教你如何緩解焦慮心情!

2017-08-26 來(lái)源：河南省現代中醫院功能神經(jīng)科標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮，緊張和恐懼。

　　焦慮是指一種缺乏明顯客觀(guān)原因的內心不安或無(wú)根據的恐懼。患者形成即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現為持續性精神緊張（緊張，擔憂(yōu)，不安全感）或發(fā)作性驚恐狀態(tài)（運動(dòng)性不安，小動(dòng)作增多，坐臥不寧，或激動(dòng)哭泣），常伴有自主神經(jīng)功能失調表現（口干，胸悶，心悸，出冷汗，雙手震顫，厭食，便秘等）。

　　焦慮時(shí)一定會(huì )有不合理的思維存在，正是其不合理的思維維持著(zhù)精神的緊張和身體的不正常反應。也可以說(shuō)，不合理思維是焦慮的本質(zhì)。

　　意見(jiàn)建議：

　　１、增加自信。自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒(méi)有自信心的人，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂(yōu)慮，緊張和恐懼。

　　因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì )降低一點(diǎn)，恢復自信，也就是最終驅逐焦慮。

　　２、自我松弛。也就是從緊張情緒中解脫出來(lái)。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現。并重復出現，你慢慢便會(huì )想到任何危險情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗到焦慮。此時(shí)便算終止。

　　３、自我反省。有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無(wú)意中去了，但它并沒(méi)有消失，仍潛伏于意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說(shuō)出來(lái)。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

　　４、自我刺激。焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時(shí)，患者可采用自我刺激法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時(shí)，找一本有趣的能吸引人的書(shū)讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時(shí)也可增強你的適應能力。

　　５、自我催眠。焦慮癥患者大多數有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢(mèng)中驚醒，此時(shí)你可以進(jìn)行自我暗示催眠。如：可以數數，或用手舉書(shū)本讀等促使自己入睡。

　　在采取以上方法的同時(shí)，還必須使用抗焦慮藥。焦慮性神經(jīng)癥患者，如果能夠嚴格遵照醫囑，并進(jìn)行密切配合性的自我治療，不長(cháng)時(shí)間一定能擺脫焦慮。

　　上面提到了幾種緩解焦慮心情的方法，很多方法都是自我調節，只要自己平時(shí)利用一點(diǎn)時(shí)間按照上面提到的方法進(jìn)行自我治療，對于焦慮癥輕微的患者也許不用藥物治療就會(huì )痊愈，對于焦慮癥比較嚴重的患者，上面的那些方法雖然不能使病情痊愈，但是也可以起到緩解病情的作用，沒(méi)有焦慮心情的人也可以用上面的方法調節心理，時(shí)刻檢查自己的心理是否健康。

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治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

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