高考前焦慮緊張怎么辦？

2017-08-18 來(lái)源：哈爾濱華慈醫院標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：所謂焦慮，是一種常見(jiàn)情緒反應，它是一種缺乏客觀(guān)原因的期待性緊張不安和擔憂(yōu)，預感到即將大禍臨頭又難以應付的不愉快情緒。而考前焦慮，則是人在面臨考試時(shí)產(chǎn)生的一種特殊的心理反應。

　　“高考馬上就要來(lái)臨，可越到最后時(shí)刻的我卻變得越來(lái)越急躁，常常沒(méi)法集中注意力學(xué)習，還總是坐立不安，該怎么辦？”考前焦慮，成了許多考生都繞不過(guò)去的坎兒！

　　所謂焦慮，是一種常見(jiàn)情緒反應，它是一種缺乏客觀(guān)原因的期待性緊張不安和擔憂(yōu)，預感到即將大禍臨頭又難以應付的不愉快情緒。而考前焦慮，則是人在面臨考試時(shí)產(chǎn)生的一種特殊的心理反應。

　　一年一度的高考，對每個(gè)考生來(lái)說(shuō)都是一道關(guān)口，考前的緊張氣氛幾乎對每個(gè)考生都是一種無(wú)形的壓力。某些心理素質(zhì)好的考生，能自覺(jué)地把這種壓力轉化成動(dòng)力，可另一些考生則因為受考前緊張焦慮心理的影響，難免會(huì )出現如一想到考試就心跳加速、胃痛、多汗、厭食，一進(jìn)考場(chǎng)就想上廁所，一提到考試就緊張地要命，睡眠失常，雖然人躺在床上，可是腦筋停不下來(lái)一直在想……考前好幾個(gè)晚上睡不踏實(shí)等等。

　　心理專(zhuān)家表示，其實(shí)，出現這些現象并不可怕，很多對自己要求過(guò)高的考生都會(huì )有，可怕的是對這些現象本身的焦慮。其實(shí)，只要考生以一個(gè)平常心來(lái)對待高考，把高考作為人生道路上的一個(gè)過(guò)程，一種體驗，而不是唯一的目標；并且充分了解自己的實(shí)力，以恰當的目標要求自己，以適合于自己的方式來(lái)復習，就能夠在考試中正常發(fā)揮。

　　而對考試正當的情緒反應應該是：對完成任務(wù)充滿(mǎn)信心，關(guān)注面臨的任務(wù)，最大限度地發(fā)揮完成任務(wù)所需的技能。

　　認識：適度焦慮有利于考試的發(fā)揮

　　美國有位心理學(xué)家說(shuō)：“焦慮本身毫無(wú)可怕之處，可怕的在于我們對它的態(tài)度。”當考生把考試視為一種危險，擔心考試失敗就會(huì )導致焦慮的情緒，而焦慮的情緒又往往會(huì )引發(fā)更多負面的想法，形成惡性循環(huán)，導致過(guò)高焦慮，影響大腦的正常發(fā)揮。

　　而心理研究的結果也早已證明，適度焦慮對于參加考試的同學(xué)來(lái)說(shuō)是最能發(fā)揮自己水平的。一點(diǎn)都不焦慮的同學(xué)反而容易大意失荊州。

　　不過(guò)，要注意的是，過(guò)度的緊張卻能阻礙我們的思維，甚至產(chǎn)生恐懼感，使考試發(fā)揮得不理想。這種緊張或不安可以發(fā)生在考試之前、考試當中，甚至在考試之后。

　　高考前，若有些考生出現煩躁、抑郁情緒，無(wú)法正常學(xué)習，每天在痛苦中度過(guò)，嚴重的還會(huì )患上焦慮障礙、抑郁障礙，甚至精神分裂癥等，家長(cháng)千萬(wàn)不要以為都是考試壓力在作怪，而且，必要時(shí)你還應該及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。

　　如何應對考前焦慮？對此，心理專(zhuān)家還建議，面臨考試的學(xué)生可以多和學(xué)校里的心理老師交流，多掌握一些應對措施，把焦慮限制在較低水平。這里，提供兩個(gè)方法供面臨高考的學(xué)生參考：

　　措施一：把考試焦慮“合理化”。即承認重大考試引起焦慮是必然的，帶著(zhù)焦慮一樣會(huì )贏(yíng)得考試。

　　措施二：把考試焦慮“習慣化”。比如多模擬高考情境，這樣次數多了，也會(huì )使你對考試氣氛產(chǎn)生一種“習以為常”的心態(tài)，真的面臨大考也就不會(huì )太緊張。

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