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簡單實(shí)用的心理學(xué)技巧擺脫抑郁焦慮

摘要:每天微笑一分鐘。當(dāng)我們心情好的時(shí)候會(huì)笑,心理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)表明這種因果關(guān)系是雙向的,當(dāng)你強(qiáng)行讓自己微笑時(shí),心情也會(huì)真的變好。
  工作生活的壓力難免會(huì)讓我們出現(xiàn)負(fù)面情緒,有時(shí)還會(huì)感到抑郁焦慮。幾個(gè)簡單心理學(xué)技巧,可以快速有效幫助你緩解抑郁焦慮,恢復(fù)好心情。

  活在當(dāng)下

  如果你正在心煩,正在為什么事情費(fèi)透心神,現(xiàn)在請(qǐng)先做幾個(gè)深呼吸,感受一下自己的身體狀態(tài)。稍后放下手機(jī)思考下面的問題:看看你周圍的空間,越詳描述一下你周圍的環(huán)境。

  墻是什么質(zhì)感和顏色。

  周圍是什么味道。

  周圍的物品都是什么樣的。

  你周圍有人嗎。

  他們都在干什么。

  當(dāng)你做完這些,有沒有發(fā)現(xiàn)一直以來讓你煩惱的事情,消失了一下??

  其實(shí)大腦的痛苦感,或來自對(duì)過去的過度懊悔或來自對(duì)未來的過度擔(dān)心。但是過去已成定局,未來難以預(yù)知。兩者都是你無法掌控的時(shí)態(tài),這是你只需要把當(dāng)下的你,從過去的你和未來的你中抽離出來,就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很容易從負(fù)面情緒中走出來。

  這個(gè)看似簡單的練習(xí)有時(shí)并不容易,需要不斷練習(xí)。心理學(xué)家建議:每天練習(xí)20-30分鐘正念冥想,可以有效緩解抑郁焦慮。

  放下“應(yīng)該”

  沒有“應(yīng)該”做的事,但有“可以”做的事。我們總在告誡自己,我應(yīng)該早點(diǎn)睡覺。我應(yīng)該吃健康的食物。你早睡覺,不會(huì)覺得愉悅,因?yàn)檫@是你“應(yīng)該”做的。你吃健康的食物,不會(huì)覺得愉悅,因?yàn)檫@是你“應(yīng)該”做的。相反的,如果你沒有達(dá)到你應(yīng)該做的事,你會(huì)覺得后悔覺得沮喪。

  把“應(yīng)該”換成“可以”:

  我可以早點(diǎn)睡覺。

  我可以吃健康的食物。

  如果我們把“應(yīng)該”換成“可以”,做了這件事的時(shí)候愉悅感更多。沒做的話,也不會(huì)帶來過多的消極情緒。這就是心理療法——認(rèn)知行為療法(CBT)在生活中的應(yīng)用。

  微笑

  每天微笑一分鐘。當(dāng)我們心情好的時(shí)候會(huì)笑,心理學(xué)家的實(shí)驗(yàn)表明這種因果關(guān)系是雙向的,當(dāng)你強(qiáng)行讓自己微笑時(shí),心情也會(huì)真的變好。

  不抱怨

  如果快樂很難達(dá)到的話,我們不如從不抱怨開始。抱怨從來不會(huì)吸引,帶來那些你想要的東西;相反,抱怨會(huì)使你永遠(yuǎn)擺脫不掉那些你不想要的東西。試試每天跟自己說一句“今天沒什么可抱怨的”。

  以上這些練習(xí)簡單直接,只要你去真的試一試,堅(jiān)持一陣子就會(huì)感受到效果,讓我們一起擺脫壓力煩惱,走出抑郁焦慮。

 

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