考前焦慮怎么放松

2017-08-04 來(lái)源：醫(yī)大一院精衛(wèi)科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：考生在考試階段要做到放松情緒，多與父母溝通聊天。飲食要注意適量，避免腹瀉、感冒等問(wèn)題。特別是要早睡，不要因?yàn)閺匾箯?fù)習(xí)而耽誤第二天的考試狀態(tài)。不要因?yàn)榍耙惶炜荚嚨氖д`過(guò)度自責(zé)，保持一顆平常心，迎接第二天的考試。

　　“高考還有幾天就要來(lái)了，現(xiàn)在根本學(xué)不進(jìn)去。”“萬(wàn)一沒(méi)考好，沒(méi)考上心目中的大學(xué)怎么辦?”“孩子最近很急躁，學(xué)不進(jìn)去，我們家長(zhǎng)該怎么辦啊?”……隨著高考日子臨近，考生壓力越來(lái)越大，出現(xiàn)緊張、焦慮、彷徨、恐慌等一系列狀況，家長(zhǎng)也著急，卻苦于沒(méi)有好的辦法疏導(dǎo)孩子緊張情緒。

　　專家指出，考生考前心情緊張、焦慮、煩躁都是正常現(xiàn)象，但如果緊張情緒影響了正常的學(xué)習(xí)、身體健康和生活，就要進(jìn)行心理調(diào)適。考前心理調(diào)適的方法有：合理的安排學(xué)習(xí)時(shí)間，不要強(qiáng)迫自己早起、晚睡進(jìn)行學(xué)習(xí);多與家人、朋友進(jìn)行交流、傾訴釋放壓力;在學(xué)習(xí)之余，聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，看看搞笑視頻，放松下大腦。如果考生出現(xiàn)煩躁不安、腦子發(fā)懵、對(duì)高考的恐懼較深、想放棄考試等情緒，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院的心理科接受治療及疏導(dǎo)，改善考前心理狀態(tài)。

　　高考前，保持一顆平常心

　　從考生方面來(lái)說(shuō)，不要把高考或中考看得太重要，按照自己布置的復(fù)習(xí)計(jì)劃來(lái)查漏補(bǔ)缺，有序備考。避免熬夜復(fù)習(xí)，將精力最佳時(shí)段調(diào)整在白天。要注意調(diào)節(jié)高考或中考的考前生活規(guī)律，緩解考前緊張情緒。學(xué)習(xí)過(guò)后，要適當(dāng)放松心情，比如做深呼吸、適量運(yùn)動(dòng)，聽(tīng)點(diǎn)輕音樂(lè)、感受大自然等。這些方式都能夠有效地釋放壓力，緩解考前焦慮緊張情緒。

　　考試階段注意心態(tài)調(diào)整

　　家長(zhǎng)在考試階段一定要提早與孩子到達(dá)考場(chǎng)，避免考生因?yàn)橼s時(shí)間、堵車等因素增加壓力、焦慮。在孩子考完每一科后，不要直接問(wèn)孩子考得好不好、發(fā)揮如何等問(wèn)題，問(wèn)問(wèn)孩子想吃點(diǎn)什么，想去什么地方，給孩子一個(gè)輕松的氛圍。

　　考生在考試階段要做到放松情緒，多與父母溝通聊天。飲食要注意適量，避免腹瀉、感冒等問(wèn)題。特別是要早睡，不要因?yàn)閺匾箯?fù)習(xí)而耽誤第二天的考試狀態(tài)。不要因?yàn)榍耙惶炜荚嚨氖д`過(guò)度自責(zé)，保持一顆平常心，迎接第二天的考試。

　　高考結(jié)束后不要過(guò)分放縱

　　結(jié)束高考后，對(duì)于發(fā)揮失常的考生，家長(zhǎng)不要訓(xùn)斥孩子，應(yīng)該安慰孩子、關(guān)心孩子，心平氣和地理解、包容孩子，讓孩子走出陰影，結(jié)合孩子的想法考慮是選擇復(fù)讀還是在考中的大學(xué)里選一個(gè)好專業(yè)，這樣才能讓孩子從高考的焦慮情緒中出來(lái)，面對(duì)今后的人生。

　　而考生在高考結(jié)束后，不要放縱過(guò)度，比如熬夜玩游戲、過(guò)量飲酒、通宵娛樂(lè)，因?yàn)檫@樣不僅會(huì)傷害到自己的身體，酒后還可能因?yàn)榘l(fā)泄情緒與壓力，給周圍的人造成傷害。可以選擇與同學(xué)、朋友、家人外出旅行，親近大自然，放松身心。

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治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

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適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。

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適用于治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。

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治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿意后，繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。

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適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。

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治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日常活動(dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

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