從歷年的情況看，總有很多水平很好的考生因為心理壓力過(guò)大、心理不穩定、考前的學(xué)習狀態(tài)不佳而導致高考失敗或成績(jì)不理想。

　　如果說(shuō)考生知識水平是考生考取理想大學(xué)的硬件的話(huà)，那么考生在考前和考試中的心態(tài)的穩定、心理平衡和輕松則是取得理想成績(jì)的軟件，所以說(shuō)考生無(wú)論是高考前或者考試中，積極調試、減輕心理壓力都是非常必要的。

　　對于考生在考前因時(shí)間緊、壓力過(guò)大而導致的長(cháng)期的過(guò)度緊張、焦慮不安、抑郁等心理問(wèn)題，考生與家庭可以結合實(shí)際情況，積極進(jìn)行減壓療法，使考生在考前心理放松，心態(tài)平穩，恢復到正常的身心狀態(tài)。

　　飲食減壓法

　　飲食療法包括兩個(gè)方面，一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強度的腦力勞動(dòng)提供足夠的物質(zhì)與營(yíng)養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。

　　另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用，有的食物還可提高我們的接受能力和工作效率，使我們的思維更加敏捷，精力集中。如維生素C就具有減輕心理壓力的作用，當人承受巨大的心理壓力時(shí)，身體會(huì )大量消耗維生素C，所以考生應大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

　　另外，有些食物可以集中人的精力，提高工作效率，這可間接地減輕考生的心理壓力。如胡蘿卜能提高記憶力，因為胡蘿卜能加快大腦的新陳代謝作用，有助于記憶。香蕉含有血清素，它對人的大腦產(chǎn)生成功意識是不可缺少的。檸檬能使人精力充沛，提高接受能力。海螯蝦可為大腦提供營(yíng)養豐富的美味食品，它含有的多種重要脂肪酸可供應人體所需的養分，能使人長(cháng)時(shí)間保持精力集中。

　　另外，少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復體能、減輕疲勞是有一定幫助的。而過(guò)硬過(guò)于油膩的食物，對考生來(lái)說(shuō)則不是理想的食品，因為精神緊張必然影響腸胃的消化功能，這些食品會(huì )增加腸胃的負擔，反過(guò)來(lái)會(huì )加劇考生的精神緊張。

　　運動(dòng)減壓法

　　科學(xué)的安排生活，體力勞動(dòng)與腦力勞動(dòng)有機結合，勞逸結合有助于減輕壓力，及時(shí)消除疲勞，同時(shí)還會(huì )有效轉移考生的注意力。

　　對于長(cháng)時(shí)段、高強度的腦力勞動(dòng)，更應該進(jìn)行有益而適宜的體育運動(dòng)，以此減輕緊張度，如在星期日時(shí)家長(cháng)可與孩子進(jìn)行爬山、打球、游泳等活動(dòng)。針對考前時(shí)間緊的情況，考生應學(xué)會(huì )抓住間隙時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，如在學(xué)習中的間隙時(shí)間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動(dòng)。

　　考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。為什么這樣呢？

　　早鍛煉雖然空氣好一點(diǎn)，有助于大腦充分吸收氧氣，但是應看到考生考前大都處于身心疲憊狀態(tài)，這往往導致早鍛煉后，考生整個(gè)一上午都精神不振。而傍晚鍛煉因有一個(gè)吃飯休息的調試過(guò)程，卻可避免這種情況出現。

　　轉移減壓法

　　有意識的轉移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長(cháng)期高度緊張的狀況，家長(cháng)應幫助考生學(xué)會(huì )自我調試，及時(shí)放松自己，如參加各種體育活動(dòng)、放學(xué)后泡泡熱水澡、與家人、朋友聊天、雙休日抽出一些時(shí)間出游，還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。

　　考生還可以進(jìn)行左右腦思維的自主轉移，為此考生應將文理科交叉起來(lái)學(xué)習，腦科學(xué)的初步研究表明文科與理科的思維活動(dòng)是由人的左右大腦分工負責的，這樣文理交叉學(xué)習可以讓左右大腦輪流活動(dòng)，這種轉移既可以減輕大腦的疲勞度，也可提高學(xué)習效率。

　　睡眠減壓法

　　充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。但遺憾的是大多數考生在考前遇到的問(wèn)題是既沒(méi)有充足的睡眠時(shí)間，也沒(méi)有很好的睡眠，許多考生因考前過(guò)度緊張還常常發(fā)生失眠。即使有的考生能及時(shí)入睡，但其睡眠質(zhì)量也不高，如睡眠不深、整夜做夢(mèng)等，所以保證考生有足夠的質(zhì)量較好的睡眠是減輕其心理壓力，提高學(xué)習效率的必要條件。

　　如何改善考生的睡眠呢？

　　首先家庭應為孩子營(yíng)造一個(gè)安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時(shí)間少、身心過(guò)度疲勞，考生應進(jìn)行多時(shí)段的睡眠。對腦力勞動(dòng)過(guò)大過(guò)強的人來(lái)說(shuō)，多時(shí)段的休息是調節過(guò)度緊張的有效方法，這已被愛(ài)因斯坦等許多科學(xué)家的切身經(jīng)歷所證明。

　　對于失眠的考生，一方面應積極調試心態(tài)，減輕因失眠而帶來(lái)的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動(dòng)。另一方面應通過(guò)科學(xué)的安排生活，建立有規律的起居來(lái)克服失眠，同時(shí)在飲食上也可采取一些措施，如睡前喝半杯濃牛奶是有助于入睡的。

