你今天焦慮了嗎——教你7招輕松應對焦慮情緒

2017-08-24 來(lái)源：太原安定醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：長(cháng)期處于焦慮狀態(tài)時(shí)，會(huì )出現心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應，通過(guò)深呼吸和放松肌肉，可以減輕這些不適反應。

　　身體不住地顫抖，手心開(kāi)始冒汗，坐立不安，手足無(wú)措，你內心的平靜已經(jīng)消失殆盡，你無(wú)法阻止你的淡定不停地從體內流出。今天的你，狀態(tài)糟糕極了。放輕松，這里有7個(gè)簡(jiǎn)易小方法幫您把焦慮最小化。

　　1確定焦慮的癥狀

　　搞清焦慮癥狀是改變的第一步。你可以嘗試著(zhù)記一記“焦慮”日記，你什么時(shí)候感到焦慮？焦慮時(shí)有什么的體征、想法或行為？一旦你真正識別了這些癥狀，就能針對這些作出預防。

　　2制定方案緩解癥狀

　　確定癥狀后開(kāi)始制定緩解方案。如你即將有一個(gè)重要的演講，盡可能的在家多做準備，有了周全的準備你才會(huì )有個(gè)漂亮的成功，之后面對以后想要做的事情時(shí)會(huì )更加輕松對待。

　　3心理暗示

　　試著(zhù)去改變你的思維方式——也就是說(shuō)將你的焦慮轉換成另外一種可以幫助你的正能量。當你緊張時(shí)，在心里暗示自己其實(shí)你很期待這次會(huì )面、演講等，你將會(huì )變得更加的放松，更集中于你需要辦的事情。

　　4做一些放松訓練

　　長(cháng)期處于焦慮狀態(tài)時(shí)，會(huì )出現心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應，通過(guò)深呼吸和放松肌肉，可以減輕這些不適反應。

　　5做不動(dòng)腦只動(dòng)手的事情

　　我們的焦慮是由大腦發(fā)出的，當我們花時(shí)間在動(dòng)手的事情上時(shí)，我們的大腦能得到適當的放松，對降低焦慮有明顯的作用。

　　6調整好心態(tài)

　　學(xué)會(huì )放松心情，保持良好的心態(tài)和心情，相信這種病情是可以治療并得到緩解的。

　　7注意飲食及不要濫用藥物

　　煙酒有短暫的緩解焦慮的功能，但煙酒撤除時(shí)，焦慮反彈性加重。綠茶含有茶堿，咖啡和可樂(lè )含有咖啡因，均增加覺(jué)醒度，加重焦慮，引發(fā)失眠。

　　焦慮是每一個(gè)生活在現實(shí)社會(huì )中的人都會(huì )存在的，在受到焦慮情緒困擾時(shí)，你可以通過(guò)上述的方法嘗試自我調節，但之后如若還在焦慮中痛苦掙扎、無(wú)力自拔，你還是去找一位專(zhuān)業(yè)的精神科醫生吧，他能幫助你更好地面對、釋放焦慮情緒。

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1.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減

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舒郁安神，補腎益智。用于抑郁癥(腎虛型)，癥見(jiàn)抑郁情緒、心緒低落、提心吊膽、入睡難眠、失眠多夢(mèng)、焦慮多疑、疲倦乏力、性欲減退、耳鳴健忘等。

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舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。

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輕、中度抑郁和焦慮。神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。

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強健骨骼和牙齒，調節鈣吸收，保護神經(jīng)系統，提高免疫力，保護生殖系統。適用人群：1.中老年人。2.備孕男性。3.痛經(jīng)女性。 4.偏頭疼、眩暈、抑郁、情緒易緊張、暴躁及失眠人士。

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用于治療各種抑郁癥，本品的鎮靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動(dòng)性抑郁癥。

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

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各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

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鹽酸帕羅西汀片，適應癥為治療各種類(lèi)型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力、睡眠障礙、對日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強迫癥狀：感受反復和持續的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象、從而導致重復的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥/

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