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焦慮自測,這4招讓你擺脫焦慮困擾!

摘要:焦慮癥患者的思維會進入“越焦慮就越胡思亂想,想多了更焦慮”的惡性循環(huán)。一旦開始陷入焦慮情緒,就要及時提醒自己分散注意力,防止情緒變得越來越糟。

  適度焦慮可以促人上進,而過度焦慮則變成一種病,給健康帶來危害。

  焦慮帶來的四大傷害

  所有人的焦慮情緒從輕到重會分為4個層次,先是身體緊張,常覺得無法放松,習慣于眉頭緊鎖;然后愛出汗、眩暈、呼吸急促、老想去大小便;之后就會對未來產(chǎn)生莫名的擔心,如擔心工作和健康;最后發(fā)展到對周圍環(huán)境的微妙變化和別人的言行都充滿了警覺。

  如果長期處于焦慮狀態(tài),工作、生活以及和他人相處的能力都會嚴重下降,進而導致事業(yè)和家庭生活受到影響。除此之外,還會帶來以下3大傷害:

  焦慮癥患者還會出現(xiàn)心悸、胸悶、氣短、失眠、心跳和呼吸加快等癥狀。美國匹茲堡大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn),焦慮感上升,體內應激激素就會增加,脈搏和血壓水平隨之上升,對心腦血管會產(chǎn)生負面影響。

  導致睡眠質量差、思慮過多,從而出現(xiàn)脫發(fā)、白發(fā)、皮膚彈性差、皺紋早生等早衰表現(xiàn)。

  導致社會隔離感。心理學家發(fā)現(xiàn),焦慮會讓人更多地關注自身,缺乏對別人的理解和同情,導致焦慮患者難以理解他人意圖。

  焦慮自測表

  在過去兩周內,你被以下問題困擾過嗎?用“完全不會”、“幾天”、“一半以上日子”、“幾乎每天”來回答,分別記為0分、1分、2分、3分。

  1.感覺緊張,焦慮或急切。

  2.不能停止或控制擔憂。

  3.對各種事情過分擔憂。

  4.很難放松下來。

  5.由于不安而無法靜坐。

  6.變得容易煩惱或急躁。

  7.感到將有可怕的事情發(fā)生。

  結果分析:0~4分為沒有廣泛性焦慮;5~9分為輕度廣泛性焦慮;10~14分為中度廣泛性焦慮;15~21分為重度廣泛性焦慮。

  四步學會與焦慮“和平共處”

  揪出根源

  先分析一下你的焦慮感到底來自哪,然后再各個擊破。一般來說,焦慮感源自“不確定的狀態(tài)”,而行動就是戰(zhàn)勝焦慮最好的武器。

  比如,如果你對事業(yè)發(fā)展方向心存迷茫,不妨先結合自身情況冷靜分析,找到最適合自己的路,然后下定決心勇敢地放手去做;如果你是為兒女擔憂或為健康焦慮,不妨換個心態(tài),盡力過好自己的每一天,多花點時間鍛煉身體,那才是幫了兒女最大的忙。

  不想結果

  做任何事都會面臨挑戰(zhàn),緊張是正常的,這被稱為預期性焦慮。此時,不要過多地去想結果,而要試著從中獲得成就感。

  比如,如果相親前感到焦慮,不妨把這種感覺轉化為興奮或期待等正面情緒;如果體檢后擔心結果不好,可以對自己進行心理暗示,早發(fā)現(xiàn)、早治療才是科學的健康觀念。

  轉移注意力

  焦慮癥患者的思維會進入“越焦慮就越胡思亂想,想多了更焦慮”的惡性循環(huán)。一旦開始陷入焦慮情緒,就要及時提醒自己分散注意力,防止情緒變得越來越糟。

  可以做點喜歡的事,比如看電影、聽音樂或讀一本有趣的書,還可以跑跑步、做家務,讓自己遠離胡思亂想。多結交性格開朗的朋友或退休后義務幫忙做點事,都能避免焦慮。朋友的想法能幫你減少不確定信息,做志愿者則有助于重新找回工作中的熱情,緩解焦慮情緒。

  學一招自我放松術

  放松的方法有很多,但只有找到適合自己的才最有效。最簡便易行的方法是深呼吸,焦慮時不妨閉目深呼吸三次,讓大腦徹底放空。

  日常生活中做些休閑的事也可以起到放松作用,比如,澆澆花、遛遛狗,或者為魚缸換換水等。 

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