　　過(guò)渡減壓法

　　通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時(shí)間的休息與調整，讓考生以充沛的精力應試。但許多老師、家長(cháng)以及考生都不了解科學(xué)的調整方法，例如大多數考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習的活動(dòng)一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調整是不科學(xué)的。

　　心理學(xué)研究表明，人們如果處于高度緊張的工作壓力下，長(cháng)期下來(lái)作為一種應急機制，人的大腦中樞會(huì )相應建立起高度緊張的思維和運作模式，使人能適應高緊張度、大壓力的生活、工作方式，如果突然停下來(lái)無(wú)事可干，使原來(lái)那種適應高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無(wú)事的環(huán)境，反倒不適應。所以許多考生停止學(xué)習后，往往會(huì )產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現象。

　　對此考生與家長(cháng)都以為是因過(guò)度緊張的學(xué)習造成的，而不知道是急剎車(chē)惹的禍。所以考生在考前一個(gè)月前就應該慢慢減小學(xué)習強度和減少學(xué)習時(shí)間，采取過(guò)渡調節方式。再從應試角度來(lái)說(shuō)，如果考生在考前一周完全停止學(xué)習活動(dòng)，也不利于考試時(shí)迅速建立應急機制。

　　除了以上的幾點(diǎn)減壓方法外，家長(cháng)在高考戰爭中也起到非常重要的作用。建議父母做好“三位”：定準位、做到位、補上位。

　　定準位，不錯位

　　父母要明確自己的角色，定準位。父母是高考的后勤軍，不是主力軍，現階段孩子要學(xué)什么、復習什么、怎么學(xué)都要和學(xué)校保持一致，父母不要盲目為孩子買(mǎi)復習資料或報補習班，以免分散孩子的注意力。家校聯(lián)合向一個(gè)方向使勁，才能讓孩子全力以赴備考，專(zhuān)注復習，取得更好的成績(jì)。

　　父母要以自己的孩子為主角，避免拿別人的孩子做例子：“你看看別人家孩子，一樣都是學(xué)，別人能考那么高分，你怎么考這么低分？”“你表哥考上北航了，你得考更好的學(xué)校！”考前一星期，孩子的情緒很敏感，“別人家的孩子”無(wú)論成績(jì)如何都是刺激源，會(huì )給孩子帶來(lái)壓力。

　　做到位，不越位

　　高考生是家庭的中心，父母對其非常重視，但關(guān)心到位即可，不要越位，要給孩子一定的空間和自由，相信孩子有平衡學(xué)習和生活的能力。有的父母一看孩子玩游戲就著(zhù)急：“都什么時(shí)候了你還玩，快去學(xué)習！”“累了不睡覺(jué)非要玩，這怎么能學(xué)好？”這樣會(huì )導致孩子對父母不理睬或發(fā)脾氣，和父母發(fā)生沖突，雙方心情都不好。父母要在適當的范圍內理解孩子，只要孩子能控制好時(shí)間即可，至于選擇什么方式休息，可由孩子決定。

　　考前一星期，父母希望孩子自信面對高考，會(huì )給孩子一些鼓勵：“這次你考得太棒了，我相信高考時(shí)你會(huì )更好，我們看好你！”“雖然這次沒(méi)考好，但沒(méi)關(guān)系，我相信你一定行。”雖然這些話(huà)是對孩子的鼓勵，但有時(shí)也會(huì )引起孩子焦慮。

　　所以，建議父母要實(shí)事求是，多說(shuō)看到的事實(shí)。對于考得好的孩子，父母可幫忙整理、總結考試經(jīng)驗，保持考試水平的穩定發(fā)揮，對于考得不好的孩子，父母要打氣并指出方向，讓孩子看到父母的支持、找到今后學(xué)習的方法。

　　我們無(wú)法控制高考的結果，但可以控制過(guò)程。讓孩子看到自己的努力被肯定，就是父母對孩子最大的鼓勵。

　　補上位，不缺位

　　考前一星期，建議父母多在家，少出差。父母要關(guān)心孩子的飲食、休息時(shí)間等，保證孩子的身體健康；學(xué)校開(kāi)家長(cháng)會(huì )，父母要到場(chǎng)了解高考動(dòng)態(tài)，并和班主任、任課老師溝通，還要詢(xún)問(wèn)孩子需求，給予適當滿(mǎn)足；孩子情緒不穩定時(shí)，父母要安慰孩子的情緒，助其減壓；還要幫助孩子收集大學(xué)和專(zhuān)業(yè)信息，陪孩子參加大學(xué)招生咨詢(xún)日、大學(xué)報考會(huì )等活動(dòng)。

　　高考是孩子的一件大事，父母要伴其左右。當孩子需要時(shí)，父母要第一時(shí)間出現并給予孩子幫助，讓孩子看到父母的支持。

　　經(jīng)過(guò)高三近一年的復習，孩子在學(xué)習狀態(tài)上有些疲累，知識點(diǎn)上也接近飽和。在這個(gè)關(guān)鍵期，心態(tài)調節至關(guān)重要。父母從以上三個(gè)方面入手，給孩子適當的關(guān)心和信任、鼓勵和肯定、支持和幫助，會(huì )幫助孩子以最好的狀態(tài)面對高考，沖刺高考。

　　在此，專(zhuān)家特別提醒各位家長(cháng)，如若發(fā)現孩子的緊張、失眠、焦慮等癥狀長(cháng)時(shí)間得不到緩解，且影響正常的生活和學(xué)習，還應及時(shí)前往專(zhuān)科醫院進(jìn)行檢查治療↓↓↓