一般來(lái)講，焦慮的想法會(huì )讓你過(guò)高地估計或夸大風(fēng)險指數，同時(shí)也讓你低估自己的處事能力。你被這種想法包圍起來(lái)，無(wú)路可走。家長(cháng)如果熟悉各種錯誤的焦慮想法，那么讓孩子有這些想法時(shí)，你就能及時(shí)地判斷，而不是反問(wèn)孩子：“你為什么想那些事？”取而代之，你會(huì )這樣問(wèn)：“我了解你為什么會(huì )這么想，這些想法是自動(dòng)形成的，是大腦的故障。現在我們就來(lái)糾正這些小錯誤。你認為將會(huì )發(fā)生什么呢？為什么這么想？這種情況其他人會(huì )怎么想呢？”

　　【第1課：“暗示”的力量----成為你的優(yōu)勢】

　　家長(cháng)要幫助兒童認識到他們想法的強大力量，可以嘗試著(zhù)和孩子一起進(jìn)行下面的練習：你的腳還癢嗎？可能幾秒鐘之前就已經(jīng)不癢了，但是我現在提起這個(gè)事情，你肯能又感覺(jué)腳底有些癢了。如果我就此打住，不再提這個(gè)話(huà)題，你可能就忘了這回事；但如果我仍然堅持跟你強調癢的感覺(jué)，你可能又會(huì )有相同的感覺(jué)了！你會(huì )感覺(jué)非常癢。發(fā)生了什么呢？這就是暗示的力量。想法能支配我們的感覺(jué)，指導我們如何去做。你想要一個(gè)軟糖圣代嗎？一旦想法形成，你是否立刻感覺(jué)到那種巧克力和奶油在口中融化的感覺(jué)？無(wú)需贅言。當我們想到癢，我們就感覺(jué)癢；當我們想到吃的，我們就覺(jué)得餓；當我們想到地板發(fā)出的“嘎吱”聲，不是因為房子破舊而是因為有竊賊的時(shí)候，我們就覺(jué)得恐懼。把這些例子講給孩子聽(tīng)。揭開(kāi)焦慮的神秘面紗，然后讓暗示起作用，我們就從中受益了。焦慮的大腦讓我們感覺(jué)害怕和恐懼，就是因為它暗示我們危險正在逼近。

　　當你的孩子說(shuō)“當我想帶有人可能破門(mén)而入時(shí)，我覺(jué)得很害怕”時(shí)，你可以這樣回答：“是的，任何人都覺(jué)得這是件可怕的事情。焦慮的大腦正在用暗示來(lái)欺騙你，你害怕是因為你有這樣的想法，而不是因為事情真是這樣的。”

　　【第2課：對抗“全或無(wú)”的想法】

　　焦慮的基礎就是風(fēng)險，如果我舉手，會(huì )被人笑話(huà)嗎；如果我摸了那個(gè)門(mén)把手，會(huì )得病嗎；如果我去看電影，會(huì )被嚇到嗎.....問(wèn)題在于焦慮的想法帶來(lái)的風(fēng)險，是全或無(wú)的，沒(méi)有灰色地帶，沒(méi)有相對風(fēng)險的比例。家長(cháng)要教導兒童，讓他們知道焦慮的大腦將一個(gè)可能的時(shí)間變成了必然的事件。家長(cháng)可以給孩子講講他們同樣承受著(zhù)風(fēng)險，但卻依然在做的事情。強調一下他可以這么做的原因是焦慮的大腦在那些情境中正常的工作，將風(fēng)險看作是一種可能性，就好比你知道別人可能把你的東西弄壞，但是你仍然借給他；知道不一定取勝，但是你仍然會(huì )參加比賽；明知可能會(huì )死機，但你仍然會(huì )玩電腦。焦慮的警告信號就是“如果有任何風(fēng)險，那就不要去嘗試”。要幫兒童認識這種錯誤警報，讓他們了解有些風(fēng)險事件是可以應對的。

　　新的“自我交談”就會(huì )形成，大致是這樣的：“這件事有風(fēng)險，但是風(fēng)險不大，我可以應付。可能性并不代表必然發(fā)生，不用為這種小事而煩惱。只有在真正的危險出現的時(shí)候，才是大腦應該發(fā)出信號的時(shí)候。”

　　【第3課時(shí)：風(fēng)險的評估---講事實(shí)，而非憑感覺(jué)】

　　雖然你的孩子可能會(huì )感覺(jué)恐懼，但是如果你問(wèn)對了問(wèn)題，就能幫助他搞清楚事情的真相。關(guān)鍵是要認清事實(shí)。舉例來(lái)說(shuō)，安娜認為她如果去上學(xué)，她的媽媽就會(huì )遭遇不測，這讓她非常害怕，每天早上，她都覺(jué)得媽媽會(huì )遭遇事故、暈倒或者得病。如果說(shuō)感覺(jué)的話(huà)，她覺(jué)得非常糟糕，簡(jiǎn)直就是百分百的確定。但是當你問(wèn)她：“如果給你做個(gè)測試，看看你所想的是否會(huì )真的發(fā)生，你認為怎么樣呢？”你就會(huì )看到其實(shí)安娜知道事實(shí)是怎樣的。這樣她就會(huì )將基于事實(shí)的判斷標記為正確的，將她的感覺(jué)標記為錯誤的。

　　通過(guò)詢(xún)問(wèn)兒童以下問(wèn)題，讓他們區分感覺(jué)和事實(shí)。有多少你認為不好的、讓你焦慮的事情會(huì )發(fā)生呢？你在多大程度上相信這些事情真的會(huì )發(fā)生？家長(cháng)不需要跟兒童解釋事情發(fā)生的可能性低。因為通過(guò)這樣的練習，兒童會(huì )將感覺(jué)放在一邊，自己發(fā)現這個(gè)結論。隨著(zhù)時(shí)間的推移，他們如果學(xué)會(huì )了用事實(shí)來(lái)思考問(wèn)題，自己就掌握了主動(dòng)權；如果用恐懼的感覺(jué)來(lái)衡量問(wèn)題，那么焦慮就主宰一切了。