為什么我比較容易焦慮

2017-08-14 來(lái)源：南京精神心理健康標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：許多時(shí)候，我們不會(huì )察覺(jué)到這些自動(dòng)發(fā)生的生理變化。但是當反應到達一定強度，我們就會(huì )感受到，而且往往是強烈地感受到焦慮、不自在。

　　當人感受到威脅或需要改變時(shí)，在心智、身體、情緒和靈性等不同面向，會(huì )有一系列的生理反應和調適過(guò)程，也就是“壓力反應”。

　　許多時(shí)候，我們不會(huì )察覺(jué)到這些自動(dòng)發(fā)生的生理變化。但是當反應到達一定強度，我們就會(huì )感受到，而且往往是強烈地感受到焦慮、不自在。也就是說(shuō)，“焦慮”是進(jìn)入個(gè)人意識層次的壓力反應。值得注意的是，每個(gè)人感受到的壓力反應都不一樣。有些人對自己的情緒變化很敏感，有些人則表現在身體癥狀上。

　　壓力的強度，也和個(gè)性有關(guān)。有些人不擅表達情緒，有些人外向活潑；有些人容易先往壞的地方打算，有些人能正面看待逆境。個(gè)性不同，使得看事情的角度與面對方式也不同。因此，相同的壓力事件，對每個(gè)人所造成的影響并不一樣。有的人抗壓性很好，天塌下來(lái)也不擔心；有的人抗壓性較差，一點(diǎn)小事就會(huì )讓他緊張焦慮，寢食難安。這就是所謂的「個(gè)體因素」。個(gè)體因素通常跟個(gè)人的認知模式有關(guān)。這世界是怎么樣的？是透過(guò)我們的眼睛與大腦來(lái)決定。面對相同的壓力事件，悲觀(guān)的人認為壓力是沖著(zhù)自己來(lái)的，感受到很強烈的不友善；樂(lè )觀(guān)的人卻覺(jué)得沒(méi)那么嚴重，危機就是轉機。

　　分離焦慮

　　所以很多時(shí)候，焦慮是來(lái)自于我們對資訊、壓力的錯誤解讀，也許是自己放大了一個(gè)小小壓力，使得焦慮感變強。例如大白天走在馬路上，左右方向都有來(lái)車(chē)，小心就好。但是容易緊張的人就很擔心：“駕駛會(huì )不會(huì )打瞌睡？酒駕的人會(huì )不會(huì )撞到我？”樂(lè )天的人則認為：行人最大，車(chē)輛會(huì )禮讓行人。”這就是認知模式的不同，有人行走于馬路像是身處槍林彈雨中，有人則是輕松自在。

　　大腦的認知模式，我們通常不會(huì )察覺(jué)到的，因為這是一個(gè)太自動(dòng)、太習慣成自然的反應，以致于我們很容易忽略。但是為了解決焦慮與壓力的不適感，我們應該要學(xué)習察覺(jué)自己的認知模式。

　　我們可以試著(zhù)問(wèn)一問(wèn)自己：我對于類(lèi)似的事情，是否都傾向用同樣的思考方式？當我們察覺(jué)到自己的認知模式，在不同的情景下會(huì )產(chǎn)生怎樣的“自動(dòng)化思考”時(shí)，就可以學(xué)習改變對事物的評價(jià)，讓壓力變小。比如說(shuō)，碰到類(lèi)似的壓力事件，若上次的經(jīng)驗不好，這次自然會(huì )因為感到痛苦而想逃跑，一旦逃了第一次，第二次就更想逃；但是如果試著(zhù)面對壓力，努力克服困難，壓力就變小了，下一次再遇到相同事件，焦慮感也會(huì )降低。這樣的適應過(guò)程，其實(shí)是一個(gè)訓練，能讓我們愈練愈不懼怕，成為情緒的主人。

　　人類(lèi)行為的改變，就是對生存環(huán)境的適應過(guò)程，通常是自然發(fā)生的。但是要改變認知模式，則屬于后天學(xué)習。

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