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焦慮癥竟然這么可怕!

2017-08-27 來(lái)源:蘭州西京醫院精神科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮癥患者,本身就具有對自我的過(guò)度關(guān)注,包括身體和心理的變化。關(guān)注增加會(huì )提高對身心變化的敏感性,更容易捕捉到身心細微的變化,而強化癥狀。

  忽略病情為所當為

  對于焦慮癥患者需要做的不是去監控,而是忘記和忽略。就像毛主席所說(shuō)“戰略藐視,戰術(shù)重視”。

  焦慮癥患者,本身就具有對自我的過(guò)度關(guān)注,包括身體和心理的變化。關(guān)注增加會(huì )提高對身心變化的敏感性,更容易捕捉到身心細微的變化,而強化癥狀。

  因此,適當的做法是,忘記自己患有焦慮癥。盡管多少還有焦慮的體驗,但也最好帶著(zhù)這個(gè)癥狀,做自己力所能及的事情。比如做家務(wù)、人際交往等。在行動(dòng)中轉變心態(tài)和性格,而不要強化自己作為患者的角色標簽。

  轉換視角屏蔽焦慮

  有些焦慮癥患者在做事情的時(shí)候,會(huì )不自覺(jué)地夸大事情的難度和風(fēng)險,在沒(méi)有開(kāi)始的時(shí)候,就對困難做出過(guò)高的評估,產(chǎn)生畏難情緒和焦慮感,行動(dòng)也會(huì )停滯不前。

  比如,有的患者會(huì )覺(jué)得下樓買(mǎi)報紙是麻煩事。此時(shí),轉換視角,就會(huì )簡(jiǎn)單得多。可以這樣想:不下樓,幾分鐘也就過(guò)去了。既然怎么過(guò)都是過(guò),不如下樓走走。

  或者將其僅僅視為金錢(qián)的問(wèn)題,買(mǎi)份報紙不過(guò)一塊多,但可以提供很多信息。這點(diǎn)錢(qián)不經(jīng)意就花掉了,但買(mǎi)份報實(shí)在是太值了。這樣轉換了視角,就會(huì )把習慣性的焦慮、畏難、拖延等不良情緒屏蔽掉,進(jìn)而啟動(dòng)自己的行動(dòng)。

  加強運動(dòng)體驗力量

  很多焦慮患者,性格中存在謹小慎微、畏首畏足,即放不開(kāi)的特點(diǎn)。

  而興奮性運動(dòng),如打球、跑步、搏擊、舞蹈等,可展示自我,在軀體上解除束縛,還可以宣泄不良情緒,提高心理的興奮水平,讓人體驗到自己的強大和堅韌,進(jìn)而產(chǎn)生力量感。

  有了這些積極的感覺(jué),焦慮也會(huì )被不知不覺(jué)“擠走”。輕度焦慮患者要鼓勵自己運動(dòng),如慢走。堅持下來(lái),會(huì )起到明顯的作用。

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