教你緩解壓抑情緒和預防焦慮

2017-08-28 來(lái)源：怡神睡眠標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：自信是預防焦慮癥的前提，一些對自己沒(méi)有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。

　　生活、工作壓力大是導致情緒壓抑、焦慮的罪魁禍首，現在很多年輕人飽受壓力的困擾，工作的職位、薪資待遇以及工作時(shí)間的不同，都是引起情緒壓抑的主要原因。那么我們怎么才能緩解壓抑情緒？將壓力變成動(dòng)力，使得我們更加認真的工作，下面這九個(gè)方法值得你看看。

　　1、安靜的空間

　　我們很多時(shí)候是因為噪雜的環(huán)境導致我們身心疲憊，那么我們就找一個(gè)清靜的環(huán)境比如野生魚(yú)塘釣魚(yú)。吹吹野風(fēng)、平躺空曠的田野，看著(zhù)藍天，心情會(huì )大不一樣。

　　2、坐上一輛車(chē)旅行

　　都市里你可以隨便找個(gè)公交車(chē)漫無(wú)目的的去，不講時(shí)間、不講地點(diǎn)，去一個(gè)陌生的地方，和當地的人員打打招呼，倆聊天。或去田野看看植物生長(cháng)。心情會(huì )大不一樣。

　　3、多享受音樂(lè )

　　研究人員發(fā)現，聽(tīng)音樂(lè )是僅次于運動(dòng)的第二有效的排除抑郁的手段。當然要選擇一些充滿(mǎn)活力的音樂(lè )。

　　4、充足的睡眠

　　睡眠不足會(huì )使人焦躁。保證每天7～8小時(shí)睡眠，并且睡前盡量放松，不要熬夜，好好睡一覺(jué)會(huì )感覺(jué)輕松很多。

　　5、了解你自己

　　情緒低落的時(shí)候，你可能會(huì )首先想到甜食或者啤酒，而不是到球場(chǎng)上發(fā)泄一下。但這之后，你可能會(huì )更加沮喪甚至自責。所以建議嘗試幾次之后，選擇一種最適合自己的方法來(lái)渡過(guò)難關(guān)。

　　6、傾訴煩惱

　　把煩惱表達出來(lái)，比如寫(xiě)日記、寫(xiě)博客，或者向親人以及朋友傾訴你的煩惱，或者求助于心理專(zhuān)家等都會(huì )有效緩解抑郁癥狀。

　　7、常服用魚(yú)油

　　ω-3脂肪酸可以抵制抑郁。鮭魚(yú)、青魚(yú)富含ω-3脂肪酸。建議每周服用幾次魚(yú)油或者經(jīng)常食用含有ω-3脂肪酸的食物，比如黃油和酸奶。

　　8、經(jīng)常深呼吸

　　選擇一個(gè)舒服的位置坐下，閉上雙眼，全身放松，呼吸緩慢自然，默念喜歡的短語(yǔ)。這種方式可以通過(guò)降低呼吸頻率、心跳頻率和血壓來(lái)緩解緊張情緒。

　　減壓最好的方法就是轉移自己的注意力，把讓你煩惱的事情轉移到你感興趣的事情，這樣才能讓你更好面對壓抑情緒。

　　壓力大是引起焦慮的原因之一，預防焦慮除了借鑒以上方法，還可以嘗試這三種：

　　1、思想積極

　　預防焦慮要保持心理穩定，不可大喜大悲。“笑一笑十年少，愁一愁白了頭”，“君子坦蕩蕩，小人常戚戚”，要心寬，凡事想得開(kāi)，要使自己的主觀(guān)思想不斷適應客觀(guān)發(fā)展的現實(shí)。不要企圖讓客觀(guān)事物納入自己的主觀(guān)思維軌道，那不但是不可能的，而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。

　　2、肯定自己

　　當焦慮襲來(lái)時(shí)，可以反復地告訴自己，“沒(méi)有問(wèn)題”，“我可以對付”，“我比別人行”等等，這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來(lái)。這是預防焦慮癥的好方法之一。

　　3、增加自信

　　自信是預防焦慮癥的前提，一些對自己沒(méi)有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮、緊張和恐懼。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn)，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

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