成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神病分類(lèi) > 心理障礙 > 喝點(diǎn)水笑一笑 五個(gè)小動(dòng)作緩解焦慮

喝點(diǎn)水笑一笑 五個(gè)小動(dòng)作緩解焦慮

2017-07-10 來(lái)源:魏縣河里精神病醫院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:擁抱愛(ài)的人,或者只是和他握個(gè)手,都可以化解焦慮。許多研究表明,擁抱會(huì )降低一些令人緊繃的應激激素的釋放,相反,會(huì )促使多巴胺、內啡肽等愉悅激素分泌。經(jīng)常擁抱還可以預防一些身體疾病的發(fā)生。

  只要有追求,就會(huì )有焦慮。當緊張、壓力突襲時(shí),科學(xué)研究告訴你,下面這些簡(jiǎn)單的方法能快速、有效地緩減焦慮。

  深呼吸。感到壓力時(shí),人的呼吸會(huì )變得急促而紊亂。改變當下焦慮的狀態(tài),可以先慢慢地深呼吸。

  嘗試用鼻子深吸一口氣,然后從嘴里慢慢地呼出,持續這個(gè)動(dòng)作1分鐘。這樣呼吸,是在向你的身體和大腦傳遞出一個(gè)信息:現在不存在危險,你可以從緊繃的狀態(tài)中放松下來(lái)。

  喝水。研究顯示,即使輕度脫水也會(huì )影響精神健康和增加焦慮,而喝水對減壓有神奇作用。甚至有研究顯示,學(xué)生把水帶入考場(chǎng)時(shí)取得的成績(jì)比沒(méi)帶水時(shí)提高10%。

  擁抱。擁抱愛(ài)的人,或者只是和他握個(gè)手,都可以化解焦慮。許多研究表明,擁抱會(huì )降低一些令人緊繃的應激激素的釋放,相反,會(huì )促使多巴胺、內啡肽等愉悅激素分泌。經(jīng)常擁抱還可以預防一些身體疾病的發(fā)生。

  微笑。笑的好處太多了:笑能放松肌肉,改善呼吸和血液循環(huán);刺激體內被稱(chēng)為“天然止疼藥”的物質(zhì)分泌;減少壓力相關(guān)的激素。總之,笑是對抗壓力和焦慮的靈丹妙藥。

  專(zhuān)注。研究顯示,47%的時(shí)間里我們想的事情和當下做的事沒(méi)有關(guān)系,回想過(guò)去或想象未來(lái)都可能加重焦慮。專(zhuān)注當下讓人放松。雖然有時(shí)候不容易,可以試試正念減壓。

 

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
涡阳县| 同江市| 万宁市| 个旧市| 庆元县| 福贡县| 南岸区| 大安市| 十堰市| 文成县| 扶风县| 开鲁县| 邳州市| 高密市| 隆尧县| 睢宁县| 旌德县| 博野县| 即墨市| 宁武县| 榆中县| 荔波县| 平泉县| 兴城市| 宁国市| 潼南县| 江口县| 贡觉县| 玉林市| 长武县| 新密市| 衡水市| 清远市| 安岳县| 涿州市| 滨海县| 雅安市| 青铜峡市| 香河县| 聊城市| 滨海县|