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該如何對抗焦慮?

2017-08-26 來(lái)源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:正念練習的引導語(yǔ)大多并不復雜,但做起來(lái)卻并不簡(jiǎn)單,因為這些冥想的要求經(jīng)常會(huì )挑戰我們現代人的思維和行為模式,而正是這些思維和行為模式導致了我們的心理情緒問(wèn)題。
  少玩微信

  專(zhuān)家說(shuō):“微信越來(lái)越讓一些人感到焦慮與焦躁,甚至神經(jīng)質(zhì),永遠有處理不完的信息。”看來(lái)微信帶來(lái)的焦慮遠比我們想象中嚴重,那么,你有沒(méi)有被淹沒(méi)在未讀信息的海洋中呢?你可以?↓

  關(guān)掉信息提醒功能,一天只統一回復1-2次微信。有人會(huì )問(wèn),如果有人找我怎么辦?一般來(lái)講,微信上找你的事情肯定不會(huì )是最重要的事情,最重要的事情往往會(huì )通過(guò)電話(huà)聯(lián)系上你的,這點(diǎn)請放心。

  做不動(dòng)腦只動(dòng)手的事情

  我們的焦慮是由大腦發(fā)出的,當我們花時(shí)間在動(dòng)手的事情上時(shí),我們的大腦能得到適當的放松,對降低焦慮有明顯的作用。例如?↓

  搞清潔:房間,浴室,鏡子,刷一次后立馬讓你成就感爆棚;

  運動(dòng):跑步,踢球,跳舞,跳繩,一切你愛(ài)的運動(dòng)都行;

  手工:木工,編制,樂(lè )高,咖啡,烘培,種植;

  服務(wù)自己:按摩,涂指甲油,做個(gè)面膜

  試試這些事情,你的焦慮感會(huì )大大降低哦~

  正念冥想

  正念冥想有很多種方法,比如數呼吸、觀(guān)察自己的思維、步行冥想、軀體掃描等等,都是常用的方法。

  正念練習的引導語(yǔ)大多并不復雜,但做起來(lái)卻并不簡(jiǎn)單,因為這些冥想的要求經(jīng)常會(huì )挑戰我們現代人的思維和行為模式,而正是這些思維和行為模式導致了我們的心理情緒問(wèn)題。

  比如我們慣于過(guò)度思考,正念就要求我們覺(jué)察而不參與思考過(guò)程;我們慣于對負面體驗條件反射式地逃避,正念就要求我們坐在那里學(xué)習體驗、忍耐而不逃避。

  正念對治的是我們的核心問(wèn)題,因此需要認真規律地練習才能熟練掌握,并且適于長(cháng)期練習。

  在生活和工作中,我們必須全力以赴,同時(shí)又不抱持任何希望。不管做什么事,都要當它是全世界最重要的一件事,但同時(shí)又知道這件事根本無(wú)關(guān)緊要,這也許是讓我們對抗焦慮的最佳方法!

 

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