反應,它會(huì )促進(jìn)你努力的去完善你所焦慮的事物。
 
  每一個(gè)有情感的人都會(huì )有焦慮。
 
  但是,倘若你有太多的焦慮,以至于妨礙到了你的正常生活,達到了焦慮癥狀的程度,那么你所有的焦慮就變成了一種累贅。
 
  一、如何改善焦慮情緒呢?
 
  首先你要對生活充滿(mǎn)熱情,其次你要讓自己完善起來(lái),讓自己由內到外透射出一種光芒。
 
  平時(shí)多看點(diǎn)書(shū),充實(shí)自己的思想和遠見(jiàn)。
 
  俗話(huà)說(shuō),腹有詩(shī)書(shū)氣自華,書(shū)讀多了,氣質(zhì)和自信自然而然就來(lái)了。
 
  該來(lái)的總是會(huì )來(lái),天地萬(wàn)物的來(lái)和去,都有她的時(shí)間,切不可過(guò)于的強求,像庸人一樣的自擾之。
 
  多出去散散心,把身體鍛煉好,如果已經(jīng)得了焦慮癥的患者,那就及時(shí)尋找精神科醫生就診,健康還是比什么都重要滴。
 
  二、什么是焦慮癥?
 
  焦慮癥是一種普遍的心理障礙,在女性中的發(fā)病率比男性要高。
 
  流行病學(xué)研究表明:城市人口中大約有4.1%到6.6%的人一生中會(huì )得焦慮癥。
 
  焦慮癥的主要癥狀是,病人充滿(mǎn)了過(guò)度的、長(cháng)久的、模糊的焦慮和擔心,這些擔心和焦慮卻沒(méi)有一個(gè)明確的原因。
 
  雖然,這些擔心、焦慮與正常的、由現實(shí)危機引起的擔心、焦慮很相象。
 
  例如:他們會(huì )成天為家里的經(jīng)濟情況而擔憂(yōu),即使他們并不缺錢(qián);或者他們會(huì )成天為自己孩子的安全擔心,生怕他在學(xué)校里出了什么事;更多的時(shí)候他們自己也不知道為了什么,就是感到極度的焦慮。
 
  三、焦慮癥的癥狀包括以下四類(lèi):

  1、身體緊張:
 
  焦慮癥患者常常覺(jué)得自己不能放松下來(lái),全身緊張。面部繃緊,眉頭緊皺,表情緊張,唉聲嘆氣。
 
  2、自主神經(jīng)系統反應性過(guò)強:
 
  焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統常常超負荷工作。患者出汗、暈眩、呼吸急促、心跳過(guò)快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過(guò)頻、喉頭有阻塞感。
 
  3、對未來(lái)無(wú)名的擔心:
 
  焦慮癥患者總是為未來(lái)?yè)摹K麄儞淖约旱挠H人、自己的財產(chǎn)、自己的健康。
 
  4、過(guò)分機警:
 
  焦慮癥患者每時(shí)每刻都象一個(gè)放哨站崗的士兵對周?chē)h(huán)境的每個(gè)細微動(dòng)靜都充滿(mǎn)警惕。
 
  那么,如何鑒定自己是否有焦慮癥呢?
 
  ①、過(guò)分的焦慮持續時(shí)間在半年以上,并伴有運動(dòng)性不安,植物神經(jīng)功能亢進(jìn)和過(guò)分警惕等軀體癥狀至少4項;且焦慮并非器質(zhì)性疾病引起。
 
  ②、一個(gè)月內至少有驚恐發(fā)作3次,每次發(fā)作不超過(guò)2小時(shí),且明顯影響日常活動(dòng);這種發(fā)作并非由軀體疾病所致,也不伴有精神分裂癥,情感障礙或其他神經(jīng)癥性疾病。
 
  ③、不是其他疾病引起的。需要注意鑒別的疾病有:甲狀腺功能亢進(jìn),興奮藥物過(guò)量,鎮靜藥物或苯二氮卓類(lèi)的撤藥反應等。
 
  注意:在兒童中,只要有以下其中的一個(gè)癥狀,就可定性焦慮了。
 
  1、坐立不安或者感到心懸在半空中
 
  2、容易疲勞
 
  3、難以集中注意力,心思一片空白
 
  4、易激惹
 
  5、肌肉緊張
 
  6、睡眠問(wèn)題(入睡困難、睡眠不穩或不踏實(shí))
 
  那么焦慮癥是由什么引起的呢?
 
  焦慮癥的發(fā)病原因到目前為止尚不明確,但有研究調查顯示:可能與遺傳因素、個(gè)性特點(diǎn)、認知過(guò)程、不良生活事件、生化、軀體疾病等均有關(guān)系。
 
  得了焦慮癥,我們除了及時(shí)進(jìn)行科學(xué)地治療以外,自己在家里,日常生活中亦可以做些調理改善下,下面我們來(lái)講:怎么吃,對焦慮癥有好處?
 
  1、玫瑰花烤羊心
 
  配制原料:鮮玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精鹽適量。
 
  制作方法:將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將羊心洗凈,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反復在明火上炙烤,烤熟即成。可邊烤邊食。
 
  2、棗麥粥
 
  配制原料:棗仁30克,小麥30―60克,粳米100克,大棗6枚。
 
  制作方法:將棗仁、小麥、大棗洗凈,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2―3次,溫熱食。
 
  焦慮癥患者應該吃什么?
 
  1、飲食宜清淡、食易消化的食物為主。
 
  2、多補充營(yíng)養素,如維生素B群、鈣及鎂、L-酪胺酸。
 
  焦慮癥患者不應該吃什么?
 
  1、避免可樂(lè )、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉制品、洋芋片等易刺激身體的食品。
 
  2、忌煙酒。
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