三種方法釋放焦慮

2017-09-01 來(lái)源：怡神睡眠標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：這條是針對身體狀態(tài)比較明顯的人，有些人一焦慮就會(huì )出現呼吸急促，入睡困難，心跳加快等等。可以找一個(gè)安全舒適不被打擾的地方，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上，在心里默念“呼氣吸氣”，所有的意念都集中在鼻子下的呼吸間。

　　第一種方法：玩耍

　　自從我們變成對自己對他人對社會(huì )負責任的成人以后，我們好像忘記了如何玩耍，小的時(shí)候都是無(wú)師自通的。如果每天拿出一點(diǎn)時(shí)間來(lái)玩耍，把自己當成孩子一樣去釋放童心，折飛機，玩橡皮泥，畫(huà)畫(huà)......但除了手機、電腦這類(lèi)電子產(chǎn)品。

　　第二種方法：不動(dòng)腦的行動(dòng)

　　比如做家務(wù)，拖地，擦鏡子，做完這些事會(huì )增加你的成就感。還可以去運動(dòng)，只要是讓自己動(dòng)起來(lái)的，少用腦的行動(dòng)都可以。

　　第三種方法：呼吸放松法

　　這條是針對身體狀態(tài)比較明顯的人，有些人一焦慮就會(huì )出現呼吸急促，入睡困難，心跳加快等等。可以找一個(gè)安全舒適不被打擾的地方，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上，在心里默念“呼氣吸氣”，所有的意念都集中在鼻子下的呼吸間。

　　和焦慮做朋友

　　焦慮時(shí)不時(shí)就會(huì )來(lái)你家串門(mén)，這是一個(gè)不能完全避免的現實(shí)情況，你越是阻攔它，它就越想要進(jìn)來(lái)。我們可以換一種思路，打開(kāi)門(mén)，請它進(jìn)來(lái)，它能來(lái)，也會(huì )走。

　　情緒就是能量，來(lái)來(lái)去去的很正常。當超出一定的焦慮，我們可以把它看成一種信號，是告訴我們需要放松。接受焦慮帶給我們的信號，嘗試滿(mǎn)足自己關(guān)于休息、自由、溫暖、關(guān)愛(ài)的深層需求。

　　應對焦慮的態(tài)度就是接納，不是去對抗。焦慮就像彈簧，你強，它就會(huì )更強。希望通過(guò)以上方法，大家都能夠正確面對焦慮，和它做個(gè)朋友。

　　以下是處理焦慮等負面情緒的方法，由淺入深，大家可以在生活中實(shí)踐。

　　1、承認我們是焦慮的，不否定這種痛苦的感受。

　　2、勇敢面對，不試圖逃避焦慮，不抗拒。

　　3、不譴責，不自責，不評判，不分析。

　　4、尊重焦慮，學(xué)會(huì )和焦慮對話(huà)，把它當做和自己內在溝通的一種方式。

　　5、不要用思維解決焦慮情緒，盡量不要尋找焦慮的原因。

　　6、允許自己與焦慮感受同在，并主動(dòng)去感受它、體驗它。

　　7、用包容心、平等心對待焦慮感受，直接進(jìn)入感受中心，覺(jué)知焦慮感受，讓焦慮情緒融進(jìn)身體的每一個(gè)細胞，直到它開(kāi)始轉變。

　　8、請不要將負面情緒投射到外界。

　　9、不要求外界或別人對自己的感受負責，自己要對自己的感受負責。

　　10、請不要通過(guò)改變外界或通過(guò)強迫的方式來(lái)緩解焦慮獲取安全感，這樣做往往是徒勞無(wú)益的。

　　11、解決不良情緒的最終答案源自?xún)仍凇?/p>

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內包裝說(shuō)明書(shū))。

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適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后，繼續服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。

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用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

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本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

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各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥116

治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

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