打敗這只無(wú)形怪獸——焦慮！！

2017-08-28 來(lái)源：怡神睡眠標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：吃一點(diǎn)點(diǎn)的巧克力對焦慮患者很有幫助。一項調查顯示，黑巧克力可能讓精神鎮定。在連續兩周每天吃1.5盎司黑巧克力后，調查對象的壓力荷爾蒙明顯降低。

　　荷蘭最新一項研究發(fā)現，長(cháng)期過(guò)度焦慮不僅影響生活，還會(huì )導致慢性健康疾病，甚至可以讓人早衰5年，焦慮已全面影響我們的健康。

　　調查發(fā)現，中國約有5000萬(wàn)名以上的焦慮癥患者，88.9%的人認同“全民焦慮”已成當下中國的社會(huì )通病。這給我們發(fā)出了警惕的信號：全民抗焦慮的時(shí)代到來(lái)了。

　　焦慮就像一只無(wú)形的怪獸，把你的心靈健康吃了，給你留下一堆“殘羹冷飯”——疾病。但怪獸總能被打敗的，以下就是教你五種招式打敗這只名叫“焦慮”的怪獸：

　　改變作息時(shí)間

　　對于容易焦慮的人而言，保持正常的作息時(shí)間，該睡覺(jué)就睡覺(jué)，也許是最經(jīng)濟、最容易做到的消除焦慮的方法了。如果你是夜貓子，喜歡熬夜不睡覺(jué)，你的焦慮也許會(huì )變本加厲。研究人員發(fā)現，晚睡以及睡眠時(shí)間短的人比規律作息的人，更容易被負面情緒所困擾。他們更容易憂(yōu)慮未來(lái)，糾結于過(guò)去發(fā)生的事情，他們患上焦慮、抑郁、創(chuàng )傷后應激障礙和強迫癥的風(fēng)險更大。所以，為了自己的健康著(zhù)想，還是早早地與“周公”見(jiàn)面為好。

　　慢慢呼吸

　　在我們感到焦慮不安時(shí)，可以用嘴巴大口呼氣，然后用鼻子吸氣，數四下。屏住呼吸七秒鐘，然后再用嘴巴吐氣，數八下。專(zhuān)家稱(chēng)，人們在深呼吸的同時(shí)是不太可能焦慮某些事情。建議每天使用以上呼吸方法至少兩次，或者在任何焦慮的時(shí)候。

　　用吃對付焦慮

　　吃一點(diǎn)點(diǎn)的巧克力對焦慮患者很有幫助。一項調查顯示，黑巧克力可能讓精神鎮定。在連續兩周每天吃1.5盎司黑巧克力后，調查對象的壓力荷爾蒙明顯降低。如果你不喜歡吃巧克力，還可以喝菊花茶或者酸奶，有效舒緩神經(jīng)，改善焦慮的情緒。人體缺鎂時(shí)，會(huì )出現情緒緊張、焦慮等，而吃含鎂豐富的石榴，可以調節體內平衡，緩解焦慮。

　　寫(xiě)下你的焦慮

　　把你的情緒寫(xiě)在紙上聽(tīng)起來(lái)似乎會(huì )讓你更焦慮，但事實(shí)上，這樣做的結果正好相反。焦慮是因為未來(lái)的不確定性而產(chǎn)生的懼怕心理，當你把焦慮的事情寫(xiě)在紙上，對自己進(jìn)行積極的心理暗示，并用行動(dòng)去一一攻破，焦慮就會(huì )無(wú)處躲藏。

　　聞一聞葡萄柚

　　聞一聞某種香味可以減少壓力。在上海的一間腫瘤醫院里，研究人員將氣味較佳的精油放在中央護士臺，以測試它的作用。經(jīng)常面臨工作壓力大、同情心淡漠、超負荷的腫瘤科護士，在測試期內明顯在壓力、緊張和需求方面都有很大的改善。買(mǎi)一盞精油香熏燈或者一瓶精油放在你的桌子上吧！葡萄柚精油可以提神，還能讓你精神振奮和快樂(lè )，玫瑰和薰衣草精油也有舒緩焦慮的作用。

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿(mǎn)意后，繼續服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復發(fā)。

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適用于治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿(mǎn)意后，繼續服用本品可防止抑郁癥的復發(fā)。

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用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

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本品適用于治療各種類(lèi)型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。

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各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

健客價(jià)：￥116

治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

